Навчаючись у турборежимі навесні та на початку літа, щоб отримати сезон бомби у сезон бікіні з настанням спеки, більшість людей залишають звичайний спорт. Велика помилка! Також рекомендується переїхати влітку, але є кілька речей, на які слід звернути увагу!

слухайте

Якщо ви любите тренуватися у тренажерному залі, ваша робота легка, просто переконайтеся, що ви не відразу ж виходите з тепла в можливо переохолоджену кімнату з кондиціонером. Однак, якщо вам найбільше подобається відпочинок на свіжому повітрі, ви можете скористатися додатковою порадою!

“Є три основні правила, про які слід пам’ятати: зволоження, правильне харчування, одяг та захист від сонця. Нам потрібно більше рідини в спеку, ніж зазвичай, і це ще потужніше для тренувань. Дуже важливо не охолоджуватися крижаним напоєм, тому що тілу легше випотіти, а розігріте тіло швидко застудитися від нього. Вживайте воду, можливо ізотонічний напій. Харчування має бути пріоритетом, тому що ми хочемо менше їжі в спеку, але фізичні вправи створюють більше навантаження на організм і потребують поживних речовин. Перед тренуванням варто прийняти 1-2 зерна глюкози, а після тренування їсти повільно, поглинаючи вуглеводи, і звичайно, ніколи не слід ігнорувати багато овочів та фруктів, оскільки вітаміни з них є необхідними. Якщо ми тренуємось на відкритому повітрі, дуже важливо наносити відповідний сонцезахисний крем та бейсболку, тому що таким чином ми можемо захиститися від сонячних і сонячних опіків », - каже Балаз Чанік, творець аеробіки Capoeria.

Крім того, ми повинні завжди пам’ятати, що ми не повинні займатися спортом у найсильнішу спеку, особливо в не жаркий день, тому не рекомендується тренуватися в період з 11 ранку до 14 вечора, а краще вибирати рано вранці та ввечері. Однак саме через літню спеку ніколи не слід нехтувати рухами, особливо якщо раніше ви регулярно займалися фізичними вправами. Це пов’язано з тим, що тіло любить регулярність, і йому потрібно багато помститися, якщо через відпустку ми пропустимо 2-3 місяці.

«Якщо ми з якихось причин не можемо включити звичну форму руху, добре замість цього зробити щось інше. Протягом цього сезону можна організувати супер-екскурсії для сім’ї чи друзів, і існує безліч програм для дітей, які зосереджуються на спорті: бадмінтон, футбол, катання на роликах тощо. У сильну спеку багато людей виходить на пляж, є також багато можливостей пересуватися: пляжний футбол, пляжний волейбол, наприклад, місць досить багато. Крім того, зі своєю командою я проводжу фестивалі здоров’я та спорту в загальній кількості 20 сільських міст, де ви можете спробувати багато видів спорту - від аеробіки капоейри до зумби, аквафітнесу, карате спеціально для дітей. Тож, якщо ви справді хочете, ви легко можете знайти тренування, яке доставить вам радість навіть у спеку, і ви навіть зможете насолодитися ним новим видом спорту », - додає Балаз Чанік.

Заняття спортом завжди варто робити великий наголос на їжі. Якщо хтось хоче подбати про свою форму або хоче схуднути, найбільшою проблемою є придушення солодощів. І вам не потрібно вносити все до чорного списку!

“Навіть, дотримуючись дієти або дотримуючись рівня, не слід думати в крайнощах, найголовніше - це грамотно складена дієта та велика кількість фізичних вправ. Практично все можна вживати, лише їжа з високим вмістом вуглеводів повинна бути репресована, тобто рідше і невеликі кількості повинні надходити в наш організм. Щоб зробити це простіше, і навіть суворо дієти можуть прийняти деякі солодощі, ми з командою вже створили кілька книг рецептів. Це полегшує кожному знайти делікатеси, які мають знижений вміст вуглеводів, але вони смачні, тому іноді можна перекусити », - додає Балаз Чанік.

Ось делікатеси, які можна вживати безкарно

Дієтичний кокосовий рулет/25 порцій

300 г вівсяних висівок
100 г кокосового жиру NaturPiac
100 г еритритолу NaturPiac
100 г кокосової стружки
4 столові ложки голландського какао
половина кави
аромат рому
крихітне кокосове молоко

кокосова стружка
Кокосовий жир NaturPiac
Еритритол NaturPiac

Змішайте інгредієнти тіста, а потім додайте стільки кокосового молока, щоб вийшла маса. Змішайте інгредієнти крему. Тісто розтягують, змащують кокосовим кремом, згортають, залишають у холодильнику на 1 годину, потім нарізають скибочками.

Харчова цінність (1 порція):
Енергія: 173 ккал
Білок: 3 г.
Вуглеводи (всмоктуються): 8 г.
з них цукри: 1 г.
Клітковини: 3 г.
Жир: 14 г.
Насичені жирні кислоти: 811 г.

Білкові яблука Кориця вівсяні кекси/4 шт

Інгредієнти:
30 г сироваткового протеїну Ваніль Вайдер
3 столові ложки вівсяних пластівців
1 яйце
1 натерте яблуко
1 столова ложка натурального йогурту
половина чайної ложки кориці
1⁄4 чайної ложки розпушувача

Збийте яйця в мисці до твердої піни. Натріть на тертці яблука і змішайте всі інгредієнти. Форму для кексів змастіть кокосовим жиром і посипте вівсяними пластівцями, потім ложкою додайте в неї яблучну масу і, нарешті, випікайте в духовці при 180 С протягом 20 хвилин. Зверху посипте корицею.

Харчова цінність (1 шт):
Енергія: 103 ккал
Білок: 9 г.
Вуглеводи (всмоктуються): 10 г.
з них цукри: 5 г.
Клітковини: 2 г.
Жир: 2 г.
Насичені жирні кислоти: 1 г.

Легкий динний коктейль

1 склянка кавуна з насінням
1 лимон
1 листочок м’яти

Динна шкірка видаляється, а м’ясо нарізається скибочками. Пресується разом з очищеним лимоном і листям м’яти в прес-машині, подається з листям м’яти.

Кавун має чудовий сечогінний, очищаючий та дезінтоксикаційний ефект нирок. Вітаміни А і В також містяться в лимонах і необхідні для регенерації тканин.

Енергія: 50 ккал
Білок: 1 г.
Вуглеводи (всмоктуються): 13 г.
з них цукри: 11 г.
Росток: 1 г.
Жир: 0 г.
Насичені жирні кислоти: 0 г.