Оскільки тренування в сильну літню спеку багато в чому вимагає належного догляду, після першої частини, ось продовження того, на що вам слід звернути увагу в цей період: реклама реклама Для більшості людей літній тренінг також означає волокнистість, яку я описав детально у своїй попередній статті я вже писав. З точки зору харчування, сильна спека може бути навіть на нашу користь, ...

літню спеку

Оскільки тренування в сильну літню спеку багато в чому вимагає належного догляду, після першої частини, ось продовження того, на що слід звертати увагу в цей період:

Для більшості людей літні тренування також означають розведення волокон, про що я детально писав у своїй попередній статті. Харчування з точки зору тепла, це може бути навіть на нашу користь, оскільки люди зазвичай не споживають більших кількостей, звичайно, їм доводиться їсти, принаймні якомога більше разів: принаймні в п'ять-шість, може, в сім разів, менші кількості, вибраний з якісних інгредієнтів.
У цей період споживання води також важливіше, оскільки втрачена сума повинна бути компенсована, з одного боку через сильну спеку, а з іншого - за рахунок тренувань.

На тренувальних заняттях та у будні I a Продукти магазину води Я споживаю: www.vizbolt.hu.

Заміна рідини необхідна для продуктивності, безпеки та комфорту. Чим довше та інтенсивніше ми рухаємось, тим важливішим є правильний тип і кількість заміщення рідини.

Яка потрібна кількість рідини?

Правильна кількість заміни рідини залежить від ряду факторів, включаючи тривалість та інтенсивність тренування, а також індивідуальні відмінності. Найпростіший спосіб - виміряти свою вагу до і після тренування. Втрата ваги, ймовірно, спричинена втратою рідини, тому намагайтеся пити стільки, щоб компенсувати втрату, але збільшення ваги передбачає, що ви п’єте більше, ніж потрібно.

Безпосередньо перед тренуванням Випивайте 2-3 дл рідини протягом 10-15 хвилин, і для запобігання катаболічним процесам прийміть відповідну кількість (відповідно до рекомендацій виробника) амінокислотного препарату (BCA, ГЛУТАМІН).!

Під час тренувань Вживайте 1,5 - 2 дл рідини кожні 15 хвилин (рекомендується споживати 1,5 - 2 дл спортивного напою, що містить до 8 відсотків вуглеводів, щоб заповнити втрачені натрій, калій та інші електроліти).

Після тренування і споживайте 5-7 дл рідини на кожен втрачений фунт і поповнюйте запаси глікогену, тому після тренування споживайте вуглеводи та білкові коктейлі протягом 30 хвилин, звичайно змішавши з водою.

Підводячи підсумок, середньостатистичному дорослому організму потрібно від 2 до 3 літрів рідини на день, на що, звичайно, може суттєво вплинути вік, маса тіла, характер фізичних вправ і, звичайно, погода, велика літня спека. Щоденне споживання рідини ми покриваємо не лише питтям, але й їжею. Ми отримуємо рідину безпосередньо з водопровідної води, фруктового соку, мінеральної води, супу та побічно з води, яка присутня в їжі у зв’язаному вигляді. У овочах і фруктах є відносно велика кількість зв’язаної води. Однак не рекомендується пити холодний напій в літню спеку, оскільки ми можемо легко захворіти на біль у горлі, крім того, судини шлунка стискаються, тим самим сповільнюючи ефективність функції шлунка.

Бажаю всім гарних тренувань та гарного відпочинку!