Правильний вибір звичок - це те, що змушує вас жити так, як ви насправді хочете.
Гарно поснідайте, щоб схуднути
Дослідження показали, що люди, які регулярно пропускають сніданок, статистично в 4,5 рази частіше страждають від надмірної ваги, з іншого боку, люди, які снідають, як правило, менше їдять протягом дня.
Це можна пояснити функціонуванням нашого організму: якщо ми зазвичай їмо занадто багато вночі, коли вам більше не потрібна енергія для функціонування, організм зберігає надлишок їжі у вигляді жиру.
Коли ми їмо мало за сніданком, це ніби ми говоримо нашому тілу, "що нам недостатньо їжі", отже наш метаболізм зменшується, стикаючись із цією непередбаченістю, або, як я це називаю, він переходить у "режим ракана". З іншого боку, вранці, добре снідаючи, ми вказуємо тілу, що у нас є достатньо енергії для здійснення денної діяльності, тобто наш обмін речовин активується, коли ми добре снідаємо.
Я пропоную такі здорові сніданки:
- Вівсянка з рисового пудингу
- Кокосова вівсянка в захваті
- Сезонні фрукти
- Тост з хліба з амаранту або спельти з авокадо і тертим імбиром зверху
Вимкніть телевізор, щоб схуднути
Менше калорій спалюється під час читання або навіть сну, ніж при перегляді телевізора. Дивлячись телевізор, окрім запрошення до сидячого способу життя, спонукає до їжі завдяки численним оголошенням, стратегічно розробленим для споживання, навіть якщо у нас немає апетиту. Насправді дослідження показують, що під час перегляду телевізора люди їдять на 30 - 70 відсотків більше.
91% іспанців дивляться телевізор як основну або другорядну діяльність в середньому майже 3 години на день, коли я читаю це, я здивований, коли багато моїх пацієнтів кажуть мені, що ні на що не встигають.
Заняття спортом допомагають схуднути
Це основне, оскільки фізичні вправи допомагають нам покращити самопочуття та покращують фізичне та психічне здоров’я. Це не тільки допомагає вам спалювати калорії, якщо ні, це усуває напругу і тривогу. Я люблю почуття благополуччя, яке переживає мене, коли я танцюю зумбу!
Існує багато способів фізичних вправ, вам просто потрібно знайти той, який вам найбільше подобається: катання на роликах, прогулянки в горах, прибирання будинку, танці, плавання, біг, стрибки на батуті, підйом по сходах.
У вас немає часу? З одного боку, ви можете знайти шляхи вправи, не намагаючись, а з іншого, можливо, ви можете від’єднатись від телевізора і піти погуляти парком.
Насолоджуйтесь їжею для схуднення
Люди, що вони харчуються примусово Вони повідомляють, що крім початкового задоволення, вони згодом не відчувають задоволення від їжі. Вони також мають тенденцію заповнювати неякісну їжу або шкідливу їжу.
Хоча це звучить дивно, насолода від їжі допомагає нам з’їсти достатню кількість їжі. Підвищення якості їжі та пошук шляхів, які задовольняють наші органи чуття, не тільки усуває розчарування, пов’язане з обмеженням вживання їжі, яка вважається здоровою, оскільки вона сидить на дієті, але, щоб відчути задоволення, ми схильні смакувати те, що найбільше подобається. фантазії, і як дегустація, якщо ми перебільшуємо в кількості, ми зневажаємо відчуття задоволення.
Свідоме дихання для схуднення
Усвідомлення свого дихання допомагає нам заспокоїтися, зосередитись на сучасному моменті. Будьте тут і зараз усунути тривожність породжений нашим розумом, який завжди думає про всі "майбутні" речі, які він повинен вирішити чи зробити.
Свідоме дихання повільно і глибоко кілька разів перед їжею змушує нас їсти більш спокійно, це покращує наше травлення і змушує нас асимілюватися і спалювати ефективніше те, що ми їмо. Крім того, будучи більш розслабленим, зосередженим та усвідомленим, набагато легше прислухатися до потреб нашого тіла та приймати рішення що ми насправді хочемо їсти і скільки.
Завдяки нейролінгвістичному програмуванню (НЛП) та коучингу ви вивчаєте стратегії, щоб усвідомлювати свої моделі поведінки ".перепрограмувати вас”Свідомим чином, і таким чином покращуйте якість свого життя.
Дякую, що прочитали мене,
Менту да Вінчі
Тренер для схуднення, лікування розладів харчування, що спричиняють надмірну вагу, та зниження тривожності.
Набридли дієти, які не працюють? Щоб схуднути, вам не потрібно страждати! Я супроводжую вас у процесі зміни звичок, щоб ви могли насолоджуватися їжею і втрачати зайву вагу.