Їжа та поживні речовини, які сприятимуть кращому травленню та правильному транзиту

Догляд за нашим здоров'ям значною мірою включає в себе їжа, яку ми їмо. Правильний підбір інгредієнтів, що складатимуть наше щотижневе меню, сприятиме кращому транзиту в той же час, що покращить наш настрій. Зокрема, кишкова флора Це та, яка сприяє здоровій товстій кишці. У цьому сенсі цей термін стосується сукупності мікроорганізмів, які населяють травний тракт і, отже, сприяють кращому травленню. Підтримувати його правильність життєво важливо, щоб уникнути ситуацій здуття живота, метеоризм, діарея або запор, Тому багато разів ці симптоми можуть допомогти нам зрозуміти, що в нашому організмі є проблема.

кишкової

Їжте каші та бобові

Прийом клітковина це ключ до міцного здоров’я. Якщо ми вилучимо або зменшимо кількість цієї їжі в нашому меню, ми можемо пошкодити наш транзит, це матиме більший вплив, якщо це відбувається постійно. злакові та бобові культури Вони мають високий відсоток цієї поживної речовини і сприяють евакуації відходів. Зокрема, мюслі, цільнозерновий хліб, овес та пшеничні висівки можна виділити своїм гарним складом. Точно, коли ми думаємо про те, як проковтнути ці інгредієнти, щоб вони підтримували свої компоненти, ми повинні вирішити якщо вони готують чи ні. Як показала команда Школи харчування Університету Хуана Агустіна Мази (Мендоса, Аргентина), хоча приготування цих продуктів збільшує засвоюваність та сприяє засвоєнню поживних речовин, кількість клітковини також втрачається. їх початковий стан, тому для збереження всіх властивостей краще уникати їх приготування.

Вибирайте якісні фрукти та овочі

овочі та фрукти вони повинні бути частиною будь-якої збалансованої дієти. Серед його численних переваг він виділяється в цьому випадку своєю здатністю боротися з шкідливими бактеріями та сприяти зростанню сприятливих бактерій через регулювання рН нашого шлунка. Це інгредієнти, багаті антиоксидантами і клітковиною, двома компонентами, які допомагають при проведенні травлення і співпрацювати у правильній імунній відповіді. Найбільш рекомендованими є ті, хто вважає пребіотиками, які покращують діяльність нашої кишкової флори (цибуля, яблуко, банан, артишок та шпинат).

Включіть у свій раціон пробіотики

Ці мікроорганізми сприяють адекватній кишковій флорі з тих пір прибути живим до товстої кишки. Завдяки цьому ця ділянка кишечника знову заселяється, що має багато переваг для організму. Пробіотики з'являються завдяки бродіння певних продуктів харчування або додаються до його складу під час певних виробничих процесів. Найвідомішими та найбагатшими інгредієнтами цієї речовини є: кефір, темного шоколаду, простого йогурту, квашеної капусти та ферментованих овочів.

Регулярно займайтеся фізичними вправами

практикувати фізичні вправи Це не тільки приносить користь вашому тілу на естетичному рівні, оскільки воно буде виглядати більш атлетично і зміцнено, але і всередині. Дослідження Мікробіом професійних спортсменів відрізняється від мікрофільомів у найбільш сидячих суб'єктів за складом і, особливо, за функціональним рівнем метаболізму, опублікованому спеціалізованим журналом Gut, показує, що кишкова флора спортсменів відрізняється від флори кишечника у людей, що сидять. Таким чином, зазначено, що спортсмени мали флора, присвячена відновленню тканин та засвоєнню енергії забезпечується їжею, тому їх клітинна регенерація відбувається набагато швидше.