кожного

Так, ваги - це хороший спосіб набрати м’язову масу, але як це відбувається? Здавалося б, підняття найважчого заліза якомога більше разів достатньо, щоб виглядати як різьба по дереву і так, саме тут справа йде.

Тим не менше; Процес, який допоможе вам отримати величезні озброєння, неймовірно складний і включає безліч факторів. Тут ми пояснюємо це широкими мазками, щоб дати вам уявлення про те, що відбувається у вашому тілі, коли ви робите ваги.

щоб розпочати, ми повинні говорити про гіпертрофію м’язів; На думку лікарів Річарда Джошуа Ернандеса та Лен Кравіца з Університету Нью-Мексико, воно полягає у "збільшенні м'язової маси та площі перетину м'язів". І вони пояснюють, що це збільшення "відбувається за рахунок збільшення розміру, а не довжини окремих м'язових волокон".

Але, не всі типи гіпертрофії однакові. За словами Хосе Альберто Бенітеса Андраде, творця сайту jabefitness.com, існує два типи: «саркоплазматичний, який виникає при збільшенні розміру клітини, який робить м’язи більш набряклими, але це не збільшує силу; і саркомерний, який виникає при збільшенні розміру скорочувального матеріалу клітини. Це збільшення призводить до збільшення сили та появи більшої "кам'янистості".

З якого моменту починається гіпертрофія?

У нас є погані новини: як і у більшості всього, що варто, це повільний процес. У огляді, опублікованому в Journal of Strength and Conditioning Research, доктор Бред Дж. Шенфельд вказує, що гіпертрофія м’язів є "Практично не існувало на початкових етапах навчання". Тому здається, що результатів у перші місяці навчання немає. Однак це не повинно перешкоджати вам; Шенфельд запевняє, що "через пару місяців гіпертрофія починає ставати домінуючим фактором зміцнення".

Це також вказує на те, що "генетика, вік, стать та інші фактори втручаються в гіпертрофічну реакцію на тренувальний протокол, що впливає як на збільшення сили, так і на розмір м'язів".

Шенфельд приходить до висновку, що з часом «отримання м’язових м’язів стає все складнішим, що робить дуже важливим правильний дизайн режиму вправ. І навіть незважаючи на це гіпертрофії м’язів можна досягти за допомогою різноманітних тренувальних програм, принцип конкретності вказує на те, що деякі процедури краще, ніж інші, щоб досягти цього ".

Звідси важливість вашої консультації з тренерами (наприклад, тими, хто працює у Sports World), оскільки саме вони мають необхідний досвід для розробки та оновлення плану вправ, який наближає вас до досягнення ваших цілей, будь то схуднення чи позначте свої м’язи.

Поділитися Це те, що відбувається у вашому тілі кожного разу, коли ви піднімаєте тяжкості