Алкоголь

Рак

Серце і кровообіг

Відпочинок

Діабет

Дієта та харчування

Вагітність і материнство

Старіння

Активність та вправи

Стоматологічне здоров'я

Здоров’я сім’ї та дитини

Охорона праці

Психічне здоров'я

Тютюн

Це може здатися занадто приємним, щоб бути правдою, але просто ходьба може допомогти вам виконати рекомендацію 30 хвилин помірних фізичних вправ щодня, п’ять днів на тиждень. Регулярні прогулянки захищають вас від різних захворювань і можуть бути ефективним способом переходу від А до Б. Ви можете включити прогулянки у насичений спосіб життя і можете багато ходити де завгодно та в будь-який час.

людей

У цій статті розглядаються переваги ходьби та даються практичні поради щодо утримання в русі.

Переваги ходьби

Основні переваги ходьби перераховані нижче.

Це чудовий засіб пересування
Ходьба - хороший транспортний засіб, оскільки це:

  • зручно: ви можете вставати і йти, коли захочете
  • безкоштовно: не потрібно платити за паркування або сплачувати транспортні збори
  • передбачувано: ви знаєте, наскільки швидко ви ходите, і, отже, контролюєте свій час у дорозі
  • без стресу: якщо ви можете пройти частину або весь шлях на роботу, вам не потрібно турбуватися про автобуси чи пізні поїзди.
  • корисно для навколишнього середовища - покинути машину і прогулятися зменшить забруднення та затори на дорогах.
  • товариський: ви можете піти з другом або колегою

Поліпшити свій фізичний стан
Яскравий приклад - це швидка ходьба, яка підвищує пульс, робить вас теплішими та викликає легку втому аеробні вправи. Це допомагає покращити фізичний стан і означає, що ваше тіло покращує споживання кисню, щоб ви могли бути більш активними, не втомлюючись.

Тримає вас у формі
Якщо хочете скинути зайву вагу, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. В середньому 60-кілограмовий чоловік, який гуляє швидким темпом близько 4 миль на годину протягом години, використовує близько 150 калорій. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно буде займатися більше рекомендованих 30 хвилин на день.


Відчуйте себе щасливішими
Ходьба корисна не тільки для вашого фізичного здоров’я, але, як і всі види вправ, вона покращує ваш настрій, зменшує стрес і тривогу, покращує вашу самооцінку. Тож пішки на роботу можуть допомогти вам розпочати день, почуваючись спокійнішим та щасливішим.

Відчуває себе повним енергії
Вас може турбувати те, що щоденні прогулянки залишать вас знесиленими. Хоча ви можете відчувати себе трохи втомленими протягом першого тижня-двох, люди, які регулярно займаються фізичними вправами, відчувають, що мають більше енергії, ніж ті, хто неактивний.

Спи добре
Регулярні фізичні навантаження змусять вас спати краще; ти швидше заснеш і довше будеш спати. Прогулянка після обіду може допомогти вам розслабитися перед сном.

Зменшує біль у суглобах та покращує здоров’я вашої спини
Щоб ваші суглоби працювали якнайкраще, вам потрібно регулярно ними користуватися. Регулярна ходьба дає хороші тренування колінним суглобам, збільшує м’язову силу та допомагає підтримувати міцність кісток. Ведення загально активного способу життя, включаючи ходьбу, може допомогти захиститися від остеопорозу.

Ходьба - чудовий вибір для фізичних вправ, якщо у вас проблеми з артритом або остеопороз (слабкі кістки), оскільки це не робить занадто сильного впливу на суглоби. Може допомогти в лікуванні та зменшенні болю, спричиненого артрозом.

Ходьба не тільки зменшує біль у суглобах, але також може допомогти запобігти біль у спині та полегшити її, якщо ви вже страждаєте від цієї проблеми.

Піші прогулянки та ваше майбутнє здоров’я

Залишатися активними не тільки збереже здоров’я та фізичну форму, але й допоможе запобігти ряду проблем зі здоров’ям, які можуть виникнути в майбутньому. Виконання рекомендованих фізичних навантажень шляхом ходьби зменшує ризик:

  • артеріальна гіпертензія
  • високий рівень холестерину
  • ішемічна хвороба серця (що може призвести до стенокардії, інфарктів або інсультів)
  • діабет 2 типу
  • певні типи раку, особливо товстої кишки, молочної залози та легенів.

Продовжувати рухатися вперед

Якщо ви деякий час були неактивними, ходьба - це один з найпростіших способів почати. Почніть повільно і поступово збільшуйте свою ходьбу. Важливо, щоб ви включили прогулянки у свій розпорядок дня, щоб це стало звичкою Ось кілька ідей, які допоможуть вам розпочати.

  • Гуляйте під час покупок, а не за кермом.
  • Попросіть друга приєднатися до вас; це робить похід веселішим і може тримати вас мотивованими.
  • Прогуляйтеся з колегою в обідній час.
  • Візьміть ескалатор і використовуйте сходи замість ліфта.
  • Заплануйте прогулянку для всієї родини, ходьба вигідна всім і дасть вам можливість провести час разом.
  • Прагніть пройти 10000 кроків на день Використовуйте крокомір, щоб підрахувати кількість кроків, які ви пройшли.

Залишайтеся мотивованими


Після того, як ви почали регулярно ходити, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб продовжити.

  • Приєднуйтесь до туристичної групи, знаходьте нових друзів та відвідуйте різні місця.
  • Пізнавайте Великобританію пішки, насолоджуйтесь прогулянками в пагорбах, уздовж берега річки, на пляжі або через ліс.
  • Орієнтація, керуйте собою, дотримуючись пунктів на карті, гуляючи, добре, якщо ви хочете кинути собі виклик.