Ні гирі, ні гантелі, ви в карантині через коронавірус стали амазонськими групами опору ... і ви їх ще не випустили. Ну, ось три вправи, які не лише змусять вас розпаковувати їх, але вони тонізують ваші руки за рекордний час.

12 серпня 2020 р. Париж

ялих

Як важко підняти руку, щоб схопити щось із верхньої полиці вашої книжкової шафи і виявити, що воно хитається! Буквально пару місяців тому це була звичайна рука, і тепер її м’язи, здається, зникли. На щастя, під час карантину через коронавірус ви вибрали, як і всі інші в пропозиціях Amazon, і додали гарну колекцію спортивних колготок, світшотів та пачки гумок у свій гардероб. Перші ви так сильно втомилися робити присідання, другі не дуже підходять для серпня, а треті ви не відпустили, але настав час це зробити і повернути ці руки у форму найкращими вправами є боротьба зі зброєю кажанів. Готові?

1. Завиток біцепса на гумці

Стоячи, опустивши руки біля боків і долонями, спрямованими вперед, оберніть кінці тасьми в кожній руці і опустіться вниз по центру, щоб вона опинилася на землі. Потім, зігніть руки, піднімаючи руки вгору і тримаючи лікті близько до боків. Зупиніть рух вгору на кілька сантиметрів перед тим, як торкнутися грудей, знову опустіть руки і повторіть. Зробіть чотири підходи цієї вправи по 10 повторень у кожному.

2. Розгинання трицепса за головою

Як і в попередній вправі, встаньте і візьміться за кінці стрічки рукою, наступаючи на її центр, лише цього разу заведіть руки за голову, намагаючись зробити, щоб суглоби були спрямовані до землі, а лікті стояли на обох сторони голови. Тримаючи лікті в такому положенні якомога довше, ініціюйте рух вгору підняття рук і зупинка руху безпосередньо перед фіксаціями ліктьового суглоба. Поверніться вниз і повторіть цей рух 12 разів. Зробіть три підходи.

3. Розгинання трицепса із зігнутим тулубом

Візьміться за кінці стрічки опору руками і ступіть обома ногами на середину стрічки. Розділіть ноги на ширину стегон, трохи зігніть коліна, Нахиліться тулубом і витягніть руки назад, щоб вони були паралельні землі. З цього положення тримайте руки і лікті в такому положенні, одночасно згинаючи і розгинаючи передпліччя назад. Зробіть три підходи по 10 повторень в кожному.