Тестостерон, доглядач м’язів, за допомогою цих трюків ви підвищите свій рівень

Однією з переваг навчання є те вдається стимулювати такі важливі гормони, як тестостерон, що крім сприяння спортивній діяльності має й інші переваги, пов’язані зі здоров’ям та якістю життя.

вироблення

Тестостерон є головний гормон андрогену. У чоловіка 95% загальної продукції тестостерону відбувається в Росії яєчка, виробляючи від 5 до 10 мг/добу. Решта тестостерону (5%) виробляється в кора надниркових залоз і мозок. Жінки виробляють на 10-20 тестостерону менше, ніж чоловіки і його виробництво відбувається в кора надниркових залоз, мозок та яєчники.

Дія тестостерону в м’язах стимулює трансформацію м’язових волокон до типу IIB, міцніший і менш стійкий. Побічно це також стимулює вивільнення GH (соматотропін) відповідає за синтез білка та процеси відновлення м’язів.

Зменшення жиру в організмі сприяння його використанню в метаболізмі як запас енергії. Питання, для якого силового тренування пропонується в програмах схуднення.

Стимули високої інтенсивності безпосередньо впливають на стимуляцію і, нарешті, секреція анаболічних гормонів, таких як тестостерон. навантаження від 85 до 95% короткі перерви між наборами викликають збільшення рівня тестостерону в крові після тренування, що, в свою чергу, стимулює вивільнення гормону росту.

Наукові дані свідчать про те, як анаболічна відповідь (розвиток м’язів, які ми всі хочемо отримати великими та сильними) пропорційний розміру мускулатури, що бере участь у дії, що чинить опір. Тому найкращими є вправи загального багатосуглобового характеру, які здатні переміщати великі вантажі, такі як присідання, жим лежачи або тяга.

Основним інгібуючим фактором тестостерону є гормон кортизол. Погано розроблені тренування можуть призвести до високого вироблення кортизолу, що супроводжуватиметься збільшенням атрофії м’язів та зменшенням сили з наслідком негативного впливу на спортивні показники. Це одна з переконливих причин того, щоб усі силові тренування були короткими та напруженими.

При коротких періодах відпочинку ми могли б викликати більші накопичення лактату, вирішальне питання, оскільки ця ситуація збільшує катехоламіни, гормони, які в свою чергу стимулюють секрецію тестостерону. Якщо ми хочемо максимальної гормональної стимуляції, на додаток до високої інтенсивності, важливо використовувати час відновлення між серіями не більше 60 ".