стронгмена

Професійний журнал Journal of Strength and Conditioning Research традиційно проводить різні цікаві порівняння між різними системами фізичних вправ, відповідно. різні вправи. Метою одного з цих останніх досліджень було спробувати з’ясувати, як класичне посилення стійкості та тренування стронгмена вплинуть на м’язову активність, працездатність та склад тіла.

Опис дослідження

У дослідженні брали участь 30 гравців у регбі, які були розділені на дві групи. Одна група виконувала класичні силові тренування, а інша використовувала вправи, характерні для стронгменів. Усі тренувались двічі на тиждень (між тренуваннями завжди був принаймні вихідний) протягом семи тижнів.

Традиційні вправи включали типові базові вправи, такі як:

- задній присідання
- Станова тяга
- плечовий тиск на плечі
- переїзд та експресія
- витягування однією рукою у вигині вперед

В рамках тренінгів для силачів вони проводились як:

- послідовність тяг (тягнучи важкий вантаж, прикріплений до ременя; вантаж знаходиться за спиною)
- фермерська прогулянка
- прес на вісь (зміщення та тиск штанги з шорсткою віссю над головою)
- зруб (підйом спеціального молотка над головою)
- Потягніть рукою над рукою (тягніть важкий вантаж з поступовим і поперемінним захопленням; вантаж знаходиться спереду)

Індивідуальні вправи були підібрані для обох тренувальних систем, щоб навантажувати приблизно однакові частини м’язів, мати приблизно однаковий обсяг рухів і мати можливість використовувати приблизно однакову вагу.

Тести через 7 тижнів

Порівняльні тести, які потім проводили через сім тижнів, складалися з двох основних напрямків.

Перший ланцюг був силовим і мав на меті визначення максимуму для одного повторення в присіданні, станової тяги, зміщення та виразу, тиску на плечі в положенні стоячи та сили великої штанги у вигині вперед.

Друга схема називалась продуктивністю і включала спринти, тести на рухливість зі зміною напрямку, стрибки, послідовність поштовхів та кидків кульок медицини.

Результати

Були певні відхилення, відп. переваги та недоліки одного та іншого виду навчання, але висновок дослідження полягав просто у тому, що обидва методи ефективні.

Насправді результати були майже однаковими, за деякими винятками, на які ми можемо вказати.

Група з класичним типом посилення була дещо кращою в присіданнях, тязі, стрибках з місця, тестах на рухливість зі зміною напрямку та штовханням навантаження (однак різниці були мінімальними).

З іншого боку, група з тренуванням сильних чоловіків була явно кращою за міцністю великої штанги у вигині вперед (у середньому приблизно на 10 кг). Це був, в основному, єдиний параметр (вправа), в якому була показана більша різниця.

Група «Стронгмен» також дещо краще виступала в прискоренні в певних дисциплінах. Також дослідники порівняли результати росту м’язів та втрати жиру в організмі. В обох випадках група силачів виявилася трохи кращою.

Дослідницька група дійшла висновку, що обидва типи тренувань працювали приблизно однаково і були ефективними у розвитку сили, м’язів та загальної продуктивності. Вони дипломатично описали найкращий спосіб навчання, який більше підходить людині та від якого він отримує більше задоволення.

Спортсменам рекомендується, принаймні час від часу, змінювати класичний режим і пробувати іншу форму тренувань, хоча, як показало саме дослідження, їм зовсім не доведеться турбуватися про втрату форми.