- перець чилі
- Темуко
- IX Регіон
- Світ
- Відео
- Галереї
- Технологія
AFP PlanVital та Provida авансові виплати у розмірі 10%: вони розпочнуться цієї п’ятниці
Депутати від опозиції просять Башеле відправити міжнародних спостерігачів з прав людини до Ла-Арауканії
La Moneda повідомляє: ДІІ зв’яжеться з 200 тисячами людей, які отримали дохід 0 в липні, за бонус у 500 тисяч доларів
Більше 1,7 мільйона людей попросили 10%: дані AFP Habitat, Capital та Cuprum
Захист Челестіно Кордової звертається до Верховного суду з проханням про домашній арешт
Вам потрібні ДАНІ Добре? Що таке ОРЕНДА HABITACIONAL
Житлові агенції; ключ до активації житлової субсидії через лізинг або взаємну іпотеку
ТЕЛЕМЕДИЦИНА В ТЕМУКО: Наближення здоров’я до пацієнтів
Eclipse 2020: вони прагнуть забезпечити аеродром Пукон для комерційних польотів через прибуття туристів
ВООЗ попереджає, що "covid-19" ніколи не вилікує "
У чому невдача уряду Піньєри?: Консервативний американський журнал аналізує найсерйознішу помилку
Китай очікує, що Чилі стане "великим постачальником вакцин" в Латинській Америці
Коронавірус: це п’ять проявів Covid-19 на шкірі
Samsung Galaxy Fold тепер доступний у Чилі
Мережа 5G: Ключі до розуміння того, як це працює та його впливу в Чилі
Якщо у вас є будь-яка з цих моделей айфонів, ПОКАЖІТЬ ПРОЩІ від WhatsApp у 2020 році!
Як поділитися своїм статусом WhatsApp на Facebook
- ГОРОСКОП
- КРАСА
- КУХНЕННЯ
- ЗДОРОВ'Я І ДОБРОТОВОСТІ
- МОДА
- ДОМ І ДЕКОРАЦІЯ
- Домашні тварини
- ПАНОРАМИ І ПОДІЇ
- НАВКОЛИШНЄ СЕРЕДОВИЩЕ
- АВТОМОБІЛІ
- СПОРТ
10 найкращих ДАНИХ для здорового схуднення
А ви знали, що макарони аль денте менш відгодовуються? Тут ми даємо вам 10 ДАНИХ, щоб з невеликими змінами ви могли позбутися кількох зайвих кілограмів
Овочі: 2 золотих правила
· Збільште споживання: Багато досліджень показали, що навіть приймаючи однакові калорії, ті, хто вживає більше овочів, худнуть краще. Якщо дотримуватись цього правила ... все інше буде набагато простіше!
· І трохи сирого під час кожного прийому їжі: Коли ви готуєте їжу, ви робите це надто легким для вашого організму, якому не потрібно витрачати зусиль. Навпаки, вживання сирих овочів, як правило, забезпечує менше «чистих» калорій, оскільки вимагає від організму «витрачати більше» на їх метаболізм.
Ті, хто найбільше жирує
Йдеться не про відмову від них, а про їх зменшення. З цим ви помітите зміни. Дивіться за допомогою:
· Крупи: ті на сніданок мають прихований цукор. Ковбаса: значну частину його вмісту складає жир.
· Піца: порція може досягати 400 ккал. Смажена їжа: не приймайте їх частіше одного разу на тиждень.
· Молоко: склянка незбитого молока - близько 150 ккал. Десерти: біле борошно та цукор зростають калоріями. Пов'язки: столова ложка майонезу додає 90 ккал.
Напівголод опускає живіт
Все більше досліджень показують, що однією з найбільш корисних звичок, коли йдеться про схуднення, є вечеря рано і трохи відкладання сніданку.
Якщо у останнього немає протипоказань, подовжуйте години, які ви проводите, не приймаючи їжу - більшу частину ви проводите уві сні - значно сприяє схудненню, також в області живота.
· Як правильно це зробити? Вечеряйте в європейському стилі (ранній та легкий) і спробуйте витратити принаймні 12 годин до сніданку.
Вода допомагає схуднути
Вода насичує, заспокоює апетит і сприяє виведенню рідини та токсинів.
· Випийте близько восьми склянок води впродовж дня.
· Якщо у вас є проблеми з вживанням, додайте смаку у воду, змішуючи її з натуральним фруктовим соком. Також хорошим варіантом є трав’яні настої.
Гідрати або білки?
Обидва забезпечують 4 калорії на грам, але вони поводяться не однаково в організмі:
· The прості вуглеводи (цукор, солодощі, мед ...) навряд чи потребують травлення і майже відразу переходять у кров, не залучаючи попередніх витрат енергії на організм (ви отримуєте ці 4 ккал).
· За допомогою складні гідрати (рис, макарони, картопля, хліб тощо), організм повинен витрачати енергію - близько 20% - на їх засвоєння.
У випадку білка, приготування їжі робить їх більш засвоюваними. Незважаючи на це, організм витрачає 30% енергії, яку вони забезпечують, на їх переробку. Отже, грам білка забезпечить приблизно 2,8 "чистих" калорій, а не тих початкових 4.
Аль денте менше товстіє!
Калорії в макаронах "як є" поводитимуться по-різному залежно від ступеня варіння, якому вони піддавались.
· Макарони будуть альденте, якщо при розжовуванні вони надають певний опір. У той момент закінчення, ваші молекули крохмалю не порушені, травлення відбувається дещо повільніше і поступово виділяє енергію (пластинка менше відгодовується).
· Коли він дуже приготований, крохмаль, який він містить, є більш неструктурованим (розбитим), тому він швидше засвоюється і засвоюється. У цьому випадку він стає вуглеводом з високим глікемічним індексом... і товстіють.
· Макарони. нехай охолоне
· За даними Університету Суррея (Великобританія), якщо макаронам дають охолонути після їх приготування, їх структура перетворюється на такий, що називається «стійким крохмалем», засвоюваного типу, тому, коли його їдять, він вбирає дуже повільно, не викликаючи підвищення рівня глюкози в крові.
Це означає, що після прийому, ви будете відчувати ситість годинами ... І ти будеш жалити набагато менше!
Те ж саме зробіть з рисом
Те, що ми пояснили про макарони, поширюється і на інших крохмалисті продукти (складний вуглевод), такий як рис. Коли їх тримають у холодильнику, їх крохмаль перетворюється.
· Тому, щоб зменшити калорії в цій страві (і, таким чином, набрати меншу вагу), бажано освіжити рис (або макарони) після його приготування. Робіть це спочатку холодною водою, а потім залиште на кілька хвилин у холодильнику.
Традиційні соуси в більш легких варіантах:
Замініть вершки або вершкове масло на легші вироби (знежирене або випарене молоко, йогурт, бульйон.).
· Освітлити майонез, наприклад, замінивши частину олії овочевим бульйоном або молоком, щоб зменшити калорії.
Вживайте часник, лимон або оцет, які є здоровими і майже не додають калорій; і спеції та трави для додання аромату та смаку.
Здорове приготування їжі
Папілот (обгортання алюмінієвою фольгою) без жиру: Це одна з технік, яку ми рекомендуємо найбільше, тому що все соковито, смачно ... і легко! Ви можете робити овочі, рибу або м’ясо, не додаючи жиру. Хитрість для білкової їжі вони соковитіші, вони складаються з додавання овочевого бульйону перед покриттям їх жиростійким папером.
Легке і соковите м’ясо: якщо ви готуєте їх у духовці, покрийте їх продуктами, що виділяють воду (цибуля, помідор, гриби ...). У страві буде більше поживних речовин без додавання навряд чи калорій.
МАЛІ ЖЕСТИ, ЩО ДОПОМОГАЮТЬ ВАМ Схуднути
Їжте на 15% менше ... щоб жити на 20% більше! Ось що радять багато вчених, які аналізують, як вага впливає на тривалість життя.
У переважній більшості випадків, ожиріння не передається у спадок швидше це результат повторити звичаї що експерти кваліфікують як обезогенні, тобто здатні сприяти ожирінню.
Різниця між тими, кому вдається позбутися кількох кілограмів, і тими, хто не може, є, в основному, в вносити невеликі зміни ... і повторювати їх щодня, поки вони не стануть звичкою.
Маленькі антикілограми
Ми запропонували вас 10 прийомів зі змінами у вашому раціоні та способі приготування, за допомогою якого ви можете помітити, як освітлюється ваш силует. Крім того, нижче ми даємо вам кілька порад, щоб це зробити позбутися зайвих кілограмів бути набагато простіше.
Якщо ви використовуєте каністра дуже можливо, що ви додасте еквівалентно 3 або 4 столовим ложкам олії до ваших страв, що збільшило б це легке меню більш ніж на 300 ккал. Але якщо ви звикнете додавати, що приправа з розпилення спрей вам вдається дістатися до кожного кута з еквівалентом одна столова ложка (90 ккал).
· Якщо ви коли-небудь смажили, не подрібнюйте їжу. Таким чином, буде менше поверхні, що контактує з маслом, і воно буде проникати в меншій кількості.
· Він тобі подобається восьминіг? Ну, не соромтеся взяти його. Це виняткова їжа, яка допоможе схуднути: 85 грамів додають лише 150 ккал ... І менше 2 г жиру! Його білки втримають вас ситий годинами.
· Ніколи не приймайте м'яку страву . Будьте впевнені, що якщо це станеться, ваш мозок пізніше помститься, попросивши у вас чогось смачного ... та калорійного. Турбота про себе повинна бути приємною. Експериментуйте зі спеціями та ароматними травами.
· Не спить менше 7 годин . Чому? Ну, бо якщо ти мало спиш ... ти багато їси. Це доведено!
· Мікрогімнастика, яка допомагає: з невеликими жестами типу втягнути живіт або стиснути сідниціs час від часу ви нагадуєте своєму тілу та розуму, що ви перебуваєте в "режимі самообслуговування" і що це повинно сприяти зниженню ваги.
Майте свій власний щоденник "гріхів" (більше хліба, ніж зазвичай, круасан, занадто багато печива, зайва калорія ...). Якщо ви усвідомлюєте ці «гріхи», ваш розум інстинктивно намагатиметься не зловживати ними.
Американські економісти радять зважуйся кожен день тому що вони кажуть, що з цим візуальне нагадування ми економимо зусилля і ми ми стаємо ефективнішими.
· Ароматизуйте свій будинок м’ятою: цей запах зменшує почуття голоду.