Коли є сумніви: вишня, абрикоси та сливи. Коли, як і чому

повинні

Зображення 7 днів/7 поглядів Софії Санчес де Бетак.

Може здатися дивним, що з безліч фруктових пропозицій що існує в весна, ринки та супермаркети, тут робиться посилання лише на три варіанти. І все ж це один із найзручніших способів почати вносити зміни в їжу, які вимагає сезон. Можливо, це лише ще одна стратегія. Але справа в тому, що першою вимогою до здорового харчування є отримання продуктів того часу. Із такою кількістю холодильників іноді буває важко відрізнити їх. Ми запитали Гільєрмо В. Родрігеса, дієтолога та заступника декана Професійного коледжу дієтологів-дієтологів Мадридської громади (КОДІНМА): "Ви б обрали вишні, абрикоси та сливи, хоча є ще такі, як мушмула чи якийсь тип груші, але ми збираємось вибрати ці три, бо вони більш відомі. Крім того, їх можна знайти у більшій кількості магазинів ". І далі все, що ви повинні знати про ці три варіанти, детально описано.

** Переваги кожного фрукта **

Вишні: "Вони пов'язані з проблемами безсоння через їх високий внесок мелатоніну, отже, у цей весняний час, коли у нас зазвичай найбільш змінене тіло, жменька в закусці іде дуже добре. Так само знижує ризик подагри ".

Абрикоси: «Діє багато рівень нервової системи Як і кедрові горіхи, під час стресу чи сезонних змін абрикоси є гарним вибором. Він також працює в імунний рівень, тепер, коли ми можемо мати нижчий захист або відчувати себе більш втомленими ".

Сливи: "Вони дуже добре підходять для людей з запор і допомагає регулювання кишкового транзиту. Хороше навантаження мінерали та антиоксиданти ".

** Правильна сума на день **

"Усі знають, що ми повинні споживати в середньому 5 штук фруктів та овочів на день (Оскільки ви з’їсте пару з них, нічого не трапиться). Завжди говорили, і це правда, що все в надлишку - це погано (навіть вода), а також нудно, тобто ми збираємося вибрати по шматочку кожного з них протягом дня для дачі різноманітність до дієти та смаку, замість того, щоб з'їсти 8 слив за один прийом ".

Зображення вишні.

** Забудь про годинник **

"Їх можна взяти у будь-який момент доби, немає пріоритету чи ідеального часу для їх споживання. Неправда, що їх потрібно їсти перед їжею (обід або вечеря), також помилково те, що вони заборонені після 6-ї години дня, оскільки вони товстіють (ваше тіло в цей час не активує лічильник калорій), це хибне, що змішуючи їх разом, ми поглинаємо цукру гірше, а також помилково, що споживання їх вранці не робить нас жирними. Споживайте їх у той час доби, який вам найбільше підходить, але споживайте! ".

Тут кілька пропозицій для включення у ваших стравах вишні, абрикоси та сливи ↓

Сливи: "Я б зробив їх із запеченою блакитною рибою, лосось може піти дуже добре, я навіть додав би тире лимона, щоб протидіяти солодкості слив ".

Вишня: "Вони б чудово виглядали в закусці там, де є солодке і солоне. Також їх можна супроводжувати малиною, смородиною, полуницею. їх легко перекусити ".

Абрикоси: " Я б супроводжував його а несолодкий йогурт і банан Я снідаю вранці. Без цукру, тому що ми вже вкладаємо солодкість самого фрукта, фокус, щоб не додавати більше. Ми також можемо його посадити вівсянка щоб дати йому хрусткий наліт і хороший запас білка ".

Фрукти та рецепти

Відкрийте для себе найкращі ідеї приготування страв з вишні, апельсинів, груш, лимонів, папайї, огірків, дині.

ВІДЕО: Харчуватися здорово поза домом, Міріам Альберо