Якщо ви не займаєтеся спортом лише тому, що у вас "немає" часу, ми, мабуть, не порадуємо вас. Табата займе у вас лише кілька хвилин на день, тому вам доведеться шукати інший привід.
Ви, напевно, щось чули про Табат, а якщо ні, то пора поговорити про це більше. Можливо, ви настільки зацікавлені, що вирішили спробувати це відразу.
Однією з основних передумов, щоб Табата приніс вам бажаний ефект, є фізична підготовленість. Зрештою, він спочатку був розроблений для олімпійських спортсменів та найкращих спортсменів, тому це одна з найвибагливіших і найскладніших вправ. Цей стиль вправ не підходить для спортивних антиталантів та початківців спортивних занять, проте це напружений спосіб рухатись вперед та підтримувати прекрасну форму.
Японське коріння
Її автором є японець Ідзумі Табата, який після подальших досліджень дійшов висновку, що тренування Табата 5 разів на тиждень протягом шести тижнів покращить вашу аеробну здатність на 14%, анаеробну здатність на 28%, а також підвищить вашу серцево-дихальну діяльність. І не тільки це.
ТОП-причини для практики Табата
- величезна варіативність вправ
- короткий, але ще ефективніший час вправ
- мотиваційна музика, яка є частиною вправи Табата. Ви можете вибрати з декількох жанрів, таких як хіп-хоп, метал, електро чи рок
- Спростіть тренування за допомогою мобільного додатку Tabata timer, який підраховує час і попереджає вас про початок і кінець серії за допомогою аудіозапису. Додаток є безкоштовним і дозволяє використовувати широкий діапазон налаштувань (кількість раундів, користувальницькі інтервали, музика, обмін у соціальних мережах тощо),
- Це найкраща техніка спалювання жиру під час фізичних вправ. Організм краще метаболізує глюкозу, розщеплення жиру відбувається швидше, і завдяки Табату ваш фізичний стан буде набагато кращим, ніж при будь-яких інших вправах на витривалість.,
- Ви можете отримати максимум від поточного результату всього за кілька хвилин.
Як працює вправа?
У випадку з навчанням Табата головну роль відіграє час із співвідношенням фізичних навантажень та відпочинку 2: 1. Одна вправа для м’язової частини складається з восьми серій. Ви тренуєте кожну серію по 20 секунд, чергуючи лише 10 секунд відпочинку.
Повторимо сценарій вправи Табата:
- Ви практикуєте якомога більше повторень протягом 20 секунд
- потім 10 секунд відпочинку
- повторити ще 7 разів
Це означає чотири хвилини, і ви репетирували. З Табатом важливо працювати на 100% і дотримуватися інтервали в 20 секунд вправ і 10 секунд відпочинку. Не забувайте вибирати відповідне навантаження, щоб ви «впали» при виснаженні лише у восьмій серії. Як тільки ви вибрали занадто велике навантаження спочатку, ваше тіло логічно ослабне раніше, і ви обдурите решту тренувань.
Ви можете практикувати вправи табата з власною вагою (спринт, скакалка, стрибки з перешкод, бокс з мішками, присідання зі стрибком), але також з інструментами: вправи з медичним м’ячем, шини, махи однією рукою, вправи на підвісці TRX системи тощо. Закінчивши, не забудьте розтягнути практиковані ігри.