Якщо напруга м’язів від стресу є постійною у ваші дні, дотримуйтесь цих технік, які допоможуть вашому тілу розслабитися!
З ритмом рутини нормально, що в кінці дня ваше тіло відчуває м’язову напругу. Однак є кілька вправ на розслаблення, які ви можете зробити, щоб полегшити цей тип дискомфорту та допомогти своєму тілу не перевантажуватися.
Ці вправи допомагають вам почуватись краще і відпочити, оскільки серед переваг їх виконання є: боротьба з тривогою та стресом, більш глибоке усвідомлення контролю над своїм тілом, зниження артеріального тиску, уникання негативних думок та покращення самооцінки.
Найкращий час для виконання цих вправ - це вранці, коли ви встаєте або перед сном.
Як ти можеш це зробити?
Однією з вправ на розслаблення, з якої можна почати, є техніка дихання діафрагмою, який складається з усвідомлення дихання. Виконайте ці кроки та спробуйте.
Покладіть одну руку на живіт, а другу на груди.
Вдихніть і затримайте повітря в області живота на кілька секунд.
На видиху зосередьте подих на зоні живота. Коли ви відчуєте, що ваша рука на цій частині рухається більше, ви будете дихати краще.
Крім того, ще однією альтернативою, яка допоможе вам зняти накопичену м’язову напругу, є медитація. Спробуйте повторити попередню техніку дихання, повторюючи у своїй думці «я розслаблююсь» або іншу фразу, яка, на вашу думку, приносить вам спокій, таким чином, ви зможете відключитися від усього на кілька хвилин, переходячи в стан розслаблення.
Так само є ще одна ефективна вправа керована уява. Ви можете покласти музику, закрити очі, уявити місце, яке створює спокій, і проаналізувати його з усіма його деталями, а потім пройти весь простір у вашому розумі, поки вам не вдасться зануритися у свою уяву. На завершення поступово згасайте навколишнє середовище і знову відкривайте очі.
Ці методи, як діяльність, яка здійснює ваш розум, Вони допоможуть вам знизити рівень стресу та тривожності та відчути відпочинок та розслаблення, зменшивши рівень м’язової напруги.