Ось наш сезонний посібник з виживання, щоб усі ваші виправдання на зиму не пройти без регулярних тренувань:
Проблема взимку: хімічний перемикач нашого організму перейшов у режим зберігання жиру.
Рішення: Дослідження показують, що взимку кількість сполуки в організмі під назвою ATLPL, яка відповідає за накопичення жиру, майже подвоюється в порівнянні з літом. На щастя, однак, ви не приречені носити слонські трусики всю зиму, оскільки опитування також показали, що тренування збільшують кількість жироспалюючого ферменту SMLPL у ваших м’язах, що компенсує ефект відгодівлі збільшення ATLPL. Ось чому варто рухатись щонайменше тридцять хвилин на день, будь то спінінг, снігоступи або навіть будівництво сніговика.
Зимові неприємності: зараз сезон великих светрів. Приховати жирові прокладки простіше, ніж їх опрацьовувати.
Виберіть багатошаровий наряд, який добре демонструє вашу фігуру. Не дивно, що ви відкладаєте тренування під виглядом свого зручного кардигана, оскільки він затемнює критичні точки. Існує зв’язок між ефективною втратою ваги та позитивним настроєм, одним із наріжних каменів якого є вибір вбрання, яке не покриває нашу фігуру. Між вільним одягом та лінню існує підсвідомий зв’язок, який не сприяє створенню необхідної для тренувань атмосфери. Щоб розірвати заклинання лінощів, виберіть світло-блакитний, рожевий або червоний спортивний костюм, адже ці кольори наповнюють нас енергією.
Зимові проблеми: снігопад перетинає звичайне тренування на свіжому повітрі.
Просто падайте в сніг, кожен крок, зроблений на снігу, допоможе вам спалити калорії! На сухому ґрунті 70-кілограмова жінка спалює 106 калорій за тридцять хвилин вільної прогулянки, тоді як однаково довга прогулянка по снігу майже вдвічі більше. Бігуни також можуть бігати взимку за такими правилами:
1. Носіть кросівки для бездоріжжя, які відповідають сезону та екологічним умовам. Натягніть пробку на кросівки, щоб запобігти її ковзанню на землі.
2. Слухайте своє тіло: бігайте повільніше і меншими кроками, ніж зазвичай. Якщо ви біжите нормальними кроками, наступного дня у вас буде м’язовий бунт на литку, оскільки ви під час бігу покладете свою вагу на пальці ніг, щоб утримувати рівновагу на снігу.
3. Уникайте схилів, оскільки важче зупинити прискорене тіло на снігу.
4. Переконайтеся, що сніг не замерз на землі, оскільки це робить біг небезпечним.
Зимові неприємності: важко встати з дивана, щоб розпочати тренування.
Не розслабляйтеся і не робіть перерви, поки не зробите щоденні тренування! Після роботи, як тільки повернетесь додому, переодягніться в спортивний костюм, щоб менше шансів перекусити на дивані.
Проблема взимку: надто холодно надворі.
Правильне розміщення - запорука успішного тренування на свіжому повітрі. Оскільки потовиділення відводить тепло від тіла, важливо захищатися від холоду, але також не потійте через одяг. Робіть вправи для розминки, перебуваючи ще в будинку, щоб ви могли безпечніше бачити рухи високої інтенсивності на вулиці на морозі.
Зимові неприємності: надворі темно для ранкових тренувань.
Сховайся в ліжко раніше вечора, щоб встигнути відпочити. Це пов’язано з тим, що темрява - це сигнал для мозку до збільшення вироблення мелатоніну, який відповідає за сон, тому ваше тіло хоче спати краще в ранковій темряві. Взимку, коли ми прокидаємось до сходу сонця, наше тіло сприймає явище, подібне ефекту реактивного відставання, що виникає із затримкою часу. Якщо ми не маємо можливості дочекатися сходу сонця, щоб розпочати ранкову зарядку повними сил, ми можемо полегшити раннє пробудження, лягаючи спати щотижня на 15 хвилин раніше наступного тижня, ніж попереднього тижня. Уникайте перегляду телевізора та користування комп’ютером принаймні годину перед сном. Ця додаткова година відпочинку буде мати велике значення для нашого ранкового настрою. Дослідження показують, що нічні сови, які лягають спати після півночі, мають втричі частіші симптоми депресії, ніж ті, що лягають спати о 23:00.
Чудові поради щодо спалювання калорій
Півгодини наступних заходів мають такий ефект спалювання калорій:
Сніжки: 96 калорій
На ковзанах: 176 калорій
Лопата на снігу: 179 калорій
Бігові лижі: 256 калорій
Спуск: 192 калорії
Катання на санях: 224 калорії
Сноуборд: 192 калорії
Швидка допомога для просоченого взуття
Зніміть устілку для спортивного взуття, щоб взуття швидше висохло.
Заповніть всередині газетним папером, щоб ввібрати вологу та запах.
Помістіть його в сухе, тепле місце, але не надто близько до радіатора, оскільки променисте тепло руйнує матеріал.
Дрес-код в мороз
● Нижній шар: виберіть теплу, але зручну для бігу технічну білизну, яка буде відводити піт від шкіри. Це може бути якийсь синтетичний або спеціальний матеріал, але уникайте бавовни, оскільки він вбирає піт і втрачає свою теплоізоляцію при намоканні. Одягніть футболку з високим горлом і довгими рукавами, якщо це можливо.
● Середній шар: має добре ізолюючий бавовняний верх. Наскільки густий він повинен бути, залежить від температури та інтенсивності руху. Не забувайте про кепку або навушники та одягайте рукавички.
● Верхній шар: Коли температура опускається нижче замерзання, придбайте вітрозахисну та водонепроникну, але повітропроникну куртку, таку як текстиль або нейлон. Поблизу замерзання можна додати четвертий шар утеплювача між середнім і верхнім шаром, а також лижну маску для захисту вашого обличчя.