Вони є найефективнішими на думку міжнародних ЗМІ ... | В

схуднення

На початковій фазі дієти, яка триває два тижні, їх можна втратити від 2,7 до 4,5 кіло. Це типовий план щоденного меню, що містить 1200 калорій. Це те, що ви повинні споживати ...

Сніданок

  • Знежирений йогурт та шматочок фрукта.

Їжа

  • Салат з макаронних виробів, виготовлений із консервної банки з тунцем, чотирьох склянок варених макаронних виробів, двох склянок нарізаної кубиками моркви та кабачків та чотирьох ложок низькокалорійного майонезу.
  • Апельсин.

Вечеря

  • Третина 12-дюймової сирної піци.
  • Зелений салат, приготований з півсклянки нарізаного скибочками помідора, червоної цибулі та грибів. І дві столові ложки приправи.

Закуска між трьома прийомами їжі

Друга дієта - середземноморська і складається з великого споживання фруктів, овочів, риби, цільного зерна, бобових та оливкової олії, а також з низьким вмістом червоного м’яса, цукру та насичених жирів. Але, крім того, важливою складовою є практика вправ.

Це те, що вам слід робити ... Загальне споживання жиру має становити менше 35% споживаної енергії, а насичені жири не можуть перевищувати 8%. Курку або рибу слід вживати два рази на тиждень. Ви можете приймати до семи яєць на тиждень. Молоко, сир або йогурт слід вживати щодня. Червоне м’ясо можна їсти лише один-два рази на тиждень. Ви можете споживати одну-дві склянки вина на день.

І це пропоноване меню ...

Сніданок

Закуска

  • Шматочок фрукта.

Їжа

  • Тушкована сочевиця.
  • Фрикадельки з горошком та морквою.
  • Полуниця з вершками.

Перекус

  • Свіжий сир з медом.

Вечеря

  • Салат.
  • Запечена риба з смаженою картоплею.
  • Йогурт.

Це те, що ви повинні споживати ...

Сніданок

Закуска

Їжа

  • Смажена свиняча вирізка з коричневим рисом і квасолею.
  • Салат з салату.

Перекус

  • Морквяні палички

Вечеря

  • Макарони з натуральними помідорами та мідіями.
  • Желатин без цукру.