3 ОСНОВНІ ПРАВИЛА для силових тренувань без травм

FaWellness Post | 17 грудня 2018 року

тренувань

Існує три основних правила силових тренувань, які можуть бути дійсними для будь-якого виду тренувань і є фундаментальними для досягнення успіху, хоча багато разів їм не надається значення, яке вони заслуговують, і тому з часом тренування не спрацюють.

Найпоширеніші випадки виявляються у початківців, які зазвичай запускають програми, не надаючи їм того значення, якого вони заслуговують, не знаючи про зусилля, прогрес або методологію, яку вони повинні виконувати, і що передбачає правильне виконання програми.

І це зазвичай призводить до чергової помилки, звернутися за порадою до неправильних людей, спортсмени-ветерани або люди, які тренувались довгий час і які можуть мати завидну статуру. Ми повинні чітко усвідомлювати, що те, що підходить для однієї людини, може не підійти для іншої, тому наступні помилкові поради можуть легше спричинити травму.

Зверніть увагу на ці три закони, вони забезпечать правильну анатомічну адаптацію та досягнення бажаних цілей.

  1. Перший закон говорить нам, що спочатку потрібно збільшити гнучкість, перш ніж розвивати м’язову силу, Оскільки в більшості силових вправ, особливо у вільній вазі, використовується повний діапазон рухів навколо основних суглобів нашого тіла, і якщо вони практикуються без належної амплітуди та гнучкості, дуже можливо, щоб стиснути суглоби аж до створення занадто великої напруги і навіть болю через відсутність належної гнучкості.

?Скільки людей збирається тренуватися, і з першого дня вони хочуть підняти максимальну вагу, яку можна залишити, відчуваючи, що потрапили в пастку, тому що вони помилково впевнені, що якщо вони не вправляються так, вони погано тренуються ? Ми хотіли б пояснити цим людям, що це давня віра і що вона є хибною. Крім того, не слід плутати чи змішувати різні фази навчання.

Наприклад, якщо взяти вправу повних присідань, то при згинанні колінного суглоба може виникнути біль або травма, якщо гомілковостопний суглоб не надто гнучкий, оскільки ця відсутність гнучкості змусить компенсувати поставу, зберігаючи положення на кінчик стопи, крім тиску, який зазнають спинномозкові диски.

Таким чином, буде більше результатів та переваг, якщо цей сеанс буде присвячений підвищенню гнучкості та амплітуди суглобів для правильного виконання та не турбуючись про підняття більшої ваги, ніж інші.

два. Другий закон говорить нам, що ми повинні зміцнювати сухожилля перед тим, як нарощувати силу або намагатися наростити м’язову масу., Оскільки м’язи можуть перевищувати рівень адаптації сухожиль і зв’язок, тому життєво важливо і життєво важливо дати їм необхідний час для адаптації, щоб зберегти цілісність суглобів і структур тіла.

Для дотримання цього закону важливо мати терпіння, добре структуровану та заплановану програму вчасно, оскільки передчасне застосування великих навантажень і, перш за все, відсутність довгострокового бачення, може свідомо чи несвідомо спричинити розвиток групи м’язів без зміцнення опорної системи.

Що означає, що як би ви не тренувались щодня та наполегливо, це буде як будівництво будинку на піску на пляжі, він протримається, поки не підніметься приплив і тоді нам не доведеться говорити, що буде.

При погано запрограмованому тренуванні все трапиться так само, ви почнете будувати, не маючи міцної бази, і при мінімальних змінах все можна втратити.

Ось чому ви повинні бути розумними і будувати своє тіло на міцній основі, зменшуючи ризик отримання травм і, таким чином, отримуючи більш тривалі та дивовижні зміни.

Якщо ми зробимо правильну анатомічну адаптацію, зв’язки та сухожилля можуть збільшити свою товщину, тому що їх можна тренувати, і найкраще буде те, що, досягнувши цієї адаптації, ми збільшимо здатність протистояти більшим стресам та надмірному використанню, але для досягнення це означає, що ви повинні тривалий час працювати з невеликими навантаженнями, і можливо, з цієї причини цей закон ігнорується і дуже мало поважається.

Пам’ятайте, ярлики не служать для досягнення добре розвиненого тіла без травм, і хоча ви можете швидко досягти помірно сформованого тіла, якщо у вас будуть проблеми зі здоров’ям у майбутньому, це може бути пов’язано з пропуском трьох законів тренування причина.

Терпіння - це велика чеснота, яка врешті-решт завжди буде винагороджена.

3. І нарешті, третій закон говорить нам, що перед розвитком кінцівок ми повинні зміцнити центр тіла.

Це мій улюблений закон. Хто не хотів би демонструвати сильні або стрункі руки, великі плечі та великі мускулисті ноги?

Тулуб - це ланцюг, що з'єднує обидві області, отже, слаборозвинений тулуб означатиме слабку підтримку рук і ніг.

Прикладом цього може бути дерево з тонким стовбуром, який має тонкі і слабкі гілки, з іншого боку, міцний стовбур має міцні гілки.

Початкові програми повинні зосереджуватися головним чином на зміцненні основної ділянки тіла, живота, попереку та м'язів хребта, а не на збільшених руках, плечах і ногах, оскільки це відбудеться на іншому етапі тренування.

Тулуб має велику кількість м’язів, розташованих шарами, що розширюються в різні боки, огортаючи центр тіла потужною опорною системою, про яку часто забувають, хоча це не повинно бути так, оскільки всі ці м’язи працюють як одиниця для забезпечення стабільності і тримайте тулуб рівномірним під час рухів руками або ногами.

М'язи живота займаються майже у всіх вправах і рухах. Ви можете це дуже легко перевірити. Якщо ви хочете знати як, запитайте нас, і ми вам скажемо.

Незважаючи на те, що зазвичай вважають, черевний прес, ніж виконуючи рухові функції, є стабілізуючим м’язом, тому наявність цієї слабкої або погано опрацьованої області може призвести до поганої роботи, що зменшить здатність до сили.

Як бачите, ці закони дають нам ключ до успіху в довготривалому навчанні, отже, навіть якщо ви відчуваєте або вірите, що будете йти дуже повільно у досягненні результатів, які шукаєте.,

Правда полягає в тому, що, маючи терпіння та наполегливість, його користь помножиться на 10 в будь-якому тренінгу, який ви виконуєте, тому важливо мати чітко структуровану програму, запастися терпінням і робити якісно, ​​адже чим сильніша база, тим сильніше і чудовими будуть наші результати.

Терпіння - це чеснота, не впадайте у відчай і будуйте міцне, здорове і струнке тіло.

І пам’ятайте, FaWellness допомагає вам досягти ваших цілей, ми навчаємо вас піклуватися про своє здоров’я, ми інтегруємо навчальні програми з планами харчування, щоб змінити ваші звичні режими та досягти постійних результатів. ? ЗАПИТАТИ НАС!

З FaWellness живіть моментом, дихайте здоров’ям.