Дискусії про схуднення часто зосереджуються на калоріях або найкращих видах їжі.
Ми їмо занадто багато калорій, занадто багато жиру, занадто багато вуглеводів, або нам не вистачає білка? Який тип дієти найкращий? Це веганське чи палео? Хоча ці міркування важливі, є кілька варіантів способу життя, які можуть мати великий вплив на успіх. Також потрібно задавати питання, де ви зберігаєте солодощі і як довго ви спите?
Це виходить з очей, виходить з розуму
Видалення спокус з досяжності напрочуд ефективно. Дослідження, проведене в лабораторії Food and Brand Cornell University, показало, що віддалення цукерок від письмового столу значно зменшило їх споживання. Дослідники підрахували кількість цукерок, споживаних адміністративним персоналом, коли вони знаходились у мисці на столі людини. Потім вони посунули чашу майже на два метри.
Результати показали, що передача цукерок призвела до зменшення споживання на 48%. Навіть зберігання солодощів у шухляді зменшило споживання на 25%. Ці результати свідчать про те, що видимість та комфорт можуть бути важливими факторами, що впливають на кількість їжі, яку ми їмо.
Регулярний сон
Можливо, ви вже бачили дослідження, що показують зв’язок між сном та збільшенням ваги, але чи знаєте ви, що підтримка регулярного режиму сну також важлива?
Нещодавнє дослідження студентів університетів у віці від 17 до 26 років порівнювало їх характерів та час, коли вони прокидаються і сплять. Результати показали, що регулярний сон і особливо регулярний час неспання були пов’язані із зниженням жиру в організмі. Жінки, чий час неспання та сну змінювався більше ніж на 90 хвилин, мали більше жиру в організмі, ніж ті, хто змінював режим менше ніж на 60 хвилин. Іншими факторами, що передбачають збільшення кількості жиру в організмі, є погана якість сну і сон менше 6,5 або довше 8,5 годин на ніч.
Встати
Занадто багато сидіння пов’язано з низкою несприятливих наслідків для здоров’я, включаючи збільшення ваги. Нещодавнє дослідження в журналі Diabetologia вивчало 878 осіб з високим ризиком діабету 2 типу у Великобританії. Дослідники порівняли такі фактори, як ризик ожиріння та серцево-судинні захворювання, із годинами, сидячи сидячи, та часом, проведеним у фізичній активності. Вони також враховували перерви під час сидіння. Результати показали, що фізична активність та перерви в сидінні були суттєво пов’язані з кількістю жиру в організмі учасників.
Попередні дослідження в тому ж журналі також виявили сильну позитивну кореляцію між занадто тривалим сеансом та розвитком діабету 2 типу. Тому слід стояти, коли це можливо. Крім того, якщо ваша робота чи інші заходи передбачають багато сидіння, регулярно робіть перерви. Ваше здоров’я дякує.
SMS-повідомлення
У дослідженні, проведеному в університеті Дьюка, дослідники стежили за групою жінок з ожирінням, які погодились стежити за своєю поведінкою, наприклад, уникати солодкого напою або ходити щонайменше 10 000 кроків на день. Щодня вони отримували SMS-повідомлення з нагадуванням подати свої результати.
На основі їхньої відповіді вони отримали чергове текстове повідомлення з порадами та інформацією. Через півроку жінки, які використовували цей підхід до обміну текстовими повідомленнями, втрачали в середньому 1,3 кг, тоді як ті, хто покладався на традиційні щоденники схуднення, набирали в середньому 1 кг. Дослідники вважають, що простота написання SMS та взаємодія майже в реальному часі є можливими причинами ефективності цього методу.