стресу

Короткі дні та холодні вечори в поєднанні з робочим стресом та неприємною епідеміологічною ситуацією - це не зовсім бальзам для душі. Щоб зменшити тривогу, стрес і депресію, ви можете використовувати перевірені техніки дихання, які працювали надійно протягом тисяч років. І не через тиждень, місяць чи після багаторічної практики, а за кілька хвилин.

Подих - наш союзник

Техніка дихання має надзвичайну силу, яку ми рідко усвідомлюємо. Естер Штернберг, професор медицини в Університеті Арізони, наголошує: «Зі змінами в тілі чи душі змінюється наше дихання. Якщо ми правильно його сприймаємо і контролюємо, то, змінивши ритм дихання, ми можемо діяти на наші фізичні та психічні процеси.

Вдихніть соломкою

Не сприймайте це буквально, але клінічний психолог Реджин Мурадіан говорить про те, що дихання в соломинку є негайним полегшенням, коли раптовий стрес і паніка починають опановувати. Стрес і тривога підсвідомо встановлюють ваше дихання швидким і поверхневим. Ну, робіть це інакше. Вдихніть і видихніть якомога повільніше через набряклі губи, ніби у вас між ними соломинка. Ви побачите, з якою інтенсивністю та швидкістю ви отримаєте стрибки напруги під контролем.

Черевне дихання

Це малопомітне дихання, яке заспокоює думки серця та артеріального тиску. Почніть вдихувати живіт. Залиште грудну клітку нерухомою і продовжте вдих на 5 - 6 секунд. Видих повинен бути таким же тривалим. Таким чином, ви можете дихати під час зустрічі, наприклад, і гормони стресу забудуть, що їх слід змивати в кров. Це дуже розслаблююча вправа, яка підходить після важкого дня і задовольнити ваші думки перед сном.

Енергетичне дихання

Цікавим у цьому диханні є те, що якщо ви втомилися, це додасть вам енергії. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, це покращить ваш настрій, а якщо ви не можете заснути, це буде путівником у сферу мрій. Зручно сядьте на стілець і починайте дихати. У той же час уявіть, як дихання тече носом до центру під пупком. При максимальному вдиху затримайте дихання на 3-5 секунд і повільно видихніть. Повторюйте це протягом 15 хвилин, і почнуть відбуватися сприятливі зміни.