Відновлення з вивихнутого плеча вимагає часу та відпочинку. Однак, як тільки ваше плече стане на місце, а навколишні м’язи та сухожилля встигнуть вилікуватися, вам доведеться повернутися до спортзалу та розпочати силові тренування. Хоча є кілька вправ, яких слід уникати, ви все одно можете піднімати тяжкості та збільшувати силу в плечі.

вправ яких

Функція

Коли ви перенесли вивих плеча, ваша верхня частина тіла зазнала серйозної травми. Плече - це суглобово-кульовий суглоб, і м’яч насправді виходить із гнізда, коли він вивихнутий. Медичні працівники зазвичай можуть повернути плече на місце під час отримання травми. Однак, перш ніж почати реабілітаційні вправи, потрібно, щоб плече зажило від шести до восьми тижнів, повідомляє the-rehabilitation-room.com. Якщо для встановлення плеча на місце потрібна операція, необхідний триваліший період відпочинку.

Міркування

Коли ви перебуваєте на ранніх стадіях нарощування сили плеча після вивиху, слід використовувати лише легкі гирі. Однією з найкращих форм вправ є сидячи на м’ячі для вправ. Сідаючи на м’яч із вправами, вам доведеться опрацьовувати м’язи основи та м’язи навколишнього середовища, і це лише допоможе вашому плечу. Віджимання на м’ячі для вправ допоможуть відновити м’язи плечей. Почніть з ваги вагою 3 фунтів (1,36 кг) і залиште їх висіти на підлозі. Підніміть їх на висоту плечей. Зробіть 10 віджимань, зробіть 30-секундну перерву і повторіть вправу.

Типи

Вправа для підняття тяжкості допоможе вам відновити сили в плечі. Окрім віджимань, ви можете витягнути руки в сторони, а потім повернути їх на боки. Потім візьміть вагу і несіть їх вперед і поверніть назад. Ви також можете вдарити по вагах, щоб створити силу та діапазон руху. Продовжуючи ставати сильнішими, ви можете спробувати піднімати важкі сидіння, щоб посилити спритність, витривалість і силу в плечі.

Увага

Після того, як ви вивихнули плече, вам доведеться рухатися повільно, коли ви реабілітуєте травму. Підняття тягарів - найкращий спосіб зміцнити область, але слід уникати всіх вправ, в яких ви натискаєте тягар на голову. Ви не понесете ваги над головою. Тримайтеся подалі від накладних ваг. Це може додатково пошкодити плече.

Вправи на розтяжку

Важливо починати будь-які тренування з обтяженням, розтягуючи плече, перш ніж виконувати будь-які вправи на опір. Кола рук допоможуть підготувати м’язи до підйому. Зведіть руку на грудях, а іншу руку погладьте ліктєм і сильніше притисніть до тіла. Ви також можете розташувати лікті в сторони, рухати руками перед тілом, а потім в сторони. Це допоможе вам підготувати тіло до підняття тягарів.

Більше статей

Вправи на жорсткі плечі після перелому ключиці →

Як відновити силу руки після травми? →

Вправи з гандболу →

Тренажерні вправи для тенісу →

Вправи для фігуристів →

Що відбувається під час скручування біцепса →