Що ви їсте натомість? - Вісім видів психологічного голоду
Виявлено, що типи розладів харчування, пов’язані з переїданням, такі як булімія та розлади харчової поведінки, мають кілька прогалин у навичках, які, хоча і сприяють тому, що хтось їсть щодня більше, ніж їм потрібно, є навичками, які можна розвинути.
Зараз я подаю три з них із прикладами та рішеннями:
- Труднощі з нанесенням меж
«Я мав би піти через півгодини, бо мій партнер чекав вечері вдома, але я не міг закінчити розмову з колегою. Він просто сказав і сказав, що це стосується конфіденційності, і я проковтнув гнів. Вдома, звичайно, чоловік зустрів мене ображеним, і я з’їла спагеті вдвічі більше, ніж хотіла б ”.
Нанесення меж є проблемою для більшості людей із зайвою вагою. Найбільш типовими формами цього є нездатність сказати "ні", надмірний вплив, важливість дотримання та складність у прийнятті рішень. У повсякденних ситуаціях вони потрапляють у неприємності, закриваючи розмови, довго пережовуючи негативні переживання та легко сприймаючи негативні психічні стани інших. На додаток до внутрішньої напруги, яка виникає внаслідок них, що призводять до переїдання, у їхньому раціоні є також чіткі ознаки прикордонних недоліків: вони не можуть вчасно перестати їсти, не можуть вибирати з їжі, тому більшість страв їдять більше, ніж їм біологічно потрібно.
Тренінги та вправи, що розвивають напористість (здатність самостверджуватися), можуть стати корисними посібниками для людей, які борються з проблемою нанесення меж. Це триступеневий процес навчання: по-перше, людина повинна визнати власні потреби, по-друге, вона повинна навчитися правильно їх спілкуватись (ненасильницько), по-третє, вона повинна бути готова до того, що навіть після того, як при правильному застосуванні знайдуться люди, які постійно хочуть порушити свої особисті межі. Ви повинні мати можливість відхилити ці "напади" відповідним чином (ефективно, але не завдаючи шкоди, принижуючи іншого).
Перетин кордону полягає не лише в тому, що хтось торкається нашого тіла, коли ми цього не хочемо. Але також коли ви накопичуєте небажані поради щодо схуднення, ви хочете сказати нам, що і скільки їсти. Ваші особисті межі також порушується тим, хто говорить свою думку, не вимагаючи її. Незалежно від того, хто ця людина, вона може бути вам найближчою (наприклад, ваша мати, батько, чоловік, дружина, дитина, брат чи сестра), і неважливо, чи рухаєтеся вами добрими намірами чи злобою, заздрістю, або незадоволення собою. Також не має значення те, що у нього було важке дитинство, і його ніхто не навчав, що порушення особистого простору (фізичного чи психічного) інших є недоречним або навіть болючим, болісним для іншого.
- Невміння виражати негативні емоції (страх, смуток, гнів, розчарування)
“Я відчуваю, що завжди повинен посміхатися, щоб мене прийняли. Я сміюся навіть тоді, коли члени родини ображені або перебувають на межі ваги. У стресовій ситуації, коли я боюся, я все ще схиляюся, щоб вони не думали, що вони вразливі. Потім наприкінці дня я вичерпую всі свої негативні почуття від їжі, знімаючи таким чином напругу. Всередині, щоб уникнути конфлікту з іншими. Так я вбиваю себе ".
Також поширене явище у людей з проблемами ваги (і включає анорексику та буліміку), коли вони не наважуються висловити свої почуття, особливо негативні, такі як страх, гнів, смуток. Причин цього може бути декілька: одна полягає в тому, що в дитинстві вони не бачили для цього підходящої моделі, оскільки батьки дуже обережно не ставали свідками повсякденних конфліктів у сім'ї. Інша причина - надмірна потреба у дотриманні, тобто людина намагається поводитися так, як вона чи вона думають, що інші очікують від неї. По-третє, люди з проблемами харчування часто виявляють, що в дитинстві вони пригнічують свої почуття як своєрідну стратегію подолання, захищаючи таким чином від болісних переживань. У дорослому віці невиражені емоції або «заковтують» з їжею, або втішають постійними «нагородними укусами».
Встановлено, що арт-терапія є особливо ефективним допоміжним лікуванням проблем з харчуванням. У процесі творення також можуть бути виражені почуття, які важко сформулювати усно для людей з порушеннями харчування. У той же час за допомогою продукту емоції, навіть якщо їх сплутати, можна перелити словами і, головне, відчути їх напругу. Це також стосується страхів минулого чи майбутнього.
Участь у тренінгах із самопізнання та спілкування може допомогти. Трапляється, що за відсутності належної моделі людина не освоїла форму спілкування, а натомість старі, погано закріплені реакції загіршують життя себе та оточення.
Якщо за проблемою вираження емоцій стоїть розлад розпізнавання емоцій, тобто людина не в змозі сформулювати те, що вона насправді відчуває, оскільки не може вивести на поверхню пригнічені почуття десятиліттями, то в більшості випадків важливо звернутися за психологічною допомогою. В рамках цього також можуть бути ефективними індивідуальні терапії з психодинамічною спрямованістю та психодрамою.
- Проблема функцій самоконтролю
"Я не можу чекати. Я хочу все відразу. Якщо мені доведеться вишиковуватись, наприклад, поштою або в пробці, я міг би вибухнути. Я роблю те саме з їжею, тому більшу частину свого часу я їжу те, що під рукою, і це можна їсти найшвидше. На жаль, це не найздоровіша їжа ".
Поряд із проблемою ваги часто виникає проблема управління стресом: людина не в змозі заспокоїти себе і переживає як стрес будь-яку ситуацію, яка розвивається не так, як планувалося або очікувалося заздалегідь. Однак у цьому випадку це знімає напругу за допомогою їжі чи перекусів, як правило, в кінці дня або на вихідних. Яка б проблема не виникала, він хоче її негайно вирішити, тому часто діє похапцем, що робить його ще більш напруженим.
Люди з надмірною вагою часто отримують критику за відсутність достатньої сили волі, наполегливості. Проблема самоконтролю проявляється не тільки в управлінні стресом, але і в харчуванні. Той, хто пройшов багато дієт натще, починає боятися голоду, а тому їсть ще до того, як їх біологічно помруть від голоду. Однак насиченість їх також турбує, оскільки вони пов’язані з ожирінням. Сприйняття голоду та ситості є частиною саморегуляції, що сприяє розвитку належного самоконтролю.
Функції самоконтролю засновані на віці 2-5 років - позитивно чи негативно. Звичайно, це не означає, що їх неможливо змінити пізніше шляхом розпізнавання, усвідомлення, виправлення помилкових реакцій. У людей з розладами харчової поведінки гарною відправною точкою для розвитку функцій самоконтролю є проведення детального самоконтролю в щоденнику прийому їжі, коли за яких обставин виникає переїдання, у вашому житті та повсякденному житті є типові ситуації, які найбільше ймовірно гарантують запої? Які характерні реакції дає і переживає людина в цих ситуаціях? Як ви реагуєте, коли відчуваєте, що вам заважають? Коли чекати? Якщо ви голодні?
Трапляється, що за порушенням функцій самоконтролю ховається стан психологічної недостатності, структурного голоду. Прочитайте більше про це Зцілення голодної душі - надмірна вага, розлади харчування та проблеми стосунків Ви можете прочитати в книзі.