Будь-який відданий культурист скаже вам, що вам потрібно збалансувати свої тренувальні дні, піднімаючи тяжкості, з днями, коли ви займаєтеся іншими справами. Біль на наступний день - не рідкість, і вона має свої винагороди. На третій день після важких тренувань з обтяженням дискомфорт повинен почати стихати. Це знак того, що ви можете сміливо починати піднімати тяжкості.
Причини болю
Біль у м’язах - це результат мікроскопічного пошкодження м’язових тканин. Коли ви занадто сильно натискаєте на м’язи, ви в основному руйнуєте їхні волокна. Як правило, це відбувається, коли ви збільшуєте свій розпорядок дня і вимагаєте від м’язів більше, ніж раніше.
Переваги болю
М’язи болять на другий день після того, як ви зламали їх тканини, тому що вони відновлюються. При відбудові вони збільшуються в розмірах і міцності. Однак для цього потрібно забезпечити їх паливом, і не відразу більше вправ, а правильним харчуванням та денним відпочинком, щоб вони могли скористатися перевагами харчування. Це означає підтримувати споживання білка, оскільки саме білок формує м’язи. Як правило, дієта повинна складатися з 2 г білка на кожен фунт ваги (453 г) вашого тіла.
Коли перезапускати тренування
Поверніться до тренувань з обтяженням, коли біль вщухне. До того часу, як біль вщухне, ваші м’язи вже відновлять крихітні сльози, які ви завдали посиленим тренуванням. Відновлюючи тренування, виконуйте таку ж кількість вправ, як і тоді, коли ви перервали їх для досягнення кращих результатів. Тепер ваші м’язи звикли до більш інтенсивних тренувальних занять, і ви не повинні відчувати біль знову, поки ви знову не збільшите інтенсивність.
порада
На другий день, коли ви відчуваєте біль, не припиняйте повністю робити вправи. Ви можете пропускати тяжкості та займатися аеробікою або піднімати тяжкості з меншим рівнем інтенсивності, щоб ваші м’язи заживали. Поверніться до рівня, на якому ви були, перш ніж робити фізичні вправи, достатні для запобігання болю. Доктор Гейб Міркін радить, що коли біль стихає, ви можете повернутися до фізичних вправ з тією самою інтенсивністю, яка їх викликала.
Увага
Якщо ви не даєте м’язам перерви, коли відчуваєте біль, ви продовжуватимете розщеплювати їхні волокна, не даючи їм можливості скористатися споживаними в раціоні білками та відновити себе. Це негативно позначиться на тому, чого ви хочете досягти. Том Венуто із журналу Iron Magazine повідомляє, що м’язи насправді можуть слабшати і втрачати масу, якщо робити це регулярно.