Міжнародна ситуація зростає. І вітчизняних також. Нації у світі вичерпуються, пожинаючи. Коронавірус став синонімом смерті та страху. Можливо, ніколи не було важливішим зберегти своє здоров’я, спокій і здоровий глузд. Скажімо, грубо бачити, наскільки я мав рацію у багатьох речах. Я постійно говорю про те, щоб бути власним тренером. Що ж, зараз не можна робити багато іншого, бо особисті тренування в протигазі проходять не дуже добре. Я постійно кажу про те, щоб навчитися тренуватися і без спортзалів. Ну, це теж вимушена доріжка на даний момент, адже зали зачинені поспіль через відсутність руху. Можливо, ця доля чекає і на спортзали, і ти мало що можеш з цим зробити, поки триває таємниця вірусу. З іншого боку, з самого початку я намагався поділитися у своєму блозі тренінгами та методами навчання, які можна виконувати з мінімальними інструментами та мінімальним простором. Моєю метою ніколи не було вирізати з будь-кого культуриста, а лише взяти під свій контроль своє тіло. Щоб ваше тіло могло протистояти чому завгодно і використовувати його якомога більше шарів.
Раніше я писав пост про те, що Метт Деймон готується до останнього фільму Борна. Один коментатор також зазначив, що Деймон не талановитий як актор, і його програма підготовки примітивна. Ви знаєте, я можу впоратися з Деймоном, і я особливо люблю його фільми. Я шанувальник примітивних навчальних програм. Поясню чому відразу. Тож давайте трохи поговоримо про мінімалістичні, примітивні навчальні програми.
Але перш ніж говорити про що-небудь, я повинен щось визнати. Підступно і підступно я спостерігаю там у десятках груп у Facebook, пов’язаних із тренуванням та силовими видами спорту. Ну, мені добре, коли я кажу, що читаю дикі речі. Світові імена тренувальних програм і м’язів чемпіонів світу розлітаються, одночасно ділячись порадами один з одним, який повинен бути принаймні активним конкурентом у світових змаганнях, що, погодьмось, не надто ймовірне.
Якось багато людей придумали примус думати, що чим складніша програма навчання, тим більше вона окупиться. Чим складніші їхні тренування на тренажері, тим кращих результатів вони досягнуть. Тож чим більше, тим більше. І насправді більшість тренерів цим заробляють на життя. Очевидно, що він хоче отримати від вас гроші, бо знає щось, що ВИ не знаєте. Для того, щоб грати для вас вищого рівня, ви також отримаєте в подарунок від нього непотрібну складну програму. Однак це також правда, що є клінічно дурні люди, яким потрібна допомога тренера, оскільки вони ускладнюють життя лише впевненістю у своїх силах.
Однак ви можете бути у чомусь впевнені. Створення міцного і здорового тіла не вимагає ні кількох годин тренувань, ні використання складних конструкцій. Насправді результати завжди походять від основних рухів. Цвірінькання, укладання - це, щонайбільше, просто тонка настройка. Основними силовими рухами є тиск, потягування, присідання та тяга стегна. Завжди намагайтеся скласти з них важливу частину тренувань! Є ще один міф, який існує лише в головах. І це хороша зарядка, якщо ти до кінця повністю мертвий. Ніколи не будь метою! Тренування повинні бути важкими, швидкими та корисними. Однак нехай ваша тренування буде повторюваною. Якщо ви принижуєте себе чотири рази на тиждень надважкими, проклятими довгими тренуваннями, прямий шлях до раннього зносу.
Враховуючи дедалі більше звуження фізичних вправ та можливостей для фізичних вправ через заходи профілактики коронавірусу, найближчим часом я спробую поділитися складними програмами, які є простими, працюють і які ви зможете реалізовувати вдома. Очевидно, що такі мінімалістичні тренування здебільшого стосуються того, щоб не відступати і насправді не ставати кращими. Але якщо вам вдається зберегти силу і витривалість вище середнього за кілька хвилин тренувань на день, це, безумовно, варто включити у свою програму. Я б також почав зі свого особистого фаворита. Дозвольте мені з найбільшою повагою представити одну з найкращих складних практик, коли-небудь, розрив з гирями. Ця вправа включає деякі з усіх рухів сили.
Школи з гирі насправді викладають море вправ, більшість з яких чудово доповнюють більш серйозні тренування. Кожна школа намагається бути унікальною та неповторною, тому вони включають практики у свою власну систему, свою ідеологію. Але ось вправа, яка сама по собі є повним тренуванням. Розрив гирі ідеально підходить у своєму роді. Окремий зв’язний рух, який починається з удару стегна і закінчується ідеально витягнутою рукою над головою.
- При постійній практиці розриву, ваш хват буде надзвичайно міцним.
- Розроблено грубу динамічну силу, яку можна використовувати скрізь, від різання деревини до боротьби в клітці.
- Навіть тренування на одному квадратному метрі забезпечить вам витривалість вищою, ніж об’їзд іншого на трасі.
- Серце швидко зміцнюється, пульс у спокої встановлюється до 56 на хвилину.
- Навантаження на спину і стегна буде жахливо зростати.
- Несподівано з’являється сила, необхідна для стрибка.
- Ваша дихальна система буде зміцнена разом із вашим серцем.
- Регулярні фізичні вправи зміцнять вашу силу волі та толерантність до болю.
- Яку вагу потрібно додати?
Ідеальна початкова вага - 16 кг для чоловіків та 8 кг для жінок. За кілька місяців це можна легко виростити і зросте до 24 кг для чоловіків та 12 кг для жінок. (Яловичина становить 32 кг для сильних чоловіків і 24 кг для жінок.)
- Існує провідна практика?
Так. Це одноручні гойдалки. Тримайте руки в цілому. Твої плечі паралельні, не крути! Сила повинна надходити з стегон, не піднімати з плеча.
- На що слід звернути увагу при розриві стосунків:
- Витягніть руку повністю над головою.
- Підтягніть живіт на верхівці.
- Тримайте плечі паралельно, намагайтеся не крутити під час розмахування.
- Коли м’яч знаходиться над головою, не дозволяйте руці відхилятися від прямої. Закривши його, можна легко поранити зап’ястя.
- Завжди дихайте носом.
- Коли ви опустите м'яч, розірвіть дугу руки. Ви можете досягти цього, зігнувши руку, опустивши її і опустивши лікоть до грудей, і лише тоді починайте витягувати руку.
- Як виглядає тренування?
Якщо ви новачок в інструменті, мета - 5 хвилин. Постарайтеся зробити якомога більше перерв за 5 хвилин. Це воно. Коли ваші сили закінчуються або ваші легені/серце не витримують цього, просто відкладіть пристрій. Потім, коли ви знову отримаєте повітря, продовжуйте. За кілька місяців ви дійдете до того, що 5 хвилин (при безперервній зміні рук кожні 10, 20 або навіть 50 повторень) підуть так, що вам не доведеться класти вагу на землю. Ви можете отримати якомога більше повторень протягом 5 хвилин. Справді важким викликом буде 10 хвилин. Той, хто здатний робити перерви дзвоном понад 20 кг, не зупиняючись 10 хвилин без зупинки, вже схожий на кіборга. Як це так? Мінімалістичний і примітивний. Але просто спробуйте! Проклятий жорстокий!
Якби ти ніколи не міг робити будь-які інші тренування, крім розриву, ти все одно був би сильним, волокнистим і вибухонебезпечним. Більшість людей просто намагаються досягти цього стану. Також правда, що біг підтюпцем насправді не зійдеться.
- Що робити, якщо його не дзвонять?
Тоді купуйте! Терміново. Як варіант, ви можете використовувати гантель однією рукою, але це дійсно потрібно лише тоді, коли вам це потрібно! Отримайте дзвоник! Так! Не купуйте лайно з пластиковим покриттям, наповнене піском! Гиря зроблена із заліза. Точка.