влітку

Відпустка та спека змушують режим нашого раціону змінюватися через надмірність та дисбаланс. Іспанське товариство ендокринології та харчування (SEEN) пропонує нам десять ключів до збереження звичок здорового харчування влітку.

  1. Збільште споживання води, щоб уникнути зневоднення.
  2. Дотримуйтесь середземноморської дієти, оливкової олії, фруктів, бобових та овочів, хліба та інших продуктів, отриманих із круп (макарони, рис, ...), м’яса, риби та яєць. Завжди вибирайте свіжі та необроблені продукти.
  3. Їжте сезонні фрукти та овочі в середині ранку або в середині дня.
  4. Виключіть калорійні напої, такі як безалкогольні напої, алкоголь, і замініть їх легкими напоями або напоями без цукру, водою, трав’яними чаями тощо ...
  5. Не припиняйте вживати м’ясо та рибу, 5-6 порцій на тиждень.
  6. Помірне споживання їжі, знайте, скільки їсти.
  7. Прості рецепти без особливих деталей, щоб не збільшити споживання калорій (на грилі, у вареному вигляді, в його соку ...).
  8. Обмежте споживання жирів, а не виключайте їх із нашого раціону. І що найбільше споживаного жиру походить від оливкової олії.
  9. Морозиво та солодощі лише зрідка, вони не повинні бути частиною щоденного раціону.
  10. Збільшуйте м’які, помірні та регулярні фізичні навантаження від 4 до 5 разів на тиждень.

Не забувайте про продукти, багаті на вітамін С, вітамін А, вітамін Е і вітамін В, антиоксиданти, які компенсують вплив сонячного випромінювання на шкіру і, звичайно, з великим вмістом рідин.