Ви чули приказку: "Якщо ти можеш ходити, ти можеш ходити по снігу"? Це правда, снігоходи неважкі, і все ж вони можуть забезпечити кращі тренування, ніж майже будь-який інший вид спорту. На інтенсивному рівні тренування на снігоходах може покращити вашу фізичну підготовку навіть більше, ніж біг.

тренування

Незалежно від того, чи хочете ви походити в ліс, побігати по стежках або пройти по хуртовині, снігопад - це винятковий спосіб насолодитися снігом цієї зими. Приєднуйтесь до походу, поля для гольфу, снігового походу на зимовий курорт або де б там не було як мінімум шість дюймів снігу, і їдьте!

"Навіть якщо ви ходите повільно по снігу, близько двох миль на годину, спалення калорій складе близько восьми калорій на хвилину або 480 калорій на годину", - говорить доктор філософії Деклан Конноллі, директор університетської лабораторії людської діяльності з Вермонта. . Якщо ви збільшите свій темп до трьох миль на годину, за словами Конноллі, ви можете спалити до 1000 калорій на годину. Однак споживання калорій - не єдина перевага снігоходів.

За минулі роки Конноллі та його колеги провели кілька досліджень, щоб перевірити наслідки тренувань на сніговій ходьбі. На додаток до спалення тонни калорій, вони виявили, що ходьба по снігу призвела до значного поліпшення часу тренувань та VO2 Max (максимальна ємність легенів). Насправді спортсмени, які пройшли програму тренувань зі снігової ходьби, значно покращили свій VO2 Max, ніж спортсмени, які пройшли подібні програми бігу.

що це означає для вас? Висновок: Якщо ви зв’яжете пару снігоступів і нападете на стежки, ви отримаєте вправу чемпіонів.

Думати про свою максимальну ємність легенів не змусить вас одягати снігоступи, проводячи вихідні в горах, або вирішувати встати з теплого ліжка. На щастя, у снігоходах є набагато більше.

"Я люблю стежки, ліс і вивчення красивих місць". говорить Даніелла Балланджі, одна з найкращих спортсменів, що катаються на снігоступах у США. "Снігова прогулянка така спокійна і тиха, і ти можеш їхати куди завгодно". Балланджі, який протягом трьох сезонів був неперевершеним чемпіоном зі снігоходів, є провідним спортсменом із багато видів спорту. USA Track & Field назвав її в 1999 році гірською бігункою року, в 1997 році дуатлетлою року, а в 1996 році спортсменом року в мультиспорті. Він п'ять разів завершив Гавайський триатлон "Айронмен", здобув кваліфікацію до Олімпійських випробувань та досяг екологічного завдання. Але снігові прогулянки стали його улюбленим видом спорту.

"Коли я почав снігоходи, я робив це, щоб підтримувати форму взимку". - каже Балланжі. "Зараз я тренуюсь влітку, щоб залишатися у формі для змагань". Для всіх спортсменів, підтверджує вона, цей вид спорту "є винятковим способом тренуватися на пересіченій місцевості та покращити свій фізичний стан". Прогулянки на снігоходах - це найважливіша частина тренувальних занять Балланжі, яка також включає біг та їзду на велосипеді, лижні перегони, набивання та силові тренування.

Балланжі вимірює свою підготовку до снігової ходьби часом, а не дистанцією. Поясніть, що коли ви йдете шляхом у сильну хуртовину, ви не можете пройти ні швидко, ні дуже далеко, але будете працювати дуже наполегливо. На простежених стежках ви можете вибрати темп і накопичити кілька важливих миль.

На відміну від інших зимових видів спорту, снігоходи не вимагають банкрутства за придбання спорядження. Балланжі каже: "Все, що вам потрібно - це снігоступи та теплий одяг". "Ви можете використовувати старе взуття для тенісу, заклеїти їх низом, і надіти шкарпетки з вовняною сумішшю або синтетикою". Це чудово для коротких прогулянок. Балланжі радить пішоходам планувати найдовші прогулянки. "Якщо ви збираєтеся виїжджати більше двох годин, вам потрібні громіздкі туфлі Gore-tex або товсті черевики та шкарпетки".

Балланжі каже, що з недавніми вдосконаленнями технології взуття для снігу немає кращого класу, вона пояснює, що кілька різних моделей підходять для бігу та ходьби, важлива індивідуальна перевага. Спробуйте різні типи взуття для снігу і подивіться, яка з них найкраща для того, що ви хочете зробити.

Ballangee має важливу додаткову пораду для початківців: не намагайтеся занадто сильно. Снігові прогулянки - це все одно, що ходьба чи біг. Не потрібно робити щось зовсім інше, - пояснює він. - Перші кроки можуть здатися дивними, але підтримуйте природну ходу, і ви швидко освоїте це.

Конноллі каже: "Ходьба по снігу - це вправа з" слабким ударом ", тому пошкодження м'язів менше, ніж біг". І додає Балланжі: "Ви не бачите тривалих повторюваних травм, які ви бачите під час бігу або їзди на велосипеді, тому що кожен крок трохи відрізняється".

Тим не менш, є кроки, які можна зробити, щоб зробити ходьбу по снігу безпечнішою. "Зробіть легку кардіо-розминку в приміщенні або поза приміщенням, і не поспішайте розтягуватися", - радить Шеріл Рід, ATC, LAT. Починати з розминки важливо в усіх видах спорту, але особливо важливо, коли ви тренуєтеся в холодну погоду, пояснює Рід.

Рід також радить новачкам "не виходити негайно на годину або більше за раз. Формуйте свою майстерність і набирайте сили та гнучкості в нижній частині тіла".

"Гнучкість дуже важлива". Балланжі погоджується. "Ви можете впасти в яму (наприклад, ваш снігоступ може зануритися в крихкий сніг), і тоді вам доведеться попрацювати над м’язами згиначів стегна та сідницями. Обов’язково розтягніть їх". Ще одне місце, де ви можете відчути біль - це ікроножні м’язи. Балланжі радить не бігати та не навшпиньках, ніж у коротких пробігах або підйомах на пагорби. Подумайте про те, щоб надати сили і розтягнути м’язи щиколотки.

Снігові прогулянки не є контактним видом спорту, але гілки та палиці цього не знають. Якщо ви пробіжетеся крізь них, вони можуть ужалити вам око, тому будьте обережні. Балланжі носить окуляри, коли проходить шлях, якого він погано знає.

Пара грілок нічого не допоможе вам, якщо ви не одягнені належним чином. Використовуйте високотехнологічні волокна для висихання вологи. "Близько до вашої шкіри, рекомендує Ballangee. Тренування може потіти вас, роблячи вас прохолоднішими. Щоб не потрапляти волога зовні, Ballangee рекомендує носити водонепроникну оболонку та штани", щоб сніг ковзав вимкнено ".

Якщо погода особливо холодна, Рід пропонує носити "багато шарів". Він також рекомендує "носити шапку та рукавички (не бавовняні)". Ноги схильні до холоду, тому Балланжі вказує на важливість носіння суміші з вовни або неопренових шкарпеток.

У холодну погоду обмороження та переохолодження є потенційною небезпекою. «Постійно пам’ятай про своє тіло, - каже Балланжі. Прогулянки на снігоходах можуть зігріти вас, але "якщо ви загубитеся або переїдете довгий час, ви можете потрапити в біду". Додати. Пройдіть знайомими стежками і повідомте комусь, де ви знаходитесь. Якщо ви досліджуєте нову область, візьміть карту і вирушайте з другом або в групу.