Якщо ви хочете схуднути, прийти у форму, зняти напругу і підвищити аеробну витривалість, не вибиваючи нікого і не виходячи з дому, нічого кращого, ніж тренування з боксерською грушею.

тренування

Тренуйся з боксерською грушею з комфорт вашого будинку, дозволяє вам розвиватися різні навички, отримуючи задоволення та істотно покращуючи свої фізичні умови.

Діаграма навчання для початківців вдома

Існує багато способів і вправ для тренувань з боксу, якими можна скористатися боксерською грушею. Однак повторювати одне і те ж знову і знову не покращить ваші навички боксу.

Важливо, щоб у кожному раунді ви практикували різні типи навичок, тобто на кожному тренуванні з боксу з сумкою, добре, що ви зосереджуєтесь на вдосконаленні різних навичок.

Для того, щоб значно покращити свої навички боксу та розвинути багато інших, ми розробили просту та практичну програму 6 станцій що допоможе вам значно покращитись.

Раунд 1 - Вправи з боксерською грушею для розминки

Погуляйте навколо мішка і спробуйте довга основна чубчик, наприклад удари та комбінації “1-2” (боксерські комбінації).

У цій частині тренувань з боксерською грушею важливо, щоб ви приділяли особливу увагу своєму постава і ваш захист, не відривайте очей від боксерської груші.

Дуже важливо, щоб ви відчували, що ви можете бачити напади з будь-якого кута; для досягнення цього гарною ідеєю є уявити, що в сумці є руки та руки, щоб кинути на вас.

Бажано зберігати сили, поки п'ятдесят% і що ви рухаєтесь навколо сумки, коли обчислюєте відстань, на якій ви збираєтеся пройти.

Раунд 1 загальні рядки того, що слід враховувати:

• Підтримуйте позицію боксу.

• Встановлює відстань ударів.

• Не відривайте очей від сумки.

Раунди 2 та 3 - Сила та рух

Ця частина складається з нанесення ударів по груші комбінації, ніби він був противником плоті та крові.

Почніть застосовувати більше сили, збільшуючи до 80%.

Іноді кидайте сильні удари і швидко рухайтеся, кидаючи інші технічні удари, як "Гачки" та "аперкоти" особливо якщо ви скорочуєте та подовжуєте відстань.

Не забувайте використовувати хорошу силу, техніку, дихання та чудову роботу ніг. (швидкі рухи та обертання, не стрибки).

Загальні рядки 2 та 3 раунду, про які слід пам’ятати:

• Подбайте про техніку.

• Слідкуйте за своїм диханням.

• Робіть більш спритні рухи.

Раунди 4 і 5 - Швидкість

У цій частині вправи з боксу табата надзвичайно корисні.

Потрапіть у боксерський мішок швидко та з інтервалом у 15 секунд.

Повторюйте процедуру до кінця раунду.

Це дозволить вам працювати на максимальній швидкості, залишаючи осторонь силу і техніку.

Займаючись швидкісним боксом, намагайтеся використовувати все тіло, намагаючись розвиватися швидкі, скоординовані сутички м’язів рук і ніг.

Раунди 4 та 5 загальних рядків, про які слід пам’ятати:

• Відсутність техніки.

Раунд 6- Опір

Опір - головний герой останнього туру.

Щоб його ефективно розробити, вам доведеться атакувати боксерську грушу короткі штрихи безперервно, до кінця раунду.

Незважаючи на те, що ви відчуватимете, що дурно кидаєте удари, пам’ятайте, що це ефективна процедура нарощування м’язової пам’яті.

Уникайте розпушити тіло, втратити рівновагу і жодного разу не припиняйте дихати.

Раунд 6 загальних рядків, про які слід пам’ятати:

• Максимізуйте кількість сутичок.

• Не втрачайте рівновагу.

10 порад щодо тренувань з боксу в сумці

Тренування з боксерською грушею - це набагато більше, ніж кидання ударів, як божевільні, це навчання боксу, роблячи це правильно.

Ми приносимо вам 12 рекомендацій для тренувань з боксу на мішках, які допоможуть вам розробити та зміцнити свої техніки боксу на мішках, а також силу удару.

★ 1 Зверніть увагу на кожен момент тренувань з боксерської груші

Зазвичай фізичне тренування з боксерськими мішками має тенденцію розвивати шкідливі звички очей. Є деякі боксери, які дивляться на боксерську грушу, а інші, які навіть не потурбуються поглянути на неї.

★ 2 Підтримуйте постійний зоровий контакт під час виконання вправ з боксу на мішках

фіксований зоровий контакт за допомогою боксерської груші він змушує вас почувати себе в безпеці, як мисливець, який не відриває очей від цілі.

На рингу постійне спостереження за ціллю змушує боксера завжди знати, куди вдарити супротивника.

Ніколи не дивіться вниз, коли кидаєте удар, тому що ви полегшите ситуацію супернику, адже удар буде легко захищати та протистояти.

Шукайте той боксерський мішок займіть все ваше поле зору і думайте про нього як про суперника плоті та крові.

★ 3 ледачі очі

Уникайте погляду на землю або в сторони під час удару, тобто, уникайте вироблення звички до лінивих очей, тому що ви будете піддані опоненту.

Завжди звертайте увагу на куртку, це вам допоможе Більша точність і дозволить побачити відкати.

Якщо ви вже страждаєте від ледачих очей, заклеювання невеликих квадратиків скотчем навколо боксерської груші дуже корисно, тому вашим очам буде на чому зосередитися.

★ 4 Залишайтеся збалансованими

Підтримання балансу в будь-який час дає вам a краща сила удару та краща робота ніг навколо важкого мішка.

Не спирайтеся на сумку і не штовхайте її плечима, справжній досвідчений боєць виявив би цю шкідливу звичку і використав би її, відчуваючи, що ви спираєтеся на неї, щоб швидко зняти і розбалансувати.

Не рухайте боксерською грушею також головою, це може залишити вас підданими впливу аперкоти суперника.

★ 5 Не натискайте, б'єте !

Якщо ви лише штовхнете сумку, ви тільки змусите її хитатися з одного місця на інше.

Найкраще це буде ви кидаєте швидкі удари.

Розслабте руки, активізуйте удар і не дозволяйте кулаку сильно контактувати з сумкою.

Як тільки він встановить контакт, поверніть кулак і завдайте наступного удару.

Якщо ваші руки дуже швидко втомлюються, це тому, що ви подаєте заявку великий тиск, у такому випадку найкраще зменшити час контакту кулака з мішком.

★ 6 стискайте ноги при ударі

Маючи ноги міцно посаджені на землю забезпечує більший баланс, контроль, потужність та мобільність піти після кожного удару.

Якщо вам важко тримати їх на землі, рекомендується робити невеликі кроки під час руху.

Пам’ятайте, що гучні професіонали можуть сильно бити, оскільки вони завжди тримають ноги на землі, навіть коли рухаються.

Переміщуйте все, що хочете, але коли натискаєте ноги повинні бути статичним і добре вкоріненим.

★ 7 Рухайте ногами, коли не б'єте

Коли закінчите бити, не залишайтеся статичними, рухайтесь.

Не заохочуйте лінощі ніг, не чекайте, поки боксерська груша до вас досягне, рухайтеся разом із нею і завжди тримайте її в межах досяжності рук.

Якщо вам важко встигати за темпом або швидкістю, тоді полегшіть удари, розробіть кращу техніку стопи або придбайте важчу боксерську тренувальну сумку, можливо, ви не тренуєтеся з потрібною для вас. розмах крил і вага.

★ 8 Не зупиняйтесь

Ніколи не припиняйте бити, тому що ваш суперник може скористатися цим. Хороший боксер завжди, завжди кидає удари.

Майте на увазі, що в реальних поєдинках немає 10-секундних перерв, щоб перевести дух і що, коли професіонали тренуються з сумкою, вони ледве відпочивають максимум 2 секунди і продовжують наносити удари між комбінація та рекомбінація.

Пам’ятайте, що в той момент, коли ви перестаєте бити суперника, починає це робити, що переводить вас з бажаної наступальної позиції в оборонну, що може завадити вам важко.

★ 9 Дихати краще - краще, ніж бити сильніше

Постійно працюйте, щоб досягти результату сильні і точні удари, так само важливо, як і робота, мати хороший подих.

Не забувайте, що високий опір походить від адекватного та ефективного дихання. Крім того, хороший подих Це дозволяє вам залишатися розслабленим і мати можливість виконувати удар за ударом, не втомлюючись.

Постійний удар боксерської груші - це щось подібне до бігу. Дихання життєво важливо.

З часом ви побачите, що інтенсивне тренування з боксу з мішком, в якому ви кидаєте сотні ударів і в якому ви не засинаєте в перші 3 хвилини, безпосередньо пов’язане з підтримкою ефективного дихання та гарного регулювання сили, з якою ви кидаєте твої руки.

★ 10 Киньте 3-6 комбінацій ударів

Виконати з Від 3 до 6 ударів Це ідеал, не одна, не дві, не десять тисяч.

Це дозволяє вам зберігати образливе ставлення, але не залишаючись настільки довго без охорони, що ваш суперник може дати відсіч.

Пам'ятайте, що в боях ведуться бої комбінації, а не окремі хіти, так що спробуйте спробувати всі свої удари разом у комбінованому режимі, дотримуючись ритму по черзі від 3 до 6 ударів, потім поміняйте позицію та атакуйте знову.

Дивлячись на запуск постріли у високу голову та постріли в низький корпус, є багато боксерів, які б'ють недостатньо високо, і коли приходить час, їх плечі недостатньо навчені, і вони втомлюються.

★ 11 Будьте активними навіть під час відпочинку

Не робіть помилки, залишаючись як камінь, поки ви відпочиваєте.

Навпаки, рухайтесь, рухайтесь і не зупиняйтесь.

Хоча ми знаємо, що природно, що в якийсь момент ти втрачаєш сили та енергію, ти можеш відпочити, не припиняючи руху.

Робіть рухи і легкі штрихи, але ніколи не залишайтеся статичними.

★ 12 Тримай руки вгору

Зазвичай нехтують захистом під час тренувань з боксерською грушею, оскільки вони не відповідають ударами.

Щоб виправити це, ми пропонуємо тренеру чи другові контролювати ваше навчання за грушею-боксерською грушею та повідомляти, коли опускати руки. Не намагайся опустіть праву руку, коли кидаєте удар, не кидайте його, коли ви вдаряєте лівим гачком.

Ви не знаєте, що у вас слабкий охоронець, поки вас не вдарять, я працюю над цим аспектом вашої техніки, щоб вона була правильно розроблена на той момент, коли ви зіткнетеся з реальним суперником.

Переваги, отримані від тренувань з боксу з сумкою

При тренуванні з боксерською грушею переваги багаторазові і вони дуже добре переходять у реальну ситуацію, одночасно приносячи користь вашим аеробна здатність та фізичний стан:

• Вища потужність: Попадання в сумку дозволяє виконувати вибухонебезпечну силу. При одному і тому ж русі м’язи напружуються, максимально скорочуються і за один імпульс розряджають всю енергію. Хорошим гачком ви досягнете адекватного розвитку верхньої частини тіла, оскільки біцепси, трицепси і дельти працюють ефективно.

• Ядро та абс, схожі на породи: Повороти та обертання тулуба повинні бути присутніми в плані тренувань з боксерською грушею, тому крім сталевих кулаків у вас також буде зміцнена область живота.

• Аеробні тренування для спалювання калорій: Щоб вдарити мішок, тренування боксера повинні бути аеробними та важкими (рухи, маленькі стрибки) допомагає схуднути, схуднути і спалити жир.

• Тонізовані м’язи: Завдяки функціональному тренуванню з боксерською сумкою ви можете формувати і визначати не тільки м’язи рук, але тілами всього вашого тіла.

• Вивільнення стресу та адреналіну: Вдар мій вас допоможе звільнити вас від стресів і напруги накопичений за день. Тож відпустіть кулаки і витягніть руки, щоб ви почувались абсолютно новими.

Як поїзд з боксерською грушею

Ми розглянули, як тренувати бокс у домашніх умовах фокуси, переваги І ми навіть бачили ефективну рутину боксу, щоб ви могли покласти сумку на роботу, тепер ваша черга, ми хотіли б почути, що ви думаєте, які ваші почуття, як тільки інформація в цьому дописі буде застосована.

Не соромтеся повідомити нас, якщо у вас є якісь пропозиції щодо того, як вдарити боксерською грушею або як навчитися боксувати, розмірковуючи про коментар.