Літо - це здебільшого відпочинок, відпустка, словом, релаксація. Це не обов’язково стосується культуристів. Треба визнати, що літо є досить складним періодом з точки зору тренувань. Це відображається, наприклад, у тому, що на літо зал схожий на пустелю.

Ми зустрічаємось з людьми дуже рідко, і нам доводиться пити багато води. Ті, хто думає менш серйозно і на лобі з’являється крапля поту, відразу ж відмовляються від тренувань і навіть не влітку наважуються біля спортзалу.

Однак тим, хто залишається, не завадить знати одне і інше про літні тренування.

Дата навчання

тренування
Звичайно, час не зупиняється, і, на жаль, більша частина суспільства також працює влітку, особливо молоді люди, які в цей час беруть на роботу літо. Ось чому вони не завжди можуть тренуватися, коли це було б ідеально.

Але треба сказати, що влітку найбільш корисно робити час тренувань на два побачення: рано вранці або пізно вдень. Бажано, щоб це не було ввечері, а якщо так, то це повинно бути організовано таким чином, щоб перед сном наставала лише через 3-4 години, інакше ми не можемо мати проблем зі сном.

Примітка: Якщо ви плануєте лікування креатином лише влітку, набагато більший акцент робиться на правильній кількості рідини. Приймаючи креатин, настійно рекомендується пити більше води, до чого додається той факт, що влітку потреба в рідині в основному збільшується. Звідси випливає, що в такому випадку слід пити якомога більше рідини або води.

Тренування та прийом їжі

Літо також є дієтою для багатьох. Літо - справді хороший варіант дієти, адже ми насправді не хочемо так багато їжі, а також нам потрібно збільшити споживання білка.

Для тих, хто залишається з набором ваги, навпаки, це досить важко, оскільки, як уже згадувалося вище, влітку їжа для деяких стає досить нерівною. Але треба зазначити, що, звичайно, річ не є нездійсненною.

Харчування з 6 по 7 слід зберігати, хоча інтенсивність тренувань може бути дещо знижена (особливо для тих, хто дотримується дієти). Ось чому важливо розслабитися і, якщо це можливо, не ходити в найтеплішу спеку (незалежно від того, тренажерний зал має кондиціонер чи ні).

Мабуть, найважливішим влітку є потрібна кількість рідини, яку потрібно вживати. Не потрібно слухати ту фігню, яку ми чуємо по телевізору та радіо, що вам потрібно два літри рідини на день. Цього недостатньо навіть для не спортсмена.

Можна сміливо виходити на добу до 4-5 літрів. Здебільшого вода не повинна бути іншими безалкогольними напоями або енергетичними. Не забувайте пити багато води після вживання напою з високим вмістом кофеїну (наприклад, кави). Хочемо ми цього чи ні. А у спортзалі майте на увазі наступне:

Завжди тримайте під рукою шейкер, наповнений водою (можливо, з турбонаддувом з невеликою кількістю глютаміну або BCAA), з якого ми можемо потягувати після кожної серії. Пийте якомога більше води під час тренування. Таким чином ми будемо свіжішими, наше тіло не буде зневоднене, тому наша працездатність не погіршиться.

Крім того, ще однією важливою справою, з якою нам потрібно вирішити, є підтвердження того факту, що, всупереч помилковим уявленням, це не просто прийом полівітамінів взимку. Це також важливо влітку.