холестерин Це ліпід, який у достатній кількості необхідний для нормального функціонування організму. Тим не менше, якщо рівень холестерину поганий або ЛПНЩ Вони високі, холестерин стає дуже важливим фактором коронарного ризику викликаючи довгострокові засмічення артерій та такі захворювання, як атеросклероз або інфаркт.

зниження

За словами Лоренцо Сільви, генерального секретаря Іспанський фонд серця, немає жодних червоних прапорів, які могли б допомогти людині запідозрити наявність високого рівня холестерину. “Ми стикаємось із ситуацією, подібною до ситуації напруги: якщо ми хочемо знати, висока вона чи низька, ми повинні це виміряти; те саме з холестерином, і ми маємо вирішити почати контролювати рівень холестерину ".

Але, Коли потрібно починати вимірювати ці цифри? Сільва вказує, що, якщо є сімейний анамнез із серцево-судинними захворюваннями, йому доведеться починати "бути зовсім молодим", а якщо ні, то рекомендація встановлюється після 30 років. З цього моменту доцільно відвідати сімейного лікаря для проведення деяких аналізів крові.

Знизити високий рівень холестерину

І якщо людина має великі цифри, що їй робити? Як можна знизити високий рівень холестерину, не відвідуючи ліки? Генеральний секретар Іспанського фонду серця вказує три простих настанови для досягнення цього і вказує, що через 3-6 місяців після початку цих змін пацієнт повинен звернутися до спеціаліста для контролю рівня та перевірити, чи він працює або це необхідно розпочати медикаментозну терапію.

1) Займіться спортом

Якщо пацієнт є ожиріння або у вас надмірна вага, перший крок до зниження рівня холестерину - це схуднення. "Ми рекомендуємо присвятити приблизно 150 хвилин на тиждень до помірного інтенсивного спорту », - говорить Сільва. "Що ми зазвичай радимо - це ходити швидко і регулярно по 45 хвилин на день, що було б еквівалентно 150 хвилинам на тиждень".

Крім того, експерт зазначає, що починаючи займатися спортом, дуже важливо враховувати фізичний стан кожної людини і починати тренувальний період до досягнення рівня, що дозволяє це робити із середньо-високою інтенсивністю.

2) Увага до дієти

Наступним кроком є ​​аналіз дієти. Подивіться, який тип їжі вживається протягом дня, і змініть те, що необхідно, щоб зробити її здоровою, тобто дотримуйтесь дієти, яка включає фрукти, овочі, рибу, бобові, м’ясо (бажано білу) і в якій ми забуваємо про жири тваринного походження і Насичені жири.

"Середземноморська дієта дуже допомагає і призводить до поліпшення всіх показників здоров’я серцево-судинної системи. Крім того, це може навіть зменшити смертність », - додає він.

3) Зміна способу життя

Тут багато фактори ризику що може збільшити ймовірність серцево-судинних захворювань. Серед них є такі, що не піддаються модифікації, такі як генетичне навантаження та стать людини. Однак Сільва пояснює, що є й інші, якими можна керувати.

«Перший крок - це відмова від сидячого життя і, як тільки воно буде досягнуто, діяти на основі змінних факторів: відмовитися від куріння, контролювати напругу, ожиріння, не вживання алкоголю в кількості та ін. Найголовніше - прийняти рішення про бажання змінитись ".

Дитяча профілактика

Хоча ці поради можуть допомогти знизити високий рівень холестерину, Сільва рекомендує починати профілактику з дітей. “Йдеться не про вимірювання холестерину в дитинстві. Ми мусимо навчання дітей їсти та займатися спортом оскільки в дитячій популяції спостерігається епідемія ожиріння: вони їдять гірше їжу і менше граються, оскільки мають більше електронних пристроїв ", попереджає фахівець.

«Нам слід спробувати внести невеликі корективи, наприклад, якщо діти ходять пішки або їдуть на велосипеді до школи, замість того, щоб користуватися шкільним транспортом; що вони грають на вулиці і вчаться харчуватися здорово, як це роблять в інших країнах, таких як Австралія, де є кулінарні класи, вони вчаться, що їсти і як готувати ".