сезон

Три способи їсти, щоб насолоджуватися без надмірностей, і вибрати той, який найкраще відповідає вашим цілям.

Багато хто користується цим часом зняти ті зайві кілограми, накопичені за рік, і навпаки, хто розглядає цей період як небезпеку для ваги.

Існує варіанти для кожного випадку та мотивації у кожній ситуації та способи досягнення цілей.

· Якщо ви вважаєте, що літо - найкращий час для схуднення: Можливо, ви більше усвідомлюєте зайві кілограми, одягаючи одяг, який покриває менше, і оскільки у вас тепер більше часу, щоб подбати про те, що ви їсте, ви вирішили приступити до роботи цього місяця, щоб почати дотримуйтесь здорового та збалансованого плану, але низькокалорійного.

Якщо для людини, то свобода відпусток - найкритичніший час Що стосується режимів харчування, таких як подорожі, більше часу поза домом, морозиво та новорічні зустрічі, є деякі настанови цього можна слідувати, не будучи надто суворим, щоб насолоджуватися і не переходити межу.

Подивимось тоді, три плани харчування на вибір варіант, який найкраще відповідає кожній меті:

1. Дієта для схуднення.

2. Той, який допускає примхи, не товстіючи.

3. І ще одна енергійна, на випадок, якщо спека залишить вас без сил.

No1 Легка дієта

Як можна зробити дієту легкою, але також ситною та поживною? Добре вибираючи їжу та надаючи їй важливого значення овочі.

# Підготуйся страви на пару, смажені на грилі, смажені або запечені, і завжди використовуйте оливкову олію першого віджиму для їх виготовлення.

# Виконайте правило випивайте 8 склянок води протягом дня. Якщо ви погано зволожені, вам буде важко сходити у ванну, а отже, токсини накопичуватимуться, і схуднути буде набагато складніше.

# Між годинами, пити зелений чай з лимоном: він буде менше «клювати», а його термогенна дія допоможе краще контролювати вагу.

Хитрість на кожну мить

Протягом дня: Додати лід до води в ті моменти, коли мозок «ускладнює» дотримання дієти і створює занепокоєння при їжі. З льодом смакові рецептори "заспокоюються". Також випийте склянку холодної води безпосередньо перед їжею. Обмін речовин посилюється, в деяких випадках ... до 30%!

Ні пізнього обіду чи вечері. Це робить великий вплив на два гормони (грелін та лептин), які контролюють апетит та ситість. Після пізніх годин схуднення буде коштувати дорожче, навіть якщо дієта адекватна.

Після обіду: якщо ви лягаєте пізно, щоб не спати голодним, візьміть легке, але ситне сопіння, наприклад, два вівсяних печива та знежирене молоко, що містить високий відсоток триптофану. Ця комбінація допоможе заспокоїти занепокоєння, щоб краще їсти і спати.

No2 Дієта з примхами: насолоджуйтесь, не товстіючи

Маленькі жести, великі удари. Ось що ви можете отримати якщо відоме «клювання» обрано вдало. Зараз буває не так багато процедур, і релаксація запрошує перекусити часом, що день у день решти року заборонений. Однак слід знати, що тапас або морозиво можуть додати більше кілограмів в кінці сезону, отже, важливо мати кілька чітких ідей:

· Якщо вечеря буде «перекушувати», почніть з двох страви, що містять овочі. Потім ще два риби або молюсків і збережіть найбільш калорійну - наприклад, смажену - остаточно (ваш апетит буде менше).

Поговоріть з родиною та друзями та поясніть бажання повернутися без жодного грама зайвого, так що допомогти не пропонувати їжу постійно.

Виберіть a день "компенсації". Якщо протягом 4 або 5 днів були дозволені конкретні примхи, і ви не хочете, щоб вага злетіла вгору, виберіть день, щоб "поводитися добре".

. Втікайте від їжі 50/50. Вони забезпечують стільки жиру, скільки цукру, і це вже не примха, а калорійна бомба.

# 3 Енергетична дієта: уникайте втоми до кінця року

Якщо ви досягли цієї точки у році з накопичена втома І, незважаючи ні на що, ви хочете стежити за своєю вагою, це ідеальна дієта.

Це також ідеально підходить тим людям, які відчувають особливу «опуклість» з приходом тепла. І саме тоді, коли людина відчуває себе без сил, часто вдається до щільної та калорійної їжі, намагаючись збільшити енергію. Але ти не набираєш сили, те, що ти робиш - це додавання калорій. Існує дієта, яка підвищить життєвий тонус, не впливаючи на вагу.

· Важливо включають 5 порцій круп (краще інтеграл).

Дайте багато значення для сніданку. Їжте яйця на сніданок два-три рази на тиждень. Якщо це зробити, то протягом усіх днів настрій набагато вищий, і те саме відбувається з енергією.

Нехай овочеві салати будуть константою. З ними існує безліч літніх препаратів, і прийом їх 3–4 рази на тиждень має різницю.

Фокус: магній і вітаміни групи В

магній - антистресовий мінерал, життєво важливо почуватися сильним:

· Регулює рівень глюкози в крові та бере участь у розслабленні м’язів. Якщо у вас низький рівень, людина, найімовірніше, відчує втому або страждає від судом, невеликих відволікань і стане дещо більш млявим або дратівливим.

· Деякі з їжа які містять його у більшій кількості: горіхи, мигдаль, овес, сочевиця або сухофрукти.

вітаміни групи В необхідні клітинам для виділення життєвих сил:

Вітамін В6 необхідний, оскільки сприяє утворенню гемоглобіну, що несе кисень до клітин. У разі відсутності захисні сили та життєва потенція знижуються.

· The В2 або рибофлавін, допомагає виробляти енергію та врівноважувати щитовидку, ще один з можливих винних у тому, що ви відчуваєте постійний брак енергії.

Спробуйте проковтнути: aл мигдаль, коричневий рис, індичка та кролик, яйця, нут, гриби, молюски або шпинат.