Тренування в парах

Згадайте, скільки разів ви пропускали вправу лише тому, що не хотіли.

парах

Це одна з найпоширеніших проблем, яка виникає майже у всіх. Однак є дуже простий спосіб вирішити цю проблему, а саме - потренуватися з партнером. Окрім того, що це дуже корисний вид вправ, це ще й дуже весело.

Основні переваги вправ у парах

Вправи в парах пропонують абсолютно інші варіанти, ніж фізичні вправи. У цій вправі ви використовуєте вагу та динаміку партнера для зміцнення та координації кількох груп м’язів одночасно. М’язи зміцнюються завдяки природній стійкості ваги власного тіла та тіла партнера. Вправи можуть бути дуже складними, все залежить від положення кінцівок і тіла. Ще однією великою перевагою є те, що ви робите щось для свого тіла і одночасно проводите час разом.

Вправи в парах

Парами ви можете виконувати всі вправи (присідання, хрускіти, удари біцепса, розгинання трицепсів.) І заохочувати один одного.

На мою думку, однак конкретні вправи є набагато кращою формою

Станова тяга та кривошипи

Початкова позиція конфліктує з одним із партнерів, за ноги якого тримається інший партнер. Партнер, що тримає ноги, виконує тягу, і одночасно інший партнер виконує кривошип.

Інсульт ніг та біцепс

Почніть вправу стоячи навпроти один одного на відстані одного кроку. Тримайте обидва в руках. Один з партнерів присідає і біжить гантелями на підлогу. Інший партнер виконує дуговий удар по голові, залишаючи руки витягнутими до підлоги. Коли перший партнер встає, він виконує підйом біцепса. Потім виконайте вищезазначене навпаки.

Сідайте і станьте

Чоловік лежить спиною на підлозі, витягнувши руки до стелі. Партнер кладе учасників на долоню партнера і отримує підтримку членів партнера. Партнер сідає і піднімає партнера, щоб той став на руки. Таким чином, її тіло утворює перевернуту букву L. Партнер повертається на підлогу, обидва зацікавлені у вихідному положенні.

Задні кривошипи та міст

Жінка спирається на спину, згинаючи ноги під прямим кутом. Чоловік спирається руками (спиною до жінки) на коліна жінки і опускається до положення, коли у нього буде кут в колінах 90 °. Згодом жінка піднімає і опускає стегна, не торкаючись підлоги, а чоловік згинає руки нижче 90 ° і повертається у вихідне положення.

Подвійні кривошипи

Чоловік лежить на спині, витягнувши руки в передпліччі. Жінка стоїть за головою чоловіка і кладе долоні йому на ноги і кладе ноги в долоні чоловіка. Згодом чоловік чинить тиск на грудну клітку, а жінка складається.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

3 найбільші міфи про тренування у фітнес-центрі

Багато жінок все ще мають проблеми з вправами з гантелями. Ходять різні міфи, які їх лякають.

Підняття стегон на фітлопті

Ця вправа дуже підходить всім, хто хоче зміцнити і сформувати сідничні м’язи.

Беручи за сексуальні стегна

Вправляючи ноги, дуже важливо зміцнити всі частини, оскільки кожна має свою роль і разом вони утворюють комплекс.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.