Джерело: Getty Images

бігати

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Бажаючі схуднути майже завжди починають із кардіотренувань, що є дійсно важливим елементом схуднення. А бігова доріжка або пробіжка на відкритому повітрі є очевидним рішенням, якщо ви використовуєте її досить розумно та ефективно. Тому що це не так просто, що ти стрибаєш на бігову доріжку, бігаєш, скільки можеш, а потім не дивишся на машину цілими днями. Як і все, для цього потрібні план і стратегія - якщо ви не тільки хочете проводити час зі спортом, але й хочете схуднути.

Тренер зірок Лі Вратіслав також каже, що тренування на біговій доріжці чудово підходить для поліпшення аеробної витривалості - адже вона ефективно спалює калорії та тренує все тіло. Але не має значення, як і скільки ви тренуєтесь на ньому!

3 напої для спалювання жиру

Скільки часу я витрачаю на біговій доріжці, щоб також схуднути?

Відповідь на це питання залежить від того, чи виконуєте ви інтервальне тренування з високою інтенсивністю на біговій доріжці або тренування на витривалість із меншою інтенсивністю. Лі каже, що і те, і інше дуже ефективно для схуднення, але спочатку потрібно переглянути, який із них вибрати.

"Тренування HIIT складаються з коротших, швидших, більш інтенсивних блоків з відпочинком і ідеально підходять для спалювання більше калорій за менший час. Це пов’язано з EPOC або збільшенням споживання кисню після тренування - це зазвичай називають" післяпалення живота . "що підвищений рівень кисню після інтенсивних фізичних вправ вимагає збільшення енергії та калорій. Хоча неправда, що цей стан все ще триває годинами, правда, що посилений обмін речовин і процеси регенерації прискорять спалювання жиру на деякий час"

Лі припускає, що якщо ви хочете дуже високу інтенсивність тренувань на біговій доріжці, для спалювання жиру достатньо приблизно 20 хвилин.

Якщо ви думаєте про тренування середньої інтенсивності, вам може бути достатньо близько 30 хвилин пробіжки середньої інтенсивності або 40 хвилин ходьби нижчої інтенсивності. До речі, тренування середньої інтенсивності є, на думку фахівця в галузі, найкращим способом підвищення аеробних здібностей, завдяки чому організм ефективно використовує кисень для фізичних вправ. Цей рух допомагає схуднути і повільно загартовує тіло на більші відстані, швидший темп.

Але Лі каже, що це лише рекомендації, тому що кожному потрібно пристосувати свої тренування до власного рівня фізичної підготовки. Для початківців він чітко рекомендує низькоінтенсивні тренування на біговій доріжці., Виберіть темп, який ви зможете зробити комфортно, гуляючи або бігаючи бігом 20 хвилин. Це справді має бути складний темп, але ви не відчуваєте настільки втоми, що ледь не падаєте з машини. Досягнувши цього рівня, ви можете повільно заводити друзів навіть із тренуваннями HIIT ".