Animal Flow - це система тренувань, основною метою якої є поліпшення, відновлення або впровадження здорового руху у ваше життя.
Що ви думали про Animal Flow?
Як і будь-яка хороша методологія навчання, Animal Flow враховує вдосконалення підцілей, які повинен передбачати кожен план вправ. Це вдосконалення основних фізичних якостей (сили, витривалості, швидкості та рухливості/гнучкості). Поліпшуючи ці параметри, ви зможете реалізовувати силу в деяких вправах, грати з різною швидкістю з хорошою технікою в кожному русі (Покращений моторний контроль/вдосконалення нервово-м’язових зв’язків) і, отже, вдосконалювати свою специфічну майстерність у цьому виді навчання. Звичайно, Animal Flow також покращує ваші перцептивно-моторні навички (рівновагу та координацію) і дозволить вам виконувати основні рухові навички людини, які ми втрачали з часом, виконуючись без болю, без суглобових обмежень і насолоджуючись тим, наскільки добре ви можете протікати. тіло.
Ця програма фізичного кондиціонування, створена американцем Майком Фітчем, виконується шляхом імітації руху деяких диких тварин (мавпи, звіра, скорпіона, краба тощо). Але це також правда, що також використовуються стародавні методи, що походять від йоги або капоейри.
Animal Flow використовує як єдиний інструмент для навчання ваше власне тіло (без зовнішнього матеріалу). Отже, ви можете робити це де завгодно, і цей факт робить це дуже сильним моментом у успіху, який мала ця методологія. До речі, сильна сторона, яка стала ще важливішою за минуле ув'язнення.
Він універсальний, оскільки ним можуть займатися чоловіки та жінки будь-якого віку, незалежно від того, мають вони великий або невеликий досвід тренувань. Ну, для кожної вправи існують прогресії та регресії, що відповідають великому принципу прогресивного тренування. Крім того, як думав містер Фітч з моменту його створення, ви можете отримувати задоволення, тренуючи лише Animal Flow, або, якщо хочете, ви можете поєднувати типи вправ цієї дисципліни з вашими класичними силовими тренуваннями або типом, який ви хочете.
Методологія тваринних потоків
Ця методологія, загалом, включає 6 компонентів. Суміш цих 6 компонентів, які в цілому не мають жорсткої форми в цілому, може поєднуватися стільки різних способів, скільки потрібно для досягнення конкретних цілей кожної людини. Крім того, я повторюю, що будь-який із цих компонентів можна поєднати з будь-якою іншою системою навчання, щоб завершити її та зробити її більш ефективною. 6 компонентів Animal Flow:
1. Мобілізація зап'ястя: Це одна з найважливіших складових, оскільки залежно від вправи, яку ви виконуєте, ви будете мати більшу або меншу вагу, яку підтримують ваші зап’ястя, але, у будь-якому випадку, завжди буде вага на зап’ястях, а якщо ви цього не зробите робіть рухи, щоб добре їх розігріти або адаптуватися до різних рухів, ви ризикуєте поранитися або відчути дискомфорт.
2. Активації: Він заснований головним чином на роботі, чи то в більш легкій, чи у складнійшій версії, вправ на краба та звіра. Це пози, які дозволять вам поліпшити нервово-м’язові зв’язки м’язів, що сплять, або частково сплять, коли ви досягаєте певних діапазонів рухливості, де вам потрібно докласти зусиль, і, можливо, на даний момент у вас його немає з багатьох причин, такі як, наприклад, сидячий спосіб життя. Він зосереджений на активації основних м’язів для вашого здоров’я, таких як еректори хребта, зовнішні ротатори плеча, серцевини (черевного та поперекового поясу) серед інших.
3. Форма конкретних розтяжок: Це розтяжки, починаючи з положення тварини. Мета цього компонента - поліпшити стабільність та гнучкість суглобів, будучи в змозі активно генерувати силу протягом здорового діапазону рухів, що дозволяють різні суглоби.
4. Подорожні форми: Сформовані вправами мавпи, краба та звіра у всіх його варіаціях та труднощах, мандрівні форми - це рухи руху, з переміщенням. Наприклад, від звіра ми можемо зробити добре виконане чотириноге повзання, і таким чином ми отримуємо задоволення від імітації тварини “Х”, працюючи стабілізуючими м’язами тіла, такими як лопатки, хребет та серцевина. Наприклад, на просунутих рівнях, у вправі бічної мавпи, ви можете своєчасно робити дуже складні, веселі та вражаючі рухи (цей останній пункт, найменш важливий з усіх).
5. Перемикачі та переходи: Це рухи переходу між позами, які мають кілька комбінацій. Вони можуть використовуватися для перетікання з одного положення в інше, або просто перехід від положення звіра до положення краба може бути вправою саме по собі. Освоєння переходів має важливе значення для того, щоб у підсумку сформувати майбутні послідовності, які будуть довшими, веселішими та імпровізованими, або не з максимальною безпекою, щоб не тільки уникнути травм, але й запобігти їх.
6. Потоки: Це останній компонент, якого потрібно досягти. Дістатися до цієї точки означає, що тепер ви можете починати виконувати послідовності та потоки рухів як тренування. Потоки в основному можуть бути трьох типів: а) хореографічні б) співані/під керівництвом сертифікованого викладача ПА в) імпровізовані.
У відео, що супроводжує цю статтю, я покажу вам кілька вправ і коротку послідовність, але пам’ятайте, що Animal Flow, як хороший метод тренування, вимагає, особливо на початку, залучення професіонала руху, який має офіційну сертифікацію Animal Потік. І, додаю, не тому, що сам метод говорить про це, а тому, що я вважаю це зручним, якщо професіонал навчався в університетських науках фізичної активності та спорту набагато краще.
Отримуйте задоволення від тренувань за потрібною вам методикою тренувань, вивчайте красиві, складні та мотивуючі рухи, щоб назавжди реалізувати звичку займатися у своєму житті, але робіть це з кваліфікованими фахівцями. Навіть не є обов’язковим те, що ви робите певну методику навчання. Пам’ятайте, що найкраща методологія - та, яка вам подобається, яка може бути поєднанням багатьох методологій (різновид - це вдосконалення), та, яка дозволяє вам реалізувати звичку і, звичайно, покращує якість вашого життя. Без необхідності пристосовуватись до якоїсь конкретної методології. Але, як сказав Апеллес: "Швець до твого взуття". Дозвольте професійному керівництву. Якщо ви цього не зробите, швидше за все, ваш досвід фізичних вправ буде поганим, і ви потрапите в травму, невмотивований або кинете.