Дієта та генетика сильно впливають на форму вашого преса, але це не означає, що вам слід ігнорувати інший стовп ідеального шести пакета: заняття спортом. Хочете знати, які найкращі вправи демонструють плоский живіт? Ми тобі говоримо.

Вперед, щоб отримати деякі абс, гідні Instagram, доступні не для всіх аудиторій. Звинувачуйте це в своїх генах і в тому, як працює ваш кишечник. Але це не означає, що ви не можете «сплющити» форму живота. Вам просто потрібно чітко зрозуміти, яка ваша справжня мета, і ні, це не абс, це робота над вашим основним ядром. Аеробні заходи, такі як ходьба, можуть допомогти вам втратити кількість жиру навколо талії, але як зробити так, щоб ця стрункіша талія також була в тонусі? Для цього вам потрібні вправи, які ми опишемо нижче: вони найкращі для досягнення плоского живота.

хочете

Вправи при плоскому животі: дошка піднімає одну ногу

Розташуйте себе так, ніби збираєтеся робити віджимання, підтримуючи вагу свого тіла на долоні і кінчики ніг на ширині плечей. Сформуйте пряму лінію від плечей до п’ят активізація сідничних м’язів, попереку та живота. У цій позі, підніміть одну ногу, затримайте 30 секунд і покладіть її назад на підлогу. Потім підніміть іншу ногу, затримайте ще 30 секунд і підтримайте. Повторіть двічі, відпочиваючи 20 секунд між повтореннями та повтореннями.

Вправи для плоского живота: дошка з обертаннями

У тому самому вихідному положенні, що і раніше, обережно підніміть праву руку, повертаючи тулуб у той бік (махаючи ногами, тулуб повинен залишатися максимально прямим) поки рука не витягнута до стелі. Поверніться у вихідне положення і перекочіть на інший бік. Чергуйте обидва обертання протягом однієї хвилини, відпочивайте 20 секунд і повторюйте ще одну хвилину.

Вправи для плоского живота: пташка собака на дошці

Поверніться у вихідне положення і повільно піднімайте праву руку вперед, поки, одночасно ви піднімаєте ногу на протилежну ногу. Знову покладіть обох на землю, піднімаючи праву ногу, підніміть ліву руку. Повторюйте цей рух, чергуючи руки і ноги протягом однієї хвилини, відпочиньте 20 секунд і повторіть ще раз.

Вправи для плоского живота: порожнистий стрижень

Ляжте на підлогу на спину, витягнувши руки над головою і випрямивши ноги. Коли будете готові, підніміть голову, руки і ноги утримуючи цю позу протягом 45 секунд, перш ніж знову відпочити. Повторіть цю вправу три відпочиваючи 45 секунд між вправою та вправою.