На ваш день впливають гормони.
- Коли темніє, починає утворюватися мелатонін[1], який повідомляє вашому тілу, що пора лягати спати, і запускає процеси, які готують організм до регенерації,
- якщо ви тренуєтесь, вам щось вдається, ви розтягуєтесь, видихаєте, хвалите себе тощо, ви збільшите рівень серотоніну[2], окситоцин[3] або дофамін[4]і ти почуваєшся щасливим,
- ваш інсулін зросте, коли ви їсте[5], який допомагає розщеплювати глюкозу до енергії,
- щоранку, після пробудження, рівень тестостерону досягає[6] у вашій крові максимум і поступово зменшується протягом дня [7].
Найкращий і безперечний спосіб підвищити рівень тестостерону в крові - це важкі силові тренування.
З віком чоловік рівень тестостерону падає. Приблизно у віці 25 років спад починається дуже повільно [8], і тоді це залежить від того, що ви робите, щоб рухатися повільніше, і які ваші природні цінності. Більшість нинішніх чоловіків у віці до 45 років побачать реальний спад, але є чоловіки, які навіть у свої 70 років побачать лише дуже незначний спад.
Хтось народжується з вищим рівнем, а симптоми з’являються пізніше. У когось природно нижчий, але регулярними силовими вправами він активно бореться з його занепадом [9], і також для нього не все втрачено.
Гормон росту також тісно пов'язаний з тестостероном. Він сам по собі вважається "джерелом молодості" [10].
У наш час ми, хлопці, вже не ті, що були раніше, тому середніх слав з цими рівнями немає [11]. Це повинно бути тим більше мотивуючим для вас.
Які симптоми є на запущеній стадії? Хлопці, наприклад, втрачають м’язову масу, приємніші, але й схильні [12].
Якщо кістки регулярно навантажуються вагою, вони зберігають свою міцність. Рівень тестостерону в крові також пов'язаний з щільністю кісткової тканини [13].
- Деякі тренери дозволяють пенсіонерам робити тягу і мають чудові результати. Шукати "Бабуся-тягач",
- Лако Куланга - альпійський перевізник Татр, який переносить 100 і більше кілограмів понад 50 років. Під час огляду в лікарні Попрада вони виявили, що в 70-х роках у нього були суглоби та кістки без найменших ознак пошкодження чи зносу.
Коли ви виконуєте будь-який тип тренувань, ви хочете бути сильними, швидкими та рухливими (великі м’язи - це лише побічний продукт). Якщо ви займаєтеся бізнесом, то хочете мати чистий розум і концентрацію лазера. Загалом, ви не хочете бути тим хлопцем, чиє "куди б ви не поставили".
Але як це пов’язано з агресією?
Це слово справедливо викликає досить негативні емоції. Усі уявляють собі вуличного бійця, крикучого чоловіка, ґвалтівника тощо. Агресія - образливе використання вашої енергії.
Однак, якщо чоловіки не агресивні, вони не відкривають нових континентів, не завойовують найвищі гори, не створюють товариств, які борються з голодом і бідністю. Ви також можете напасти на свою лінь, штангу з вантажем 120 кг, проект, який ви не хочете робити тощо. Агресивність, напористість і наполегливість можуть бути хорошими чи поганими. Це залежить, куди ви їх вкажете
Чому я про це взагалі згадую? Біологічно, підвищений рівень тестостерону у чоловіків також відповідає за агресивну поведінку [14].
Тож із великою силою приходить велика відповідальність.
Проникнення в життя не буде безкоштовним, і якщо ви хочете його отримати і в той же час залишатися людиною, яка із задоволенням проводить час, в інших ситуаціях вам доведеться навчитися працювати зі своїми емоціями.
Хоча це може здатися нелогічним,
силові тренування + голодування = анаболічна реакція організму
Голодування сприяє секреції гормону росту [15] [16]. Силові тренування також збільшують вироблення тестостерону. Разом вони мають анаболічну дію на совість - викликають ріст м’язів.
- Ні, їсти не потрібно кожні 3 години. Ви можете залишатися без їжі протягом 30 днів.
- Ні, якщо ви не їсте протягом 24 годин, ваше тіло не почне пекти м’язи. У вас дійсно достатньо жиру в організмі, і організму легше його спалити. Звичайно, від того, наскільки ефективно у вас натренований метаболізм, буде залежати, наскільки ефективно жир у вашому організмі може спалюватися.
Що вважається голодовкою? Для одних 12/16 і більше годин без їжі, для інших принаймні 48 годин. Але це залежить від вас. Експериментуйте, слухайте своє тіло, збільшуйте поступово.
Однак, якщо ваша мета - набрати м’язи, забудьте про голодування без силових тренувань. При такому налаштуванні ви швидше за все схуднете раніше (якщо, звичайно, ви не з’їдете стільки поживних речовин, скільки за 2 дні).
Звичайно, голодування не означає що ви пропускаєте їжу і продовжуєте без неї. Вам потрібно приймати таку ж кількість поживних речовин протягом решти дня, як би ти його отримав, якби їв навіть під час посту.
Будьте тут обережні і не заважайте догматикам, які скажуть вам, що гарантовано спрацьовує лише один конкретний спосіб.
Ось так це виглядає, наприклад, коли ви хочете вибрати, коли у вас є вікно під час періодичної голодування, під час якої ви їсте їжу:
- Китайська медицина - вранці ваш метаболізм - це палаюча піч, ввечері згасаюча свічка. Тому їжте найбільше їжі вранці [17].
- Дієта воїна - єдиним прийомом їжі протягом дня має бути вечеря, тренований обмін речовин забезпечить ефективність навіть у кінці кількагодинної голодування [18]
- Гастроентеролог - вечеряти не пізніше, ніж за 4 години до сну [19]
- Змієва дієта - Ранкова силова підготовка - це погано. Ваші м’язи почнуть функціонувати на 100% приблизно до 4 годин після пробудження. Єдиною їжею протягом дня повинен бути сніданок [20].
Хто правий? Тож коли слід тренуватися, а коли їсти, коли, на думку деяких, кожна можливість погана?
Спробуйте різні підходи і дотримуйтесь того, що найкраще вам підходить і почуваєтесь найкраще. Це ваше тіло і ваше життя.
Проведіть власні дослідження та тестування. Ніхто не зробить це за вас. Якщо так, то за гроші, і це ніколи не буде так добре, як спостерігати за тим, як ваше тіло свідомо реагує на різні подразники.
У той же час сприймайте своє життя в більш широкому контексті, ніж просто з точки зору навчання.
- Тренуєтесь краще вдень? Тому ви втікаєте з роботи, замість того, щоб присвячуватись своїй родині, тренажерному залу щодня? Можливо, буде краще тренуватися вранці і після роботи вішатись на скелелази разом з колодами
- Хочете снідати як єдиний прийом їжі протягом дня, але тоді ви не можете обідати з родиною? Якщо вас це сильно турбує, зробіть це інакше.
Все залежить від того, що вас більше турбує, і цілком нормально не бути ідеальним, коли це відбувається за рахунок чогось об’єктивно більш важливого. Однак будьте обережні, щоб не виправдовуватися перед випадками, коли щось можна було об’єктивно спостерігати, але вам було лінь це робити.
Багато людей використовують девіз: «Спорт для постійної втрати працездатності». а вони нічого не роблять. Я віддаю перевагу реченню:
Однак нічого не можна висловити одним реченням і тому контекст:
а) Якщо у вас немає основних м’язів, відповідальних за утримання вашого тіла, або ви виконуєте вправи, техніку яких ви не можете опанувати, і перестараєтеся з вагами, ви справді колядуєте про травму.
б) Якщо ви не дбаєте про своє тіло в цілому (здоров’я суглобів, рухливість, сила, хороша дієта, міцність, сон, активна відстань, координація…) і не займаєтесь спеціально зосередженим видом спорту (теніс, футзал, сквош, футбол, зміцнення…), у вас розвиваються лише деякі частини тіла, а інші або дегенерують, або зазнають безпосереднього пошкодження. Так що так - спорт може призвести до постійної втрати працездатності. Можливо, раніше, можливо пізніше, можливо, лише в якійсь області.
Однак якщо ви піклуєтеся про організм в цілому. Ви не займаєтеся спортом. Ви рухаєтесь. Ви використовуєте його для того, для чого він призначений. І це справді для багатьох речей. Він міцний, гнучкий, швидкий, плаває, стрибає, малює картини, рухається з великими вантажами або іншими тілами, дихає, перекачує кров тощо. Це все називається РУХОМ. І це запобігає постійній втраті працездатності.
Це вдвічі вірніше, якщо ви працюєте над тими частинами, де у вас є слабкі сторони.
В основному це найнудніші тренування. Однак вони найменш веселі, оскільки вони найменш корисні для вас, і це сигнал вашого організму про те, що вам слід над ними попрацювати.
Людина виконує 3 головні ролі у світі [21]:
- Захистити
- Забезпечити
- Голова
Він не зможе зробити жодного з них, якщо він слабкий, втомлений і без мотивації. Там, де хлопці перебувають у масштабі від слабких, втомлених, розчарованих до сильних, потужних, мотивованих, ділить їх на бета-та альфа-чоловіків. Тестостерон відповідає за більшу частину цього розміщення. Тепер ви знаєте, як з цим працювати. Тож просто відповідь:
ПРИМІТКА.: Населення справді альфа-чоловіків у цілому населення становить 2 відсотки, тож ви правильно здогадуєтесь, що я не сам. Однак у згаданому вище масштабі кожен може наблизитись до цього звання настільки, наскільки дозволяють його потенціал та можливості. І вам слід спробувати це зробити.
Клацніть на посилання, щоб переглянути відео:
- Райан Міхлер (Орден чоловіка) - Орден чоловіка
- Ден Пенья (Quantum Leap Advantage) - Як зробити світ альфа-новим знову
- Джоко Віллінк (Дисципліна дорівнює свободі) - Мотивація до дисципліни
- Елліот Хулс (Силовий табір) - Голодування без втрати м’язів
- Портал Ідо (Культура руху) - Концепції руху
- Маріан Черні (Сучасна перша людина) - 7 причин пропустити сніданок