В рамках зимових тренувань ми розпочинаємо навчання в приміщенні в приватній гімназії Меркурія. Кожного вівторка та четверга з 19:00 до 20:00 буде великий тренажерний зал, роздягальні, туалети та душові. Парковка можлива безпосередньо в приміщенні. Тренінги оплачуються символічною сумою 4 €/тренінг, кожен із вас може придбати квиток на 10 входів.
Почніть правильно працювати
Коли початківець починає бігати, найбільшою помилкою є те, що вони починають занадто швидко, що призводить до того, що тіло швидко закисає і задихається, в результаті чого бігун більше не править, і багато початківці бігуни негайно здаються на тій підставі, що вони не може і не може цього зробити. Тому на початку потрібно починати абсолютно повільно і чергувати біг з ходьбою, щоб вони могли дихати під час ходьби і трохи розслабитися. На початку необхідно починати з пробіжки від 20 до 30 хвилин.
Відповідно до якого вибрати взуття та одяг?
Після того, як ви вирішили, що все одно будете бігати, було б непогано піти в магазин для бігу, щоб продемонструвати діагноз стоп і протектора, і на основі цього отримати пораду, які кросівки носити. Звичайно, не потрібно купувати кросівки для бігу, інші, бо кросівки для інших видів спорту або змусять вас мати синці, не будуть дихати, і ви не будете почувати себе комфортно, що може бути досить незручним при тривалішому бігу. Звичайно, це те саме з одягом, це дійсно добре, якщо одяг може дихати і відводити піт від тіла, і взимку вам буде комфортно і тепло, і хоча ви спітнілі, а на вулиці холодно. Одягаючи одяг, насправді важливо, який сезон ми знаходимось. Відповідно до цього нам також потрібно одягатися, напр. влітку достатньо функціональної футболки та шорт восени, тоді на дно потрібно покласти легкий фільм або світшот та гумки, а взимку ще один шар, і не можна забувати вуха та рукавички, які страждають трохи більше взимку і тому необхідно зігрівати їх.
Які помилки роблять новачки?
Найпоширенішими помилками, які роблять бігуни-початківці, є:
1. Занадто швидкий темп при бігу з самого початку, потрібно починати дуже повільно, щоб тіло повільно звикало до навантаження і лише через певний час можна збільшувати швидкість і переходити до інтервальних тренувань. Тому необхідно вибирати темп, якщо у нас є бігаючий партнер, щоб ми могли з ним поговорити.
2. Перші болі, які можуть з’явитися після початкових тренувань, такі як м’язові болі в суглобах або болі в орбітах, всі ці болі припиняться після початкових тренувань і з часом зникнуть. Всі ці симптоми виникають лише на підставі того, що організм не був підготовлений до навантаження і таким чином захищається і звикає.
3. Досягнення результатів після кількох тренувань. Підготовка до певної гонки має трохи довшу підготовку, тому ми не можемо бажати результату через два тижні бігу, перші поліпшення відбудуться лише через кілька тижнів регулярних тренувань.
4. Звичайно, потрібно мати гарне взуття та відповідний одяг.
Регулярні внески також включатимуть теми, пов’язані з навчанням. Ми познайомимось із принципами навчання, порадами та порадами щодо того, як почати, вдосконалитись і головне подолати себе. У наступних кількох статтях ми будемо брати інтерв’ю у Марселя Матаніна, не тільки спортивного директора ČSOB Братислава, але й досвідченого спортсмена. У сьогоднішньому дописі ми поговоримо про те, чому біг позитивно впливає на людину.
Біг - це одне з найпростіших і найбільш природних рухів для людини. Для бігу потрібні лише гарне взуття, здорові ноги і сильна воля. Для того, щоб відчути ефект бігу на тілі, потрібно бігати довго і регулярно. Ви можете бігати в будь-яку погоду і в будь-який сезон, для бігунів немає поганої погоди, є лише погано одягнений бігун. Біг допомагає підтримувати хороший стан і худнути .
При регулярних бігових тренуваннях розмір серця збільшується, пульс у спокої зменшується, як і артеріальний тиск, серце здатне працювати економічніше, швидше відбувається регенерація, збільшується кількість еритроцитів, покращується кровообіг і кров судини отримують більшу гнучкість. впливає не тільки на серцево-судинну систему, але і на психічне здоров’я.
Після бігу людина відчуває себе щасливим і врівноваженим, що є наслідком ендорфінів, які виділяються під час бігу.Бігунам-початківцям рекомендується починати біг довжиною від 3 до 4 км, що становить близько 30 хвилин. Це відстань, яку навіть новачок, який ніколи не біг.
Чому просто бігати?
Біг - це один з найбільш природних рухів, які виконує людина. Якщо ми виконуємо його в правильному режимі і під наглядом досвідченого тренера, біг принесе нам багато позитивних змін у нашому тілі. Перш за все, ви отримаєте чудовий стан, який допоможе вам набагато простіше керувати певними речами навіть у повсякденному житті. Крім того, саме зміцнення серцево-судинної системи та імунної системи допоможе вам впоратися із більш стресовими ситуаціями, а також збільшить здатність протистояти хворобам. І останнє, але не менш важливе: це чудовий хід, щоб розслабитися і провітрити голову або цілий день, або чудовий початок дня.
Як можна частіше - бігуни - початківці занижують?
Найпоширенішою помилкою для початківців є занадто велика інтенсивність на початку, що найчастіше знеохочує бігунів через те, що через кілька сотень метрів я вже не можу керувати, і це відбиває їх від подальших тренувань, що вони не можуть цього робити. Тож потрібно починати в абсолютно вільному темпі (щоб ми могли говорити, коли поруч є колега) і чергувати це з прогулянкою, наприклад. 3 хв. біг + 2 хв. пішки + 3 хв. біг + 2 хв. ходьба до початку чергуйте цей шлях протягом 30-40 хвилин. І поступово додавати як по довжині, так і поступово по інтенсивності. Ще одна важлива річ, про яку багато початківців забувають, - це розминка, тому перед кожним бігом необхідно добре розігрітися, щоб м’язи і сухожилля були достатньо розтягнуті і готові до навантаження. Оскільки розминка важлива на початку тренування, розтяжка важлива в кінці тренування, щоб ми могли розтягнути м’язи, які ми навантажили під час тренування.
Ви хочете почати працювати?
Якщо ви хочете почати бігати, і ви не знаєте, як це зробити, найкраще знайти співтовариство, що біжить, але можливо зв’яжіться з тренером і отримайте пораду, як це зробити і яка наша мета і чого ми хочемо досягти під час навчання. Перш за все, я б порадив відвідати лікаря, який зробить необхідне обстеження і підтвердить наше гарне самопочуття, що дуже важливо для тренувань. Якщо ви приєднаєтесь до бігової групи або зв’яжетесь з тренером, він порадить вам стиль бігу та вкаже на помилки, які може зробити новачок.
Як правильно харчуватися?
Дієта є важливою добавкою, якою ми не повинні нехтувати, враховуючи те, що м’язи потрібно черпати з чогось. Тож м’язам потрібен глікоген, який є так званим паливом для роботи м’язів. Дієти бігуна точно не слід пропускати, так це те, що білки, вуглеводи та жири, звичайно, повинні поєднуватися належним чином. Тож у нашому меню не повинно бракувати - хліб з непросіяного борошна, масло, джем з меду, твердий сир, вівсянка або якийсь йогурт, різні види макаронних виробів, рисова картопля, бобові та різні форми, а також різні види горіхів і не в останню чергу це - це м’ясо, яке ми не повинні повністю виключати з раціону через те, що певні амінокислоти не зустрічаються більше ніде, крім м’яса, тобто м’яса, такого як риба, птиця та червоне м’ясо.