Коли справа стосується зміцнення сідничних м’язів, перше, що спадає на думку - це присідання. Якщо ви дійсно хочете, щоб ваша зовнішність виглядала підтягнутою, ви можете взяти участь у цьому цікавому виклику разом з нами. Цей виклик отримати чудові сідниці складається лише з 30 днів. Подумайте: вам знадобиться лише місяць, щоб досягти того, про що ви завжди мріяли.

перетворення

Світла сторона пропонує вам справжній виклик, що складається з 30 днів різноманітних присідань, після чого ви поспішите до магазину, щоб придбати фантастичну пару шорт, щоб продемонструвати свої підтягнуті сідниці. Тонус у вас займе місяць. Чи можете ви повірити нам, коли ми кажемо, що це того варте!

Що ти маєш зробити? Просто робіть 100 присідань на день, незалежно від того, яка частина дня це. Ви побачите ще кращі результати, якщо додати ці вправи до свого звичайного плану вправ. Не забувайте про присідання, якщо це день кардіо або навіть день верхньої частини тіла у тренажерному залі!

Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися правил і не здаватися. Спочатку 100 присідань на день можуть здатися нереальними, але повірте нам, ці вправи швидко стануть звичкою. Досить скоро ви не зможете жити без них, як і не можна виходити без чищення зубів вранці.

1. Основний присідання

Це просто. Встаньте прямо, ноги трохи ширше, ніж ширина плечей. Присідайте якомога глибше, намагаючись не підводити коліна на ноги. Переконайтеся, що вага вашого тіла тримається на п’ятах, так ви напевно напружите сідниці.