дієти

Дотримуйтесь цього посібника з харчування, щоб навіть випадково не відійти від шляху нарощування м’язів.

Коли справа стосується правильного харчування та харчування, можна легко заплутатися, оскільки існує багато суперечливої ​​інформації на цю тему. Одне дослідження стверджує це, тоді як інше, третє - це вже зовсім інше, не дивно, що врешті-решт ми навіть не уявляємо, що таке правильна дієта.

Що стосується харчування, наука не завжди враховує правила реального світу. Деякі кажуть, наприклад, що нам потрібно вживати більше 1 граму/кг білка на день, тому що наш організм і так не може використовувати так багато, але чи це насправді так?

Нижче ми розглянемо 3 найсерйозніші дієтичні гроші, які може зробити лише культурист, який регулярно тренується з великою вагою. Якщо ви не витрачаєте години на підйом гантелей, ці поради не обов’язково для вас.

Ваше споживання білка занадто низьке

Це найбільша помилка, яка існує. Якщо ви не будете вживати достатню кількість білка, ви практично позбавите своє тіло бажаної м’язової маси та сили.

Якщо ви важко тренуєтесь і ваша мета - наростити серйозну м’язову масу, вам потрібно буде споживати щонайменше 1 грам білка на кілограм ваги в день, але найбільш ідеальним буде 1,5 г/кг ваги на добу. А які найкращі джерела білка? В основному нежирне м’ясо, таке як курка, риба та нежирна яловичина, а також яйця. М’ясо дичини також є чудовою альтернативою. Ми знаємо, що забезпечити свої щоденні потреби за допомогою вищезазначених джерел білка непросто, тому сміливо вживайте 2-3 білкових смузі на день, щоб досягти бажаної кількості.

Ви їсте погані вуглеводи

Дійсно, щодо вуглеводів якість набагато важливіша за кількість, споживану на день. Овочі, фрукти, цільні зерна та бобові - все це корисні джерела вуглеводів.

Тож уникайте простих вуглеводів і вживайте їхні складні різновиди, які вашому організму потрібно довше, щоб розщепитись та використати. Вони забезпечують відчуття ситості та енергії протягом більш тривалого періоду часу, більш рівномірно, так що у вас не буде раптового почуття голоду та запою.

Вибираючи правильне джерело вуглеводів, зверніться до глікемічного індексу, який показує, наскільки кожна їжа підвищує рівень цукру в крові. Кожна їжа має число, яке називається значенням ГІ, і чим нижче, тим краще.

Пропустіть харчування

Подумайте, якщо ви пропустите сніданок і з’їсте на вечерю половину вмісту холодильника, оскільки ваші очі вже стукають від голоду, ви точно почнете від цього набирати вагу. Ваш день повинен складатися з трьох основних та двох допоміжних страв, розподілених наступним чином:

1-й прийом їжі: сніданок
Харчування 2: білковий коктейль
Харчування 3: Обід
Харчування 4: білковий коктейль
Харчування 5: Вечеря
Харчування 6: білковий коктейль безпосередньо перед сном (це можна пропустити)

Правильний розподіл споживання вуглеводів також є ключовим питанням. Споживайте переваги щоденного споживання до і безпосередньо після тренування, щоб у вас вистачало енергії для тренування, а вуглеводи, які ви вживаєте згодом, допомагають поповнити виснажені запаси глікогену у вашому організмі.

Звичайно, це далеко не все, що вам потрібно знати про правильне і свідоме харчування, але це може послужити хорошим відправною точкою. Якщо ви будете дотримуватися цих маленьких правил, ваш прогрес гарантований!