Хотіли б ви схуднути і зміцнити фігуру, жити в цілому трохи здоровіше? Зустріньте чотири перевірені поради дієтологів, фітнес-тренерів та професійних спортсменів і зробіть щось для своєї фігури та здоров’я одночасно. Початок літа ідеально підходить для такої зміни.

Завдяки прекрасній погоді ми витрачаємо більше часу на пересування на свіжому повітрі, а в спекотну літню погоду ми можемо замовити салат в ресторані, навіть не напружуючись, ніж філе з пельменями, наприклад. Тому літо - це чудова можливість сформувати тіло, і хороша новина полягає в тому, що для нас це буде не тільки легше і природніше, але й без проведення різного роду різких дієт та дезінтоксикаційних процедур.

Багато людей втрачають роки, намагаючись знайти таємничу формулу характеру своєї мрії. І єдине, що вони ніколи не намагалися в результаті - це харчуватися здорово і додати трохи фізичних вправ.

Забудьте про всі чудодійні дієти у вигляді таблеток для схуднення, коктейлів, пластирів або навіть піжами. Змиріться з розділеною дієтою, детоксикацією, вуглеводними хвилями та дренажними процедурами. Якщо ви хочете почуватись добре і одночасно поліпшити свою фігуру, зосередьтеся на наступному: збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи (включаючи будь-які фізичні навантаження, тобто, наприклад, робота в саду, постійні біги для дітей тощо), правильний питний режим, гігієна сну, а також час для відпочинку. На думку експертів, ця комбінація є єдиною «диво-дієтою», яка справді працює.

1. Меню з альфа та омегою

Хороша новина для початку: якщо ви хочете змінити фігуру на краще, вам не потрібно рабувати калорії, а їсти здоровіше в цілому. Зрештою, багато людей можуть сильно схуднути, лише виключивши шкідливу їжу з раціону. Якими вони є?

  • Всі види солодощів, десертів та тістечок, смажені вироби, нарізки, підсолоджені напої, підсолоджена кава та чаї, соки, майонез, чіпси, білий хліб, нарізки, салямі з меншою часткою м'яса, ароматизовані або підсолоджені йогурти, плавлені сири, заправлені соуси та страви, приготовані з неякісного борошна, алкогольних напоїв та високофруктозних сиропів.

А якою їжею він повинен пригощатись? Найчастіше вживаються такі:

поради
Здорове харчування як основа.

М'ясо, риба та морепродукти, яйця, білі йогурти, сири (котедж, сир Оломоуц, моцарела), рис, картопля, солодкий картопля, булгур, гречка, амарант, кіноа, житні макарони, сочевиця, житнє тісто, кнекеброт, кеш'ю, мигдаль, пар, фундук, волоські горіхи, лляне насіння, гарбузове насіння, насіння соняшнику, авокадо, насіння кунжуту, шавлія, ковбаси з високим відсотком, всі види свіжих та домашніх овочів або овочів із перевірених джерел, фрукти (в розумних кількостях), консервований тунець, якісні олії (оливкова, ріпакова, кокосова).

Загалом, здоровою їжею можна вважати абсолютно будь-кого, хто не перероблений промислово, і у вас немає алергії чи непереносимості.

Правильно розставлені меню відіграють вирішальну роль у пошуках стрункішої фігури. На думку експертів, це впливає на ваш рівень успіху на цілих 80%. Але якщо ви все-таки закохаєтесь у якийсь рух, ви повністю перемогли.

2. Спорт як розвага

Чому? Завжди краще вибрати рух, який вам справді подобається. Вам не доведеться змушувати його, вам більше сподобається рух, ви будете залишатися з ним і навіть не відчуватимете, що сильно б'єте себе.

Якщо ви все ще шукаєте дорогу до спорту, на думку експертів з красивих тіл, вам не доведеться зайво займатися тим, чи вигідніше вам зосередитися на т.зв. для кардіо активності, точніше для зміцнення. Кожен вид спорту, безумовно, кращий, ніж нічого не робити. Але якщо ви хочете сформувати своє тіло дійсно ефективно і в той же час побачити результати якомога швидше, зробіть ставку - а для деяких жінок, можливо, трохи дивно - краще зміцнити.

Силові тренування мають багато переваг. Це добре формує фігуру для жінок, спостерігається збільшення м’язової маси у чоловіків. У той же час це гарантує вам найвищі витрати калорій, покращує поставу і в цілому приносить користь вашому здоров’ю - зміцнює кістки і суглоби (при правильній техніці), імунітет, серцево-судинну систему і навіть підвищує якість вашого сексуального життя.

Але незалежно від того, який рух вас хвилює, намагайтеся не концентруватися лише на ньому, а по можливості чергуйте його з іншими видами діяльності. Фахівці рекомендують поєднувати силові тренування з кардіотренажерами або зрідка спробувати інші види спорту. Будь-яка така зміна знову запустить організм і згорить, щоб спалити калорії та наростити м’язи. В іншому випадку тіло незабаром звикне до того самого виду руху і його однакової інтенсивності, і тоді вам буде все важче і важче формувати за допомогою нього свою фігуру.

3. Сон, відпочинок і психічне благополуччя

Парадоксально, але перетренованість і мало сну також є типовими помилками для початківців. Через недосип організм буде втомлений і почне накопичувати жир у так звані гірші часи. Незважаючи на те, що ви не будете їсти набагато більше, ніж спати, тому що вам потрібно буде брати енергію з інших джерел, крім сну, тобто їжі.

Через відсутність сну відбувається втрата м’язової маси та зменшення здатності організму зменшувати запаси жиру.

Тіло повинно регенеруватись настільки, щоб дати м’язам можливість і час для зростання. Якщо ви звілитеся з відпочинком і сном, фізичні вправи та зміцнення не матимуть необхідного впливу на організм. Тіло отримує стрес, і будь-які зусилля для перетворення на краще починають чинити опір.

Важливість питного режиму.

4. Вода над золотом

Щоб сукупність основних факторів, що впливають на успіх схуднення, була повною, не можна нехтувати і питним режимом. Приймати рідину потрібно не тільки в потрібній кількості (мінімум 30-40 мл на 1 кг тіла, у випадку людей, що страждають ожирінням, тоді 1 кг активного тіла), але і в правильній формі.

Однак дотримання питного режиму, безумовно, не означає, що ми повинні "напиватися". Надмірне споживання рідини може напружити нирки або ускладнити процеси травлення.

Важливо пити протягом дня і адаптувати питний режим до фізичного навантаження. Звичайно, пийте більше при підвищеній активності. В середньому людина випиває близько двох літрів води на день, але це індивідуально. Наприклад, людина отримує багато води з фруктів. Якщо ви будете пити мало, це призведе не тільки до втрати ваги, але, звичайно, і до всього організму. Наприклад, шкіра буде сухою, а зморшки почнуть швидше утворюватися.