пояснив психіатр

На думку кваліфікованого лікаря, цей режим значно покращує роботу людей з депресією, тривожністю та нав'язливими станами

Як це буває з усіма дієтичні плани які стають дуже популярними в певний час, весло у нього є недоброзичливці та послідовники. Цей режим базується на передумові, що люди генетично пристосовані їсти те, що вони їли наші предки в палеоліті. Іншими словами, що ми повинні їжте м’ясо, фрукти, овочі та рибу в кількості і відкласти крупи, молочні продукти та овочі.

дієта

Швидко, як і на всіх дієтах, багато акторів з Голлівуд вони записалися на машину. По суті, ідея полягала в тому, що людина не сумісна з дієтою, яку вона адаптувала після сільського господарства, і, отже, мати можливість схуднути і переносити здоровий спосіб життя вона повинна наслідувати наших предків у печерах. Тим не менше, його недоброзичливці Вони запевняють, що дієта тих, хто передував нам, не мала нічого спільного з нашою, оскільки вони постили поспіль і також ділились їжею, вони також наполягають на тому, що цей план перевищується споживання тваринного білка.

Однак деякі шипи починають з’являтися. психіатр Джорджія Еде запевняє в "Психології сьогодні", що якщо ви зараз переживаєте проблему, а ваше психічне здоров'я не найкраще, палео дієта може стати рішенням: "Режим цього стилю не тільки може покращити фізичне здоров'я, також ментальний. Це правда, що я не знаю відсутність клінічного дослідження перевірити вплив цієї дієти на психічне здоров'я, але на своїй практиці я спостерігав значні покращення у людей з депресією, тривогою та обсесивно-компульсивні розлади"Вона не одна, вказує на те, що інші психіатри-дієтологи, такі як доктор Ігнасіо Куаранта в Росії Аргентина або доктор Емілі Дінс в Массачусетс дійшли подібних висновків. Але як це могло спрацювати?

Виключіть їжу

"Зернові та бобові культури були лише основні основні продукти харчування в більшості дієт людини протягом приблизно 10 000 років, що у великій схемі майже двох мільйонів років еволюційної історії насправді є дуже коротким періодом часу, - каже лікар. - У них багато спільного, оскільки вони є бідними джерелами поживних речовин і мають купа проблемних сполук. Це правда бродіння, кип’ятіння або замочування це може допомогти поліпшити їх харчову цінність, але вони не особливо хороші ", - говорить він.

Палео дієта виступає за вживання м’яса, фруктів, овочів та риби в кількості, а зернові, молочні продукти та овочі залишаються осторонь

Поясніть, що зерна, що містять глютен, можуть особливо шкодити психічному здоров’ю. "Як виявляється, існують важливі зв'язки між глютеном та нервово-психічними розладами невролог Девід Перлмуттер у своїй книзі "Зерновий мозок", Хоча його все ще потрібно вивчати, щоб дійти певних висновків, - пояснює він. - Основною причиною є те, що клейковина може спричинити целіакія, аутоімунне захворювання, що характеризується виробленням антитіл проти білків у тонкому кишечнику. Добре встановлено, що целіакія, яка вражає приблизно 1% населення, часто супроводжується психічними симптомами, особливо депресія та психоз. Однак у деяких людей без захворювання спостерігається аномальна імунна реакція на глютен, яка також може бути пов'язані з психічними симптомами"говорить.

Дієта Омада: їжа один раз на день, ефективна для схуднення?

Кілька досліджень вказують на те, що глютен може сприяти депресії, і згідно з даними: "Я був свідком декількох випадків важкої депресії, яка вирішувалась, коли цей білок був виключений з їх раціону". Мало того, це також гарантує, що палео, уникаючи очищених вуглеводів, також допомагає психічне здоров'я: "Надмірне вживання їжі може спричинити високий рівень цукру в крові. Якщо це трапляється занадто часто, мозок може стати стійким до інсуліну, що необхідно для отримання енергії. Ми повертаємось до того самого: цей опір є однією з основних причин багатьох хронічних захворювань, включаючи психічні розлади ".

Я був свідком декількох випадків важкої депресії, яка проходила, коли глютен виключали з їх раціону

"Палео-дієта також не містить молочних продуктів. Знову ж таки, наприклад, кілька досліджень показали, що люди з розлади аутистичного спектру, біполярний розлад та шизофренія вони, як правило, мають більш високий рівень антитіл проти молочних білків ", - пояснює він. Це, звичайно, не означає, що молочні продукти викликають цю хворобу, це може просто припустити, що люди з шизофренією можуть мати" витоки ", які дозволяють потрапляння небажані речовини для мозку.

Загалом психіатр каже, що якщо ви в даний час вживаєте дієту з високим вмістом зерен, бобових, молочних продуктів та оброблених продуктів, і у вас є деякі проблеми з вашим настроєм, концентрація, енергія або стрес, було б непоганою ідеєю спробувати цей план якийсь час. "Що ти маєш втратити?" "Це безпечно, не вимагає медичного нагляду або особлива моторизація. Палео насправді не є примхою чи радикальною дієтою, насправді це навіть не режим. Це виключно про використання здорового глузду, рослини і тварини були тим, що було ми їли історично і це те, що ми повинні продовжувати поглинати ", - підсумовує він.