Дослідження показує, що добовий ритм змінює кількість енергії, споживаної в різний час доби. На світанку спостерігається зменшення витрат енергії, а наприкінці дня - збільшення.

післяобіднього

Окрім дотримання здорового харчування та регулярних фізичних навантажень, ще однією звичкою, про яку важливо пам’ятати, щоб тримати вагу та здоров’я під контролем, є дотримання біологічних годин. Тіло дотримується циркадного ритму, тобто біологічного циклу, який кожне тіло підтримує протягом доби 24 години на добу.

Добовий ритм відноситься до часу прийому їжі, сну, відпочинку та активації організму, а також до оновлення клітин та контролю температури тіла.

Згідно з нещодавнім дослідженням, опублікованим у журналі Current Biology, у більшості сидячих дорослих від 60% до 70% щоденних витрат енергії відбувається у фазі спокою. Цей опік калорій залежить від добового ритму кожної людини.

Дослідники з Бригамської та Жіночої лікарні в Бостоні, автори дослідження, дійшли висновку, що на 10% більше цього обміну речовин спалюється в кінці дня в порівнянні з першим ранком.

Один з авторів дослідження, доктор Жанна Даффі, підкреслює, що окрім того, що ми їмо, "коли ми їмо та відпочиваємо, це також впливає на енергію, яку ми спалюємо або зберігаємо у своєму тілі як жир", - каже вона. У цьому сенсі дотримання звичок у харчуванні та відпочинку є надзвичайно важливим для піклування про здоров’я.

Це також було б одним із пояснень для тих, хто набирає вагу через проблеми зі сном.

Щоб дійти таких висновків, протягом трьох тижнів в рамках спеціальної лабораторії проводився експеримент із семи учасниками. Вони не знали, скільки часу, і, отже, не могли керуватися екологічними факторами.

Дослідники вказали години, коли їм доводилося спати і прокидатися. Звички були змінені еквівалентно поїздці на захід, у якій затримуються чотири часові пояси. За словами дослідника Даффі, "внутрішній годинник тіла (кожного учасника) не міг підтримуватися і керувався своїм ритмом", - каже вона.

Згідно з результатами, час найменших витрат енергії був рано вранці, коли температура живота падає. З іншого боку, тіло спалювало більше калорій через 12 годин, тобто пізно вдень.

Професіонали, зацікавлені в якісному навчанні, мають можливість вибору міжнародного магістра з дієтології та дієтології за підтримки FUNIBER.