вагітності

ПОРАДИ ХРАНЕННЯ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ

Чи знали ви, що жінці потрібно приблизно 2100 калорій на день, якщо вона не вагітна? Під час вагітності і оскільки вам доведеться їсти за двох (будьте обережні, а не для двох. Це не однаково), споживання калорій має зрости до 2500, тоді як годуючій мамі потрібно 3000 калорій щодня залишатися. Так, принаймні, стверджують експерти з питань харчування.

Турбота про дієту є важливою під час вагітності, тому сьогодні ми підготували публікацію, в якій ми розкриємо шість основних продуктів, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні, якщо ви вагітні. Будь ласка, уважно прочитайте. Ця публікація цікавить вас (а також вашу дитину).

ЯЙЦЯ

Переконайтеся, що добове споживання білка знаходиться у відповідних межах для вагітної жінки. За словами доктора Ортеги, 10% калорій, споживаних вагітною жінкою, повинні надходити з білків, а яйця - один із продуктів, який забезпечує найбільше. Нехай це буде пашот або замочування краще смаженого.

ЗЕЛЕНИЙ ЛИСТОВИЙ ОВОЧ

Багаті фолієвою кислотою, зелені листові овочі завжди повинні бути в списку покупок вагітної, особливо протягом першого триместру вагітності. Це тому, що фолієва кислота допомагає правильному формуванню нервової системи дитини.

ЧИЧИНА

Через високий вміст вітаміну В9 і заліза сочевиця фіксується в кошику для покупок вагітної жінки. Намагайтеся регулярно включати їх у свій раціон, дотримуючись рекомендацій ВООЗ щодо споживання.

НІЧКИ

Нут є природним джерелом кальцію поряд з молочними продуктами, квасолею або крес-салатом, тому корисно приймати їх під час вагітності, оскільки кальцій є одним з найбільш необхідних елементів як для матері, так і для правильного розвитку кісток дитини.

ПОСТНЕ ЧЕРВОНЕ МЯСО

Це м’ясо є джерелом заліза, а також забезпечує необхідні білки на день для вагітної жінки. Не залишайте їх поза кошиком для покупок.

БІЛА РИБА

Хоча блакитні багатші на Омегу 3, правда полягає в тому, що багатьом протипоказана вагітність через вміст ртуті. Цього не трапляється з білою рибою, такою як хек, путас, морська риба або морський окунь, а також вони багаті йодом і вітамінами групи В.

Що ще, дуже важливо, щоб рівень вітамінів у матері був правильним як під час вагітності, так і під час годування груддю, оскільки дефіцит вітамінів у матері може призвести до авітамінозу у плода і що він розвивається неправильно. Якщо ви вагітні, приділіть ще більше уваги своєму харчуванню і постарайтеся добре харчуватися для вас обох.

А ви, як ви бережете себе під час вагітності? Чи встановлюєте ви здоровіші режими харчування? Яких вказівок ви дотримуєтесь? Чи знали ви користь цих продуктів для вагітних? Розкажіть нам у коментарях. У Buenmercadoacasa ваша думка важлива.

Buenmercadoacasa: ваша покупка вдома одним кліком.