Як наростити м’язи?

Чому тестостерон є важливим фактором?

За «відскок» після тренувань вже звинувачують низку факторів та факторів, включаючи підвищення рівня тестостерону, спричинене тренуванням на опір. Початок тренувань ненадовго супроводжується підвищенням рівня тестостерону, і як тільки він досягає свого максимуму, починається зниження (як правило, паралельно із збільшенням рівня кортизолу). Дослідження деякий час не були ясними, але вчені зараз більш-менш сходяться на думці, що це збільшення спостерігається і у жінок.

рівень тестостерону

В результаті тренувань, як і рівень тестостерону та гормону росту, вони разом можуть запустити анаболічний механізм, що призводить до регенерації та адаптації і, зрештою, призводить до збільшення нашої м’язової маси. Принаймні, такою була теорія.

Ось як ви можете максимізувати ефективність тренування

Існує ряд ідей та методів щодо того, як ми можемо максимізувати цю реакцію на тестостерон (в іншому випадку дуже просто: за допомогою важких тренувань) і як ми можемо отримати від цього максимум - наприклад, припинивши тренування і їдучи і харчуючись приблизно однаково час як передбачувана максимальна концентрація. (отже, почнемо регенерацію).

Відповідно до сучасного стану науки, підвищення рівня тестостерону після тренувань позитивно впливає на синтез і регенерацію м’язових білків, але зовсім не є важливим для розвитку. Як зазвичай, ми також вперше їхали на коні тут - деякі дослідження вже почали говорити, що це не впливає на результативність та результати, - але як зібрані докази стало ясно, що правда була між двома твердженнями. Це не є ні суттєвим, ні неефективним.

Що це означає?

Не варто планувати план тренувань, щоб намагатися тримати тривалість тренувань синхронізовано з піком тестостерону. Не потрібно цим займатися. Вправляйтеся важко і бажано не перестаратися з тренуванням, оскільки тоді співвідношення тестостерон: кортизол схилиться в неправильному напрямку. Після тренувань їжте якомога швидше і рясніше. І залишмо рівень тестостерону на SteelHard. Це воно.