гормони

Гормони щастя мають великий вплив на наш настрій і життя (Джерело: GettyImages)

З наближенням осені, короткими днями та все більш сухою погодою вони нам буквально знадобляться як сіль. Вони мають великий вплив на наш настрій, вони також впливають на наш сон, сприйняття болю або сексуального апетиту. Хороша новина полягає в тому, що гормони щастя можна пробудити і запустити.

Дофамін за винагороду

Оскільки це пов'язано з мотивацією до різних видів діяльності, його також називають "гормоном винагороди". Так, це саме те чудове почуття, яке ми маємо після добре виконаної роботи. Це допомагає нам впоратися із складними розумовими та фізичними завданнями та зосередитись на їх виконанні. Дофамін також виділяється в мозок під час інших приємних занять, таких як споживання їжі, фізична активність або заняття любов’ю. Якщо нам цього не вистачає, ми втрачаємо енергію і втрачаємо інтерес до занять, які інакше приносять нам задоволення.

Ми можемо підтримати вироблення дофаміну:

- рух, такий як швидка ходьба, їзда на велосипеді або повільний біг.
- успішне виконання роботи чи завдання
- свято маленьких успіхів
- якісний сон
- корисна їжа, така як вівсянка, авокадо або темний шоколад

Серотонін для кращого настрою

Це найвідоміший гормон щастя, який суттєво впливає на наш настрій. Також називається "стабілізатором настрою". Окрім відчуття розслабленості, оптимізму та задоволення, це також приносить апетит, допомагає нам сконцентруватися, а також позитивно впливає на лібідо. Серотонін утворюється в головному мозку, і його дефіцит в основному викликає депресію і тривогу.

Ми можемо стимулювати вироблення серотоніну, наприклад:

- продукти з високим вмістом клітковини, такі як вівсянка, насіння чіа, солодка картопля, мигдаль, бобові, буряк, морква, брокколі, яблука, банани, груші, малина або авокадо
- продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як лосось, тунець, сардини, скумбрія або форель, горіхи, насіння льону, ріпакова олія
- медитація також допоможе
- перебувати на сонці якомога частіше
- рух - прогулянки на природі, плавання, біг та їзда на велосипеді
- будь-яке приємне розслаблююче заняття, незалежно від того, віддаєте перевагу розслаблюючому масажу або любовні ігри

Ендорфін від болю

Це викликає гарний настрій, а іноді навіть почуття ейфорії. Однак ці опіоїдні пептиди виробляються людським мозку не тільки як засіб проти поганого настрою, а й проти болю. Ендорфіни мають морфіноподібну дію, зменшуючи нашу чутливість до болю.

Ми отримуємо їх наступним чином:

- ендорфіни містять кілька продуктів, таких як темний шоколад, і гостра їжа працює аналогічно
- рух, у формі будь-якої вправи
- Сміх, тож варто подивитися хорошу комедію, наприклад

Окситоцин як гормон любові

Гормон, що виробляється в ядрах гіпоталамуса, також відомий як "гормон любові". Люди часто помилково пов’язують це лише з пологами та годуванням груддю. Це правда, що це спричиняє скорочення гладких м’язів матки під час пологів та скорочення м’язових клітин молочної залози. Але це також має інші наслідки.

У жінок він викликає скорочення статевих органів під час сексуальної стимуляції, а у чоловіків позитивно пов’язаний з ерекцією, особливо з психологічної точки зору. І оскільки це один з головних гормонів щастя, він викликає відчуття впевненості, благополуччя і спокою. З низьким рівнем окситоцину ми більш чутливі до стресів і нервозності, ми не можемо радіти успіху, ми більш стурбовані, у нас проблеми в налагодженні стосунків і часто бувають проблеми в інтимному житті.

Як його розбудити?

- стимулюється переважно позитивними соціальними відносинами, міжособистісним спілкуванням та фізичним вираженням прихильності
- висловлювати та приймати компліменти
- грати з дітьми та чотириногими домашніми тваринами
- обіймати членів сім'ї
- візьміться за руки і поцілуйте

Це також заповнює у Facebook: Будьте в кадрі і не пропустіть жодної цікавої статті