У попередній статті ми обговорювали плавання, зосереджене на втраті ваги, і ми дізналися про переваги, які це може принести для нашого фізичного здоров'я. Сьогодні, дізнавшись про цю тему, ми розпочнемо з програма схуднення плавання, орієнтоване на початківців застосовуючи різні стилі плавання. Наш головний момент, про який слід пам’ятати, полягає в тому, що плавання, незважаючи на те, що є аеробною вправою, може бути пристосоване майже до будь-якого віку та умов кожної людини, оскільки, крім спалювання жиру та калорій, воно допомагає нам розвивати здатність серцево-судинної та дихальної систем. низький удар суглоба. Відомо це, ми повинні починати тренування з плавання, знаючи, як працює кожен із стилів плавання, які м’язи ми вводимо в експлуатацію і як вони допомагають нам схуднути. Як ми вже згадували в попередній статті, існує 4 стилі плавання:
Зміст цієї статті
Які бувають стилі плавання?
Стиль грудей/брас: перше, чому слід навчитися.
Як правило, на заняттях плаванням це був би перший стиль, який ви навчитеся разом з кролем, це завдяки стабільності та можливості, що дозволяє дихати під час виконання. Стиль скрині, насправді, найповільніший із чотирьох стилів. Що стосується техніки, плавець лежить обличчям вниз, витягнувши руки вперед і витягнувши ноги назад. Перший рух концентрується на руках, вони розкриваються назад, поки не будуть на одній лінії з плечима, створюючи імпульс, який дозволить вам просуватися у воді; під час цього руху ваша голова повинна бути частково поза водою, що дозволяє ловити повітря . Потім виконується другий рух, який полягає у скороченні ніг, а потім витягуванні їх, штовханні себе у воду, одночасно з тим, як ви починаєте повторення руху руки. Слід зазначити, що цей стиль вимагає більше зусиль і, в свою чергу, працює м’язи ніг більше, ніж решта стилів.
Фронт/вільний стиль: найстаріший.
Кажуть, що повзання вперше було помічено на змаганні, яке проводили корінні американці. Щодо техніки, зосереджується насамперед на руках плавця. Вони рухаються окремо, один за іншим. Перша рука рухається в повітрі долонею вниз, щоб знову увійти у воду, тоді як інша рука виконує той самий рух, але під водою. Ноги одна за одною виконують легкий, але постійний маховий удар. Цей стиль переважно працює на м’язах спини, рук і сідниць. Це один з найшвидших стилів плавання.
Стиль спини/спини: пересування повз.
Як вказує заголовок, це в основному однакові рухи, виконані в стилі повзання з однією змінною: плавець плаває на спині. Це один з найповільніших стилів, після брасу, завдяки положенню тіла. Слід зазначити, що різні групи м’язів, що належать до верхньої частини тіла, вводяться в дію порівняно з рештою стилів.
Стиль метелика: найскладніший.
Його складність обумовлена термінами та силою, які йому потрібні, та додатковою складністю уловлювати повітря. Стиль метелик - це різновид стилю брас/брас. Він складається в основному з безперервного руху: обидві руки одночасно виводяться вперед, а потім назад, під час першого виконання наша голова занурюється, тоді у нас буде частка секунд, щоб вловити повітря після початку другого повторення. Звичайно, це супроводжується розмахуванням і коливальним рухом ніг, завжди обох кінцівок одночасно, як це відбувається при русі рук.
Знаючи виконання плавальних стилів, ми можемо лише практикувати їх. Ніхто не народжується вченим, тому ви повинні знати, що досить часто вони не виходять ідеальними з першого разу. Найголовніше в цій справі - втратити страх перед водою, для початку ви можете триматися за краї басейну або допомагати вам поплавком. Пізніше ви повинні працювати з диханням під час вивчення рухів, почніть із виконання ударів, а потім додайте удари ногами. Як тільки ви почуваєтесь комфортно в басейні, ви можете виконати стилі повністю з інтенсивністю, яку ви хочете.
В кінці статті ми дамо вам більше порад, щоб ви змогли відполірувати свій стиль і запустити програму для схуднути плаваючи комфортно.
Будьте обережні: басейн, де ви будете проводити тренування з плавання.
Цей момент важливий як Програма для схуднення за допомогою плавання складається з ряду метрів для досягнення. Щоб підрахувати, скільки кіл вам доведеться зробити, ми повинні врахувати довжину басейну, де ви будете проводити тренування з плавання. Олімпійські басейни мають довжину 50 метрів, тоді як напіволімпійські басейни вимірюють половину, таким чином ви можете підрахувати, скільки кіл вам доведеться зробити, щоб досягти певної кількості метрів.
Почнемо: Програма для схуднення за допомогою плавання.
Якщо є стиль плавання, який ви не опановуєте, не хвилюйтеся і замініть його на той, який вам найбільше подобається, поки ви їх вдосконалюєте.
Навчання плаванню - 1 і 2 тиждень:
| ПОНЕДІЛОК | СЕРЕДА | П’ЯТНИЦЯ |
| Для розминки 100 метрів повзання плавання з низькою інтенсивністю. Тобто нульове виснаження. | Для розминки 100 метрів повзання плавають з низькою інтенсивністю. | Для розминки 100 метрів повзання плавають з низькою інтенсивністю. |
| Потім із середньою інтенсивністю виконайте: |
- 50 метрів повзання
- 50 метрів назад
- 50 метрів повзання
- 50 метрів брасом
- 100 метрів брасом
- 50 метрів метелик
- 100 метрів повзання
- 50 метрів брасом
- 50 метрів брасом
- 50 метрів назад
- 50 метрів метелик
- 50 метрів повзання
Навчання плаванню - 3 і 4 тиждень:
| ПОНЕДІЛОК | СЕРЕДА | П’ЯТНИЦЯ |
| Для розминки 200 метрів повзання плавають з низькою інтенсивністю. Тобто нульове виснаження. | Для розминки 200 метрів повзання плавають з низькою інтенсивністю. | Для розминки 200 метрів повзання плавають з низькою інтенсивністю. |
| 400 метрів брасом з 30-секундними перервами кожні 100 метрів. При середній інтенсивності. | 300 метрів: поперемінно 50 швидких кролів та 100 повільних кролів до досягнення 300 метрів. |
- 50 метрів повзання
- 50 метрів назад
- 50 метрів повзання
- 50 метрів метелик
- 50 метрів назад
- 50 метрів метелик
- 50 метрів брасом
- 50 метрів повзання
- 50 метрів повзання
- 50 метрів назад
- 50 метрів повзання
- 50 метрів метелик
Якими ви бачите програма для схуднення за допомогою плавання це просто і вам потрібен лише басейн і трохи сили волі, щоб почати займатися цим, ну це зовсім неправда, вам також потрібно знати, як плавати, інакше я не думаю, що виконання цієї плавальної програми є найкращим варіантом для схуднення [icon size = »big» name = »smile-o»]
Удосконалюйте свій стиль плавання
Якщо ви не знаєте цих відео, вони можуть допомогти вам навчитися плавати в будь-якому стилі:
Якщо стиль метелика - це не ваша сила, не хвилюйтеся, це не заважає вам слідувати цій програмі для схуднення за допомогою плавання. Дотримуйтесь порад у цих двох відео та Перш ніж ви думаєте, що ваш рівень покращиться, і ви зможете впровадити його у свої тренування з плавання.
- Найкраща програма для абс, яку ви ніколи не пробували. Slim down, Abs - MSN Health and
- Тренування плавання для схуднення все, що потрібно знати
- Яке найкраще тренування Performa для схуднення
- Який найкращий вид спорту для схуднення Оздоровчий блог
- Який найкращий хижак-верхівка для схуднення стад зомбі Відповіді тут