Схуднути в жарку пору року за один день ми не надаємо, але тридцять один - навіть запропонували. Визначтеся з видом їжі і дотримуйтесь вказівок фахівців.

занадто багато

Потрійний майстер

Вічна кусочниця

Міс "Пізня вечеря"

Сніданку немає, бо пізно. Відсутність обіду - марне витрачання часу. А ввечері з жорстоким бажанням поспішати їсти і їсти занадто багато. Але що робити - ви просто дуже зайняті.

Введіть їжу: ваші помилки

Зробіть замовлення, дотримуйтесь показників

Перший день замість виделки

День 2 Сніданок починається сьогодні

Відтепер снідати правильно.

(ВК): "На сніданок ви повинні з'їдати 20-25% добових калорій, - каже Наталя Кондакова. - А в меню повинні бути білки і клітковина".

День 3 Білок повний

Добова норма - на грам білка на кілограм вашої ваги. Найкраще засвоюється рибою та білками з морепродуктів.

День 4 Ночівля в магазині

День 6 у веселощах

Увійти в раціон подруги. "Це також буде конкуренція та підтримка", - каже психолог Юлія Бєлова. Ходіть разом у фітнес-центр та продовольчі товари, діліться рецептами та не забувайте перевіряти результати.

День 7: Не пропустіть суп

(VC) подають суп (від 80 до 150 ккал) - найкращий десяток. Якщо ви купуєте продукт, напівфабрикати, уважно прочитайте упаковку: вміст натрію в супі не повинен перевищувати 550 мг.

День 8 плюс частина

День 9 люблю спорт

День 10 Селім - їв

День 11 Жирного не буде

День 12 Візьміть його з собою

У вас у холодильнику багато здорової їжі, але ви все ще не вдома. Сьогодні винос їсти в машині, в офісі або після напруженого дня.

День 13: Зміна дошки

Раніше залишати за дошкою обов'язково порожній? Тоді вони спрощують.

(ПМ) (ПУ) Використовуйте тарілку, діаметр якої менший за звичайний, дайте чверть тарілки м’ясних та зернових продуктів, а решта - овочі.

День 14: Ніяких закусок

15-го дня світло згасло!

(ПМ) Останній шматочок, який можна з’їсти за дві години до сну - шлунок на ніч, також повинен відпочити.

День 16 На півдорозі

17 день: їжте частіше

«Перекус до фруктів, ягід, йогурту, йогурту, мюслі чи горіхів», - радить дієтолог Наталія Кондакова. Просто ніякого печива та солодощів!

День 18 Ложкою один на одного

День 19 Клацніть на кнопку

День 20 напад на ідеї

(PU) Побалуйте себе трішки тим, що ви справді хочете, щоб не махати пізніше і не їсти занадто багато.

День 21 Дайте слабкість

Запит на день 22 Голод

День 23 Вихід з дошки

День 24. Вода

День 25 Огород

Овочі - Ваш козир. Коли ви їсте м'ясо або рибу з овочами, з часом ви споживаєте на 20% менше калорій і не відчуваєте дефіциту енергії. "Овочі повинні бути однією з основ здорового харчування" - безумовно, щодо харчування Сергія Бернштейна.

(ПМ) на сніданок ми готуємо на обід смажене м’ясо з грибами та перцем - бутерброд із смаженим перцем, авокадо та огірком. Вечеряйте, почніть з салату або супу, супів і додайте овочі та зелень в основну страву.

(ВК), принаймні двічі на день по десять овочів: морква, селера, перець або салат із соусом гуакамоле або лимонним соком.

На 26 день їм потрібно менше пити

Алкоголь уповільнює процес травлення і підвищує апетит. За вечерею спочатку виберіть основну страву і випийте. Уникайте коктейлів - у них більше цукру, а отже і калорій. Тож замість «маргарити» приготуйте біле вино і обмежте одну склянку.

День 27 Телепузики

День 28 Хваліть себе

29 день на мильних пластівцях!

День 30 подружіться з вагами

День 31 Зупинка за запитом

Покладіть в миску:

25% - білки: м'ясо, риба та птиця

50% - Вибачте, але це місце - овочі

Яку їжу вибрати?

Здорові ложки: замініть ложку на десерт - так ви зможете швидко з’їдати.