Для об’єднання вправ вже потрібні не тільки технічні знання, але й наявність витривалості. Як тільки всі частини головоломки стануть на місце, варто лише виконувати тренування. І ще одна корисна порада: припиніть виконувати вправи, коли ви ще більше контролюєте своє тіло та вагу, яку використовуєте. Більшість нещасних випадків трапляються з ідіотами, які тренуються без технічних знань або володіють ними, але тренуються занадто довго і виконують вправи із занадто великою вагою для них, не підозрюючи про власні межі. Не треба чути про вас нещасні випадки, як зазначені вище ідіоти, добре?
Давайте розглянемо вправи з вільною вагою, які переносяться з важкої атлетики!
1. Підтягніть:
Альфа та омега вправ із вільною вагою. У реалізації пряма лінія є найважливішим критерієм. Будь-яке викривлення хребта неприпустимо. Попросіть когось спостерігати за вашим виконанням і час від часу перевіряти ваш хід! Це також стосується всіх інших перелічених тут практик!
2. Підбирання (з підставки або землі):
Тут майте на увазі, що це не вправа для біцепса. Це динамічне клацання стегнами, яке супроводжується швидким зменшенням центру ваги. На практиці ви виконаєте двома руками штангу в чистому вигляді (гантелі).
3. Веслування нахиленого багажника:
Як і підтягування, особливо важливо, щоб хребет не згинався. Потягніть вагу до пупка, намагаючись зблизити лопатки.
4. Тиск переміщення над напором:
Прикладіть імпульс до тиску колінами. На верхівці руки повинні бути повністю витягнуті. Звільняючи вагу, як і раніше використовуйте коліна, ніби вони амортизатори, і опускайте їх.
5. Згинання біцепса шляхом шахрайства:
Скажімо, це не вправа для важкої атлетики. Більше того, бодібілдери також просять про себе і повністю віддаляються від цього. (У всякому разі не так багато, але це вже інша історія.) Я пропоную вам зробити це сміливо! Звичайно, працюйте переважно рукою, але покладіть туди і своє тіло! І сміливо піднімайте вагу до рівня очей.
6. Присідання з передньою вагою:
На відміну від присідання на потилиці, це набагато здоровіша альтернатива здоров’ю вашого хребта. Підтягніть вагу до верхньої частини грудей і закріпіть її там, намагаючись тримати лікті якомога вище. Виконуйте вправу, присідаючи на всю глибину!
7. Порушення:
Як і брати його до грудей, це рух, ініційований з нахиленого тулуба, при якому ви доставляєте гантель до голови, прискорюючись до максимальної швидкості. Залежно від ступеня рішення вашого племені, є кілька способів розпочати рух. Навіть від середини вашого стегна, але також повністю від землі. Штангісти повністю вписуються в практику при розриві відносин і встають звідти (тримаючи вагу, витягнувши руки над головою). Я насправді не часто використовую цей рух у "регулярній" формі, тому що у мене досить багато почуттів страху. Я віддаю перевагу так званому "захопленню", де я занурююсь настільки далеко, що все ще з комфортом можу ввійти в рух.
Тож звичайна «сидяча» перерва:
І так званий «силовий вирив», де ви не опускаєтесь на всю глибину присідання:
Складні типи практики:
Ці складні практики вже вимагають міцної основи.
Поштовхи та тиск:
Тиск присідання над головою: