Персональний тренер Майкл Ахбергер знає прості способи зменшити апетит і разом з цим, звичайно, кілограми. Якщо ви часто переїдаєте, пригальмуйте і зверніть увагу.

апетит

Ми порадимо вам, як зменшити апетит і зберегти струнку лінію

Апетит - це природна річ, не лише серед загальної популяції, а й серед спортивного населення. Ми, безумовно, погодимось, що немає причин його придушувати. Це сигналізує нам про час, коли нам слід їсти, коли наше тіло починає страждати і коли ми починаємо шукати, що б з’їсти. Але що, якщо цей апетит занадто високий, що якщо ваш апетит досягне такої величини, що обмежує ваші зусилля для досягнення фігури, про яку ви мрієте? Я підготував для вас чотири науково підкріплені поради щодо зменшення ваших смаків.

1. Обсяг клітковини та їжі

Організм природним чином виробляє пептиди та гормони, які пригнічують голод. Один клас рецепторів, які можна назвати механорецепторами, знаходяться в шлунку та кишечнику та активуються при подразненні тканин. Це означає, що ці механорецептори активуються під тиском у шлунку. У місці, де шлунок розширюється, ці механорецептори пригнічують почуття голоду. Це один із захисних механізмів, який захищає організм від переповнення шлунка, незалежно від того, що спричинило це розширення.

Вживання низькокалорійної, але не збагаченої клітковиною їжі, яка дратує механорецептори, є одним з ефективних способів придушити апетит. Овочі з високим вмістом води, а також неперетравлюваною целюлозою, клітковиною, яка призводить до наповнення шлунка без перенасичення енергією, буде найбільш підходящим для цього. Psyllium або Metamucil можуть бути дуже цікавим вибором для наповнення шлунка. Обидва вони складаються з розчинної клітковини, що сприяє травленню.

2. Тримайте низький рівень цукру в крові

Менші коливання рівня цукру в крові також означають менші напади т. Зв «вовчий голод». Отже, вашою метою у вашому раціоні має бути зниження рівня цукру в крові або, принаймні, якнайменше. Саме коливання подальшого спостереження за інсуліном до високого рівня цукру в крові, його виведення та подальша гіпоглікемія є причиною того, що ви отримуєте апетит до солодощів протягом години або півтори години після більшого прийому їжі.

В ідеалі вам потрібна дієта з низьким вмістом вуглеводів із вмістом вуглеводів за один прийом їжі до максимум 30 - 40 г вуглеводів на порцію у вигляді складних вуглеводів. На даний момент найкращими джерелами будуть такі, що містять клітковину, такі як коричневий рис, вівсянка, бобові або, наприклад, пшениця або пшоно.

3. Зняття стресу

Стрес є однією з найпоширеніших причин поганого харчування та ситості поза вашими поточними потребами. Сукупність коливань їжі стосовно стресу називається емоційним харчуванням. Це може бути пов’язано не тільки зі стресовими ситуаціями, але і з перетренованістю або недосипанням. Тож видалення «стресового фактору» - головне, що ви повинні робити для свого апетиту. Ви можете сказати, що це легко сказати, але ви просто не можете зняти стрес.

У цьому вам можуть дуже легко допомогти конкретні адаптогени - категорія харчових добавок з дуже неоднорідним ефектом, а також, серед іншого, турбота про зняття стресу та його сприйняття. У разі вищого стресу ви можете використовувати Rhodia Rosseu, женьшень або не дуже відому ашваганду.

4. Адреналін грає на вашу користь

Більш високий рівень адреналіну не тільки готує вас до занять спортом та боротьби, але і тонізує м’язову масу і проливає кров із шлунка. Менша кількість крові в шлунку також означає менший або менший апетит. Низька доза стимуляторів може допомогти вам у підвищенні вироблення адреналіну. На даний момент я особливо думаю про кофеїн, який є успішним пригнічувачем апетиту. Однак синефрин або заборонений в даний час, але раніше доступний йохімбін, можуть діяти подібним чином. Однак будьте обережні перед використанням перед сном, коли ви можете поглибити фактор стресу у вигляді низької якості сну.

На додаток до цих добавок, ви також можете використовувати харчові добавки, такі як імбир або Caralluma fimbriata - рослина, яку ми відносимо до сукулентів. Однак усі ці речовини, ресурси, сировина потребують ще більш глибокого вивчення, випробувань та досліджень, щоб перевірити, чи можемо ми вважати їх справді ефективними.

Вплинути на голод або апетит неможливо, все, що вам потрібно зробити, це спочатку подумати про те, що ви їсте на день і як споживання їжі може вплинути на додаткове споживання їжі, а потім подбайте про те, що робить ваш апетит. впливати. Існує досить багато можливостей, наприклад, в добавці, тому вам залишається лише вибрати підходящий варіант для себе.