Практика штовхання
Не так давно ми жували таку корисну вправу нарощування сили, як катання на санках - а тепер давайте розширимо наш репертуар: представивши поштовх, який не є традиційною лінією!
Коли ми говоримо про вправи "силача", підштовхуючи м'язи, ми маємо на увазі не тільки грудний м'яз або трицепс, а й нижні ландшафти тіла також включені у зображення, які також є вони отримують грубе навантаження під час руху! Практичний приклад: якщо ви вже штовхали машину раніше, я думаю, ви знаєте, що без напруженої роботи сідниць і стегон інтенсивне штовхання зовсім немислимо.
Не знаю, чи з’явився він, але якщо ми починаємо щось штовхати, ми інстинктивно повністю простягаємо руку. На думку багатьох всесвітньо визнаних тренерів, це є доказом того, що суглоби формуються шляхом їх повного закриття в кінці тиску. Тож для будь-якої вправи на натискання сміливо повністю розгинайте лікоть!
Задається питання: ще до чого штовхати?
Відповідь тут така ж, як і при розіграшах: практично будь-що. Якщо можливо, спробуйте отримати його тут спеціально пристрій, призначений для цієї мети - яке можна було використати лише дуже важко для вгадування відповідного угорського слова, тож давайте дотримуватися англійської назви - тобто, a Проулер-т! Гусениця для нас хороша, оскільки ми можемо регулювати вагу за бажанням, залежно від наших фізичних можливостей.
Використання мозкового штурму
Гарна річ у натисканні полягає в тому, що це як біг: є багато варіацій, і з кожним ми розвиваємо різні здібності до кондиціонування! Він може використовуватися для проштовхування спринтів на 30-50 метрів, на пряму землю або вгору по схилу, але традиційні поштовхи на витривалість середнього темпу також ефективні.
Звичайно, наступні вправи можна виконувати навіть натисканням на тачку землі, якщо неможливо придбати такий пристрій ні в залі, ні у вашому маленькому підсилювальному заповіднику вдома.
Альтернативою є, наприклад, зміна автомобіля. У цьому випадку найголовніше - це мати на передньому сидінні когось, хто контролює… і бажано, щоб ця людина не була вашим 8-річним хлопчиком. У цьому випадку ви можете взяти машину вперед і назад у декілька комплектів, або навіть в одному гігантському наборі з початку вулиці ...
Інший альтернативне рішення, якщо у вас під рукою немає машини або хорошого маленького гусляра.:)
Можливо, якщо ви шукаєте менш вражаюче рішення, тоді ізометрична версія поштовху Я рекомендую - наприклад, коли ви застосовуєте силу до нерухомого предмета ти прихиляєшся до стіни і намагаєшся з усіх сил «збити її».
Очевидно, що незалежно від того, скільки тренболону ви вкололи в зад, і скільки б статей Fitbuilder ви не прочитали, ви не будете настільки сильними, щоб збити цегляну стіну, але це не мета. Але це досягнення максимальне відчуття напруги в м’яз і утримуйте близько 20-40 секунд у 2-4 сетах.
Коли доцільно натискати?
Ви навіть можете виділити окремий тренувальний день, коли ви граєте сильну людину і займаєтесь такими справами, як катання на санках або штовханині. Але це також повністю жива версія, коли ви даєте йому ще 10 хвилин в кінці тренування, щоб повністю вибити себе з нього.!