зброї

Пов’язані теми

Якщо ви не хочете, щоб остеопороз з’їв ваші кістки, почніть боротися з ним. Хоча у вас лише двадцять! Бігайте, стрибайте та зміцнюйтесь. Скелету потрібно навантаження, щоб якомога довше підтримувати силу і достатню кількість кальцію.

1. Вам потрібно не менше тисячі

Борець першої лінії - це якісна дієта з великою кількістю кальцію. Приймайте від 1000 до 1200 міліграмів на день. Ця кількість забезпечить вас приблизно 100 грамами твердого сиру або 1 літром молока. Вам не подобається? Отримуйте кальцій з йогуртів, волоських горіхів і фундука, а також деяких мінеральних вод. На неї також багаті кісткові сардини в олії, бобові та мак. Ви також знайдете його в шпинаті, брокколі або буряку, але крім кальцію є ще оксалати, які перешкоджають його засвоєнню.
Здорова порада: Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію в їжі, особливо у двадцять років, щоб ви могли будувати міцні кістки. Однак кальцієві бенкети важливі пізніше, завдяки чому цей мінерал краще утримується в кістках.

З КИСЛОТАМИ ОБЕРЕЖНО

Змінюючи своє меню, майте на увазі, що декальцинація кісток також може допомогти занадто великій кількості кислотоутворюючих продуктів у вашому раціоні. Вони підкислюють кров, що зазвичай змушує організм виділяти кальцій з кісток, щоб нейтралізувати кров. Ви ризикуєте, якщо у вашій тарілці переважають продукти, багаті білим цукром і борошном, а також м’ясо, сочевиця, масло, яйця, і якщо ви не можете протистояти алкоголю чи шоколаду. Однак це не означає, що вам доведеться негайно припинити все це споживати. Все, що вам потрібно зробити, це поєднувати їжу з лужною їжею, щоб зменшити їх можливий негативний вплив. «Хорошими» є кислі молочні продукти, свіжі овочі та фрукти, мак, квасоля, соя та картопля. Тож наступного разу, коли будете готувати сочевичний соус, їжте його з картоплею, а не з білим хлібом.!
Увага! Якщо ви думаєте, що збережете кальцій у своїх кістках завдяки виключному споживанню "основ", ви помиляєтесь. Їх надлишок у раціоні може закінчитися надзвичайно солодким смаком, який у свою чергу не пахне кістками. Тож і тут застосовується: все в міру!

2. Купуйте штучний кальцій

Ви ненавидите молоко та молочні продукти, не любите рибу чи мак? Дістати препарати, що містять кальцій, в аптеці. Однак використовуйте лише рекомендовану кількість і більше ніколи! Існує ризик утворення каменів у нирках, якщо в організмі надлишок кальцію.

3. Сонце - не твій ворог

Скористайтеся сонячними днями, і завдяки їм ви можете мати тверді кістки, як граніт. Сонце має важливе значення для того, щоб у вашому організмі було достатньо вітаміну D, який підтримує засвоєння кальцію. Тому не уникайте строго сонця, але не перестарайтеся з ним і захистіться від нього. Необхідна щоденна кількість дитини буде створена для вас, навіть якщо ви одягнете короткі рукави і пройдете вулицею протягом двадцяти хвилин. Ви також можете знайти вітамін D у вершковому маслі, рибі та яйцях.

4. Займіться спортом

Бігайте, стрибайте та зміцнюйтесь. Скелету потрібно навантаження, щоб якомога довше підтримувати силу і достатню кількість кальцію. Це те саме, що і з м’язом, коли він не використовується і не навантажується, він скорочується і перестає працювати належним чином. Вам слід рухатися щонайменше півгодини на день. Не завжди потрібно бігати в спортзал, кістки чудово зміцнюються різкою ходьбою по рівнині або злегка нерівній місцевості. Також йому виграє підйом по сходах або присідання.