власному

Це може здатися неймовірним, але що стосується здоров’я, гормони можуть погіршити наш фізичний стан і загальний добробут, як і бактерії. Однак навчитися керувати ними також може зміцнити ваше здоров’я. Тому, якщо ви відчуваєте такі симптоми, як втома, проблеми зі шкірою, збільшення ваги та подальша втрата ваги або проблеми зі сном, знайте, що це може бути гормональний дисбаланс.

Гормони - це хімічні речовини, за допомогою яких ваші клітини спілкуються. Вони знаходяться в крові, звідки вони потрапляють до тканин або органів. Вони працюють повільно, але постійно і мають можливість впливати на багато різних процесів, в тому числі ріст і розвиток, обмін речовин, статева функція, розмноження або, наприклад, настрій. Тож як підтримувати гормони в рівновазі?

Уникайте поліненасичених жирів омега-6

Ми відштовхуємося від основної тези, що тілу в будь-якому випадку потрібні жири для регенерації клітин і вироблення гормонів. Однак, якщо ми пропонуємо йому високу і неправильну концентрацію поліненасичених жирів, йому не залишається іншого вибору, як включити ці жири безпосередньо в них під час відновлення та створення нових клітин. Проблема в тому поліненасичені жири дуже нестійкі і легко окислюються в організмі, що може спричинити запалення та мутацію клітин. Вони можуть завдати найбільшої шкоди, особливо під час серцевої діяльності та роботи судин.

Тому уникайте їх маргарин, рослинні, арахісові, ріпакові та соєві олії або інші хімічно модифіковані жири. Виберіть замість цього справжнє масло, оливкова олія, тваринні жири і не забудьте додати до свого рибна дієта.

Обмежте кофеїн

Більшість з нас не може пробачити собі чашку хмільно-запашної кави кілька разів на день. Однак правда полягає в тому, що занадто багато кофеїну може спричинити його ендокринні порушення. По суті, він відповідає за вироблення гормонів, оскільки саме ці залози внутрішньої секреції виробляють ці речовини.

Тож обмежте вживання кави або повністю замініть її на корисну трав'яні чаї (зелена, ромашка, м’ята). Ви також можете спробувати каву без кофеїну - багато людей навіть не усвідомлюють різниці.

Уникайте токсинів

Токсини, що містяться в пестицидах, пластмасах, хімічних чистячих засобах і навіть у звичайних матрацах, можуть містити гормональні руйнівники. Це речовини, що імітують гормони в організмі, але, на відміну від справжніх гормонів, спричиняють несприятливий вплив на нервову та імунну системи як під час розвитку, так і при розмноженні.

Якщо у вас гормональний дисбаланс або ви намагаєтеся завагітніти, важливо уникати контакту з токсинами. Тому готуйте їжу в скляних або металевих каструлях або каструлях (без фарби або тефлону). Уникайте зберігання продуктів у пластикових контейнерах і взагалі не використовуйте їх при нагріванні їжі. Не забувайте ретельно мити фрукти та овочі. Якщо є можливість, купуйте органічні продукти або органічне м’ясо і не використовуйте хімічні пестициди та миючі засоби, а краще приготуйте власні.

Висипайтеся

Цю пораду вже не можна наголошувати. Відсутність якісного сну не лише викликає проблеми в області гормональної активності, але пов’язана з низкою інших труднощів. Досить тривалий і якісний сон впливає на правильну роботу серця, зменшує стрес і тим самим сприяє зниженню артеріального тиску, знижує ризик депресії та багатьох інших. Якщо ви часто робите ковтки вночі в сторони і не можете заснути, можливо, ви порушили якийсь із десяти здорових снів. Спробуйте природні засоби перед таблетками.

Обмежте фізичні вправи

Але лише фізично вимогливий. Якщо ви страждаєте гормональним дисбалансом, Інтенсивні фізичні вправи насправді можуть погіршити вашу проблему. Сон насправді набагато важливіший, принаймні під час фази балансування, тому зосередьтеся на вправах на розслаблення, таких як ходьба або плавання, і уникайте бігу, кардіо та аеробіки.

У вас коли-небудь були проблеми з гормонами? Як ти з ними справився? Поділіться своїм досвідом з іншими читачами в обговоренні нижче статті.