Щоб перетворити здорову дію на звичку, бажано протягом двох тижнів зосередити увагу на невеликих, але ефективних змінах

@ralcolea Оновлено: 05/06/2019 10: 03h

схуднути

Пов’язані новини

Ми часто турбуємося про їжу, яку кладемо на стіл, але не звертаємо уваги на спосіб харчування. Скільки часу ви витрачаєте на сніданок? А на обід чи вечерю? Ви ще щось робите, поки їсте? За словами експерта з тренувань Freeletics та тренера з питань харчування Джона-Френсіса Кеннеді, існує три простих дії, які допоможуть вам схуднути та поліпшити травлення, але робити їх потрібно щодня та під час кожного прийому їжі протягом дня.

Першою з цих звичок є жувати більше разів при кожному прийомі. Недавнє дослідження, проведене в Університеті Кюсю в Фукуоці, Японія, виявляє, що споживання їжі повільнішими темпами та частіше пережовування їжі може допомогти спалити до 10 додаткових калорій під час кожного прийому їжі. І не тільки це, але і більше жування було доведено до звичної звички худих людей. .

Інша звичка Їжте повільно, ну відчуття ситість Він починає битися приблизно через 15-20 хвилин після першого укусу. Ось чому фахівці радять приділяти необхідний час їжі, усвідомлюючи, що ви робите в цей момент. Ні мобільних, ні журналів, ні телебачення, ні чого іншого. важливо, щоб мозок усвідомлював, що те, що ми робимо, є їжею.

І нарешті, третя звичка передбачає припиніть їсти, коли відчуваєте, що насичені на 80%, або те саме, уникайте відчуття ситості після їжі.

Ці три звички можуть стати хорошим початком для проходження шляху, який веде нас до більш здорового життя, зміни старих звичок на нові, здорові та свідомі моделі.

Як працювати здоровою звичкою

Ключовим фактором для того, щоб дія перетворилася на звичку, є дисципліна, оскільки, як пояснює фахівець з фрілетіки, як тільки нова поведінка перетворюється на звичку, дії стають автоматичними.

Тренуючи звичку, фахівець радить шукати досягнення «матч за матчем» або за допомогою невеликі дії, тобто краще вибрати звичку, яка впливає на самопочуття та вагу, яка доповнює цілі і приносить результати і зосереджуватись на ній протягом двох тижнів.

Ви можете почати з вдосконалення одного з прийомів їжі, наприклад, тієї вечері, яку ви зазвичай готуєте на основі попередньо приготованого, або того швидкого сніданку, в якому ви не дбаєте про поживні речовини, навіть з мінімальними змінами. Скажімо, ви вранці їсте щось солодке з великою кількістю вуглеводів, і тоді ви відчуваєте неспокій, лінь і втому. Спробуйте поміняти його на сніданок з високий вміст білка з меншою кількістю вуглеводів і з трохи більше здорового жиру. Спробуйте спробувати, чи працює це. Якщо ви хочете побалувати себе десертом на вечерю, шукайте альтернативу, яка пропонує таке саме відчуття винагороди та задоволення. Наприклад, 10-хвилинна прогулянка після останньої їжі протягом дня або перегляд улюбленого телевізійного шоу з настоєм, який вам подобається ", - радить тренер.

Ти можеш зосередьтеся на цій звичці і як тільки ви його освоїте, ви зможете поглянути на наступне вдосконалення, яке не повинно бути обмежувальним чи ексклюзивним. Замість того, щоб замінювати продукти, ви можете просто додати інші. Це, як правило, набагато простіше. Коли ви починаєте нову дієту, замість того, щоб скорочувати, обмежувати чи забороняти щось смачне та нездорове, додайте щось. Ви навіть можете їсти шматочок фрукта після їжі або додавати їжу з більшою кількістю білка на сніданок ", - пояснює він.

Коротше кажучи, для вироблення звички фахівець пропонує зосередити енергію на конкретних здорових змінах і зосередити на них увагу протягом двох тижнів, щоб мати можливість перетворити їх на звички.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту

Теми

Більшість читають на ABC
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще